Rodzaje hartowania

Wszyscy wiemy, jak ważne jest, aby utrzymać odpornościowy. Najlepszym sposobem, aby to zrobić - nie odbiera specjalnych przygotowań i ciepłą odzież i twardnienia. To - szkolenie obronne organizmu, które organizm zmobilizuje natychmiast na widok niebezpieczeństwa. Takie podejście pozwoli Ci utrzymać się na nogach, nawet jeśli miasto idzie na grypę lub mają kogoś chorego w domu. W przypadku wszystkich typów odpuszczania, znasz tylko z wlewając wodę mrożoną, stojąc na śniegu - nie wiem najbardziej podstawowym!

Prawidłowa odpuszczanie

Tuż poniżej będziemy patrzeć na różne sposoby odpuszczania, ale przed tym próbować radzić sobie z głównych zasad, które będą hartować ciało, a nie szkodzić zdrowiu. Środki i metody hartowania mogą być różne, ale w żadnym z nich będzie przydatna takie proste zasady:

sekwencja. Przed rozpoczęciem procedury, przejdź łatwe odpuszczanie przygotowanie ciała: rubdown, kąpiele stóp, itd.
Regularność i ciągłość. Nie ma sensu do utwardzenia przez 3-4 miesięcy. Przerwano potrzebują mało i często - jest to najbardziej efektywne podejście. Przynajmniej dwa razy w tygodniu. Po upuszczeniu działania w 3-4 tygodni efekt zachodzi, a ciało dziecka „zapomina” nawet szybciej - mniej niż tydzień. Zatrzymaj odpuszczanie jest tylko w przypadku choroby.
stopniowość. Jeśli nie masz Trening nurkowy w otworze, jesteś prawdopodobnie przeziębić. Jest to konieczne, aby stopniowo zwiększać intensywność efektów hartowania, lecz tak, że ciało reaguje.
różnorodność. Nie jest konieczne, by zamieszkać na jednej metody hartowania organizmu, trzeba użyć różnych technik.
poszczególne funkcje. Po pierwsze, należy skontaktować się z lekarzem, ponieważ utwardzanie nie każdy może dostrzec równie dobrze. Podczas zabiegu nie zapomnieć o samokontroli, które normalnie powinny być i ogólnego stanu zdrowia, a impuls i wagi i apetytu i snu.
odstęp. Jeśli pewnego dnia zdecydujesz się uodpornić i wody i powietrza, dbać o dość dobrej przerwie.

Nie zapomnij o odpowiednim podejściu: jeśli stara się stosować niekonwencjonalne twardnienie, zawsze mieć świadomość ewentualnych zagrożeń i podejmowanie decyzji na podstawie tego.

rodzaje hartowania

Natychmiast powiedzieć, że najlepiej jest zacząć hartowanie lato. Pomimo faktu, że zima odpuszczanie jest bardziej skuteczne, niekompetentny organizm nie może zaakceptować swoje wysiłki. Rozważyć różne sposoby utwardzania:

odpuszczanie powietrze. Korzeniowe, takie utwardzanie jest konieczne dobrze wentylowanym pomieszczeniu, w temperaturze około 16 stopni w surowe. Najlepiej jest zacząć od 3-5 minut, w czasie których nie stój i gimnastyki. W przyszłości należy przejść do przyjęcia kąpieli powietrznych w lekkiej odzieży na ulicy. W zimie, strój do pogody i powinny łączyć kąpieli odbioru z uprawiania sportów zimowych - narty, jazda na łyżwach, etc.
hartowanie słońce. Wszyscy wiemy, że pod wpływem promieni UV nasz organizm sam produkuje witaminę D, i jest poprawa i dobre samopoczucie i nastrój w ogóle. Opalanie stoi w godzinach porannych, kiedy powietrze jest czyste i nie ma ciepła, lub blisko słońca. W strefie środkowej jest najlepszy czas - 9-13 i 16-18 Godziny-ale do południa - 8-11 i 17-19 godzin. Zaczynają się w temperaturze nie niższej niż 18-19 stopni 3-5 minut i wprowadzają do godziny. Sen w tej chwili jest to niemożliwe. Nie zapomnij o czapkę i okulary do ochrony głowy i oczu.
Odpuszczanie wody (w tym pływanie). Obejmuje całą gamę - wycieranie, mycie, oblewanie, Bicze, biorąc kąpiele i pływanie w wodach otwartych. Zasada jest taka sama: z ciepłą wodą, przejdź do zimy i nadal twardnieje w łazience, a latem w stawach.