Lekki obiad

Obiad - jest to ostatni posiłek, a to nie powinno być obfite, poza tym, że jedzenie będzie trawiony przez dłuższy czas, może spowodować dolegliwości żołądkowe. Jeśli celem jest schudnąć, tym bardziej kolacja powinna być lekka. Wydaje się, że trudno jest każda noc ugotować konkretne jedzenie, ale nie należy się martwić o czym łatwo ugotować na kolację.

Pyszna i lekka kolacja dla utraty wagi

Najlepiej wieczorem jeść warzywa, produkty mleczne lub ryby - produkty te są łatwo przyswajalne przez organizm, bez dodawania dodatkowych kilogramów. Należy jednak pamiętać, warzywa i ryby muszą dusić, piec lub gotować zamiast smażyć. Innym ważnym zastrzeżeniem - część powinna być niewielka.

gotowane na parze warzywa

składniki:

pomidory - 4 kawałki;
cukinia - 2 kawałki;
"Jednolity" ziemniaki - 600 g;
Czosnek - 1 zęba;
- 4 sztuki cebuli;
zieleni;
suchego białego wina - 125 g

przygotowanie

Ziemniaki i cukinię pokroić na małe plasterki i pomidorów i cebuli - grubo posiekać czosnek. cukinia saute, cebula i czosnek na dziesięć minut, dodać sól, przyprawy, wino i gotować na wolnym ogniu przez kolejne pięć minut. Przez dwa lub trzy minuty, aż gotowane dodać pomidory i ziemniaki. Kiedy podaniem posypać posiekanymi ziołami.

pieczone ryby

składniki:

ziemniaki - 450 g;
Filety rybne - 700 g;
oliwek - 100 g;
pomidor - 1 szt;
solą i pieprzem.

przygotowanie

Grubo pokroić na ziemniakach i pomidorach, filety (wybrać ryby według własnego uznania) tnie się na porcje, dodać sól i pieprz go. Włożyć rybę w kształcie, wierzch z ziemniakami, oliwkami i pomidorami to danie piec około pół godziny w temperaturze 220 stopni. Dekoracji z zieleni.

Brokuły na parze w multivarka

składniki:

brokuły - 1 kg;
Cytrynowy - 0,5 kawałki;
Czosnek - 4 zęby;
Sos sojowy - 2 łyżki;
ziele angielskie.

przygotowanie

Umyć kapustę, rozbierać na różyczki Multivarki i umieścić w pojemniku. W misce, wlać filiżankę pięć pomiaru wody i gotować przez dziesięć minut. W tym czasie, podsmażyć czosnek lekko, dodać do niego sok z cytryny pół i sos sojowy. Napełnić brokuły sos gotowy - lekki i niskokaloryczny obiad jest gotowy.

Twaróg zapiekanka z jabłkami

składniki:

Skrzep - 300 g;
jabłko - 1 części;
Śliwki - 6 sztuk;
cynamon.

przygotowanie

Obierz jabłka obrane i pokrojone w cienkie płyt, śliwki pokroić na małe kawałki. Wymieszać ser, śliwki i jabłka, posypać cynamonem na górze i na miejscu w formie. Piec do około czterdziestu minutach w temperaturze 200 °, a wynik jest bardzo aromatyczny i użyteczne kolacji.

sałatka

składniki:

jabłko - 1 części;
pomidory - 2 kawałki;
seler - 1 części;
Śliwy - 0.5 filiżanek;
wiśnia - 0.5 filiżanek;
Ogórek - 2 kawałki;
Krem - 150 g;
Lemon - 0,5 szt.

przygotowanie

Ogórek, pomidor i kawałek jabłka i seler - słomki. Wymieszać wszystkie składniki, dodać sok z połowy cytryny, doprawić śmietaną. Oczywiście, śmietana smaczne i łatwy obiad lepiej wybrać o niskiej zawartości tłuszczu lub zastąpienie go jogurtu naturalnego. Jeśli chcesz, udekorować swoje wiśnie sałatki i śliwki.

Jeśli wolisz bardzo lekki posiłek na obiad, następnie można po prostu wypić szklankę kefiru, jogurtu lub jeść warzywa (ogórek, marchew). Dobrze nadaje się na późny posiłek i twarogu o niskiej zawartości tłuszczu lub sałatkę z dużą ilością zieleni.

Oczywiście, można improwizować i zmiana potraw lub składników wymyślić ich kolacje światła. Ale w żadnym wypadku nie dają z obiadu, jeśli będziesz głodny wieczorem swój metabolizm, aby spowolnić znacznie.