Kluczem do zdrowego i szczupłego ciała - prawidłowego metabolizmu

Wiele można powiedzieć z przekonaniem, że nie pomoże niskokalorycznej diety planu do walki z otyłością. Dlaczego tak się dzieje? Być może masz obniżoną procesy metaboliczne. Więc trzeba każdy możliwy sposób, aby ją poprawić, w tym spożywanie żywności przyspieszyć metabolizm.

Czym jest metabolizm, który przetwarza nastąpić w tym samym czasie w naszym ciele? Metabolizm - proces, w którym nasze ciało zamienia jedzenie w energię odebranego. Proces ten może występować w niektórych szybko, podczas gdy inni - wolniej.

Innymi słowy, metabolizm - to szybkość reakcji chemicznych, które występują po otrzymaniu składników odżywczych do organizmu aż produkty rozkładu tych reakcji nie są uwalniane do środowiska.

Tak więc, aby schudnąć, trzeba poprawić przemianę materii, czyli normalizować podczas przemiany materii.

Powszechnie akceptowanym faktem, że metabolizm może prowadzić do problemu nadwagi. Zazwyczaj ma to miejsce przy zmniejszonych poziomach metabolicznych. Zbyt szybki metabolizm, wręcz przeciwnie jest niedowaga przyczyną. Im niższy poziom - tym więcej kalorii iść w tłuszcz, a w konsekwencji oznacza, że ​​aby schudnąć trzeba po prostu przyspieszyć metabolizm.

Objawy niskiego poziomu metabolizmu

1. Uczucie „stałego mrozu”;
2. Nie chcesz się poruszać i nie czerpać przyjemność z aktywności fizycznej;
3. Talii kobiety > 85 cm u mężczyzn > 100 cm.

Co decyduje o swój metabolizm

Pierwszą rzeczą, która wpływa na dobrą przemianę materii - ilość masy mięśniowej w organizmie i jego stanu. Niezależnie od tego jak często możemy stymulować mięśnie zależeć będzie od procesu przemiany materii. Oznacza to, że ćwiczenia nie zostanie anulowane, ale mile widziane.

Zwykle, metabolizm zaczyna zwalniać wraz z wiekiem. Takie spowolnienie jest również uzależniona od długoterminowych dietach niskokalorycznych. Mając nadzieję, spalić tłuszcz, więc istnieje ryzyko szkody dla zdrowia, jak również niedożywienie złe jak przejadanie się.

Obniżając swoje procesy metaboliczne, wrócisz starą wagę i cały tłuszcz z którego boleśnie długo starał się pozbyć. Tak więc, w zwalczaniu nadwagi, to jest bardzo ważne, aby śledzić przebieg metabolizmu.

Zrównoważona dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną - jest to idealne i naprawdę działa opcję, aby spalić tłuszcz przez długi czas.

Nie wierzę, że istnieją cudowne produkty, które pomogą Ci przyspieszyć swój metabolizm, lub rozwiązania problemu nadwagi. Pamiętaj, że ciało jest zdrowe, trzeba zachować je w zdrowiu, więc najlepiej jest wybierać żywność wysokiej jakości i sprawności zrobić. I możliwe jest, aby zorganizować w domu.

Niektóre z czynników wpływających na szybkość metabolizmu

Aby przyspieszyć swój metabolizm, więc trzeba jeść prawo. Dlatego konieczne jest, aby zjeść śniadanie w godzinach porannych, kiedy przyspieszył tuż po śniadaniu. Później po południu, tempo metabolizmu spowalnia, to nie zaleca się jeść dużo w nocy, ponieważ wszystkie jedzenie zamienia się w tłuszcz.

Gdyby okazało się, że nie stało się na śniadanie, to ryzykujemy, podchodząc ze zmniejszonym metabolizmem przed obiadem. Porada - jeść pokarmy stopniowo, ale często.

W między śniadanie, lunch i kolację można zjeść. Aby to zrobić, należy dopasować następujące produkty: jogurt i owoce. Nie cukierki, ciasteczka i inne słodycze. Produkty te nie pomogą przyspieszyć swój metabolizm, a jedynie przeniesiony do tłuszczu. Zaleca się, aby przerwy między posiłkami nie więcej niż trzy godziny. Wtedy metabolizm będzie konsekwentnie wysokie.

W każdym razie nie głodować. W nasze procesy ciała są zbudowane w taki sposób, że jest on stale zmaga się z sytuacjami, w których zaczynamy głodówkę lub ostrego downgrade jego kalorycznej żywności. Aby przetrwać, metabolizm spowalnia się w organizmie. A po powrocie do normalnej diety, ciało powróci Zachodowi, że tłuszcz z czego się po cenach dumpingowych.

Jakie produkty trzeba wiedzieć

Produkty, które mogą przyspieszyć swój metabolizm:

1. Białek. Jajka - produkt bogaty w białka, które przyspiesza podczas przemiany materii. Nadal możliwe jest, aby obejmować produkty, takie jak serwatka, mięsa indyka, piersi z kurczaka, masło orzechowe, wołowiny, łososia, tuńczyka.
2. Warzywa przyspieszają przemianę materii w organizmie, a także spalić tłuszcz, takich jak kapusta, szpinak, pomidory, brokuły, papryka, seler.
3. Owoce i jagody, przyspiesza metabolizm: jabłka, brzoskwinie, owoce cytrusowe, malina, truskawka.
4. Ze zbóż, aby przyspieszyć metabolizm, pasuje: pełnoziarnistych zbóż, kasza „Hercules”, płatki, błonnik.
5. Ciecz, która jest konieczna do picia, aby przyspieszyć ten proces: woda, kawa, zielona herbata. Pijany szklankę ciepłej wody z cytryną rano na czczo - spala tłuszcz.
6. Olej ten może być pochodzenia roślinnego, korzystnie olej z oliwek pierwszego tłoczenia,.
7. Inne produkty, które mogą i powinny być spożywane w celu przejść szybki metabolizm - to przyprawy. Żywność, która jest doprawiona ostrych przypraw wypełnia się szybciej niż świeże.

Wskazówki i porady dotyczące przepisów żywnościowych

Staraj się jeść jak najwięcej białka, jak to możliwe. I dla mężczyzn jest ogólnie cennym produktem, który powinien być priorytetem dla normalnego przepływu wszystkich procesów w organizmie. Produkty białkowe pomogą przyspieszyć podczas metabolizmu, a ich liczba nie powinna być mniejsza niż 35% całkowitej diety.

Zielona herbata bez cukru przyspiesza metabolizm, więc pić do trzech razy dziennie.

Aby przyspieszyć proces przemiany materii w organizmie, trzeba zrezygnować słodycze.

Słodycze zawsze „wylewa” się w tłuszcz. Jedz jak najwięcej błonnika.

Pij więcej wody. Jeśli pijesz zbyt mało wody, załadować proces oczyszczania wątroby w organizmie, i na takich obciążeń, to przestaje metabolizowania tłuszczu. Dlatego trzeba wypić szklankę wody, za każdym razem na pół godziny przed posiłkiem.

Dodaj przyprawy do żywności. Produkty z ostrych przypraw, takich jak na przykład czerwonej papryki, przyspieszają metabolizm i spalanie kalorii.

Jakie pokarmy bogate w żelazo trzeba jeść więcej, aby uniknąć spadek poziomu hemoglobiny we krwi? Element ten znajduje się w wystarczającym stopniu w wątrobie i ciemne mięsa.

Należy jeść produkty mleczne codziennie. Na przykład, naturalny jogurt można zrobić w domu sama. Twaróg znacząco przyspieszyć metabolizm, zawiera dużo wapnia. I wapnia może spalić nadmiar tłuszczu w organizmie szybko.

Jakie produkty powinny być wyłączone z diety? Unikać solone i marynowane. Sól zachowuje płynu w organizmie, co ostatecznie prowadzi do obrzęków.

Wideo: Woda Sassi. Do napojów smukłego korpusu [Laboratorium treningu]

Wideo: Metabolizm. Prawidłowe odżywianie. Zdrowego stylu życia.

Wideo: Usanin. Zdrowe homeostazy świecie i rosyjski pomysł Vedic

Wideo: Transfer - Co utrzymuje ciężar i jak schudnąć?