Utwardzanie wody zimnej

Być może najbardziej popularny i powszechnie znaną formą hartowanie - odpuszczanie go zimną wodą. Nie jest tajemnicą, że każdy immunitet odpuszczania obejmuje szkolenie, jeśli regularnie będzie musiał zmobilizować swoje siły, to będzie lepiej w stanie to zrobić w czasie epidemii.

korzyści hartowania

W rzeczywistości, odpuszczanie i zdrowie są ze sobą nierozerwalnie związane, ponieważ takie zabiegi są nie tylko wzmocnić odporność organizmu, ale także wiele innych korzystnych efektów.

Na przykład osoby, które są utwardzane, prawie nigdy nie doświadczają dyskomfortu aklimatyzacji lub zmian pogodowych, wskaźniki ciała są zazwyczaj stabilny. Jeśli masz problemy z wydajnością - spróbuj hartowanie, to doskonale przyczynia się do koncentracji na cokolwiek innego.

Nieoczekiwanie, hartowanie wpływa na układ nerwowy i sferę emocjonalną życia. Człowiek jest nie tylko coraz bardziej spokojny, tolerancyjny, powściągliwy i przyjemny, ale w ogóle, zaczyna postrzegać informacje w sposób zrównoważony, bez przepięciami emocjonalnych. Ponadto, zabiegi pobudzanie i wspieranie spokój, nastrój.

Zasady odpuszczania

Jeśli natychmiast zacząć ćwiczyć, żeby nie nauczyć się podstaw odpuszczaniu, można zaszkodzić organizmowi. Przed zabiegiem, należy przestrzegać następujących zasad:

zwiększenie intensywności stopniowo, a nie rozpoczyna się natychmiast lodowato zimnej wodzie;
procedurę odpuszczania - nie jednorazowo, trzeba robić to konsekwentnie kilka razy w tygodniu;
Rozważenie możliwości, nie idź mocą;
stosowanie nie jeden, lecz różne hartowania techniki uzyskiwania lepszych wyników;
W żadnym wypadku nie praktykują odpuszczaniu w następujących warunkach: krwawienie, zaburzenia psychiczne, gorączka, silny uraz, niewydolność krążenia, nadciśnieniowego, atak astmy, kolki, rozległe oparzenia, zatrucia pokarmowe.

Jeśli wdrożenie tych zaleceń, hartowanie zimną wodą nie zaszkodzi i nie będzie powodować przeziębienia.

Metody utwardzania

Sama technika utwardzania zakłada, że będzie 2-3 razy w tygodniu, aby wykonać pewne procedury - Wlewanie, ocierając lub kąpieli stóp. Wszystko to można zrobić bezpośrednio co najmniej do domu przez cały rok. Rozważ te hartowanie szczegóły systemowe:

zeskrobanie. Zwilżyć ręcznikowego w temperaturze ciała, wodą i kolejno nacisnąć wycierania całego ciała, a następnie pocierać sucha ręcznikiem ciała. Co 3 dni obniżenie temperatury wody w temperaturze 12 ° C w ciągu 2-3 miesięcy pracy do 10 ° C Wzmocnić efekt wycierania w wentylowanym pomieszczeniu lub otwartego okna.
hartowanie przystanek. W ciągu roku, codziennie przed pójściem spać trzeba umyć nogi w wodzie, począwszy figur 28-25 ° C, raz w miesiącu, zmniejszając stawkę za stopniem, do końca roku osiągnąć 15-14 ° C. Po zabiegu trzeba pocierać stopy ręcznikiem.
wypłukanie. Metoda ta nie jest dla początkujących i powinno rozpocząć się dopiero po kilku miesiącach, rubdown. Rozpocząć z wodą w temperaturze pokojowej, aż do temperatury 12 ° C, zmniejszając temperatura 1-2 ° C na miesiąc. Po zabiegu należy natrzeć ciało ręcznikiem czy self-masaż.
zimny prysznic. Jest taka sama temperatura roku zmniejsza się od 36-34 do 16-14 ° C.
zmienny natrysk. Idealny po treningu. Różnica temperatur budowane stopniowo raz na miesiąc, 36 i 32 ° C, a następnie 37 i 30 ° C, a następnie 38 do 27 ° C, i tak dalej. Musisz iść do różnicy 15-20 ° C

Takie techniki hartowania pasować zarówno dla początkujących jak i profesjonalistów, zarówno dzieci jak i dorosłych. Główne warunki - stopniowo i regularnie.