Włókno do odchudzania - jak zrobić?

Wszystkie dietetyków zaleca odchudzania jeść pokarmy bogate w błonnik, ale dziś gruba błonnika są dostępne w czystej postaci. Zobaczmy, co mogą one być pomocne lub szkodliwe.

Jak przydatne włókno do odchudzania?

Skład chemiczny włókien jest bardzo zróżnicowane, że zawiera celulozę, inulinę, pektynę, oligosacharydy. Poza włókna surowego jest niemal nie są trawione w organizmie, wszystko razem sprawia, że ​​jest to użyteczne właściwości.

1. Włókno to doskonałe podłoże dla wzrostu i rozmnażania się bakterii żyjących w przewodzie pokarmowym. Normalna mikroflora pomaga wchłaniać witaminy, bierze udział w utrzymaniu system odpornościowy i pomaga w trawieniu.
2. Korzyści z włókna do utraty wagi jest fakt, że dostać się do układu pokarmowego, zwiększa wielkość i wypełnia żołądek, tym samym osłabiając uczucie głodu. Dlatego korzystanie z grubego włókna pomaga zapobiegać przejadanie się i zmniejszyć ilość porcji.
3. Włókno skutecznie oczyszcza jelita, wyprowadza z niej nie tylko substancje toksyczne, ale również tłuszczu, przyczyniając się do normalizacji poziomu cholesterolu.

Włókno do odchudzania - jak zrobić?

Produkt nie powinien być spożywany w nieograniczonych ilościach, gdyż może to spowodować nasilenie żołądka, wzdęcia, wzdęcia i biegunki. Dlatego przed włączeniem szorstkiej błonnika w diecie, należy dowiedzieć się, jak wziąć tłuszcz do utraty wagi. uważa się, że należy spożywać dziennie u osób dorosłych około 30 g czystego włókno, pod warunkiem, że istnieje pewien brak produktów bogatych w błonnik gruboziarniste (warzywa, rośliny strączkowe, owoce, suszone owoce, jagody) w swojej diecie. Otręby lub celulozy w postaci proszku można dodawać do zup, sałatek, jogurtu naturalnego, główny posiłek, zbóż, a nawet diety wypieki. Pomoże to zrobić danie bardziej odżywcze i jednocześnie zmniejszenia zawartości kalorii.

Wiele osób woli korzystać z włókna niskotłuszczowego jogurtu lub po prostu napić się wody, więc powstaje pytanie, jak pić dietę tłuszczową. Zaleca się, aby dodać łyżkę otrąb lub błonnika na kubek jogurtu lub wody. Ci, którzy przyjmują włókno, konieczne jest również dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości płynu do grubych włókien może pęcznieć, gdy w układzie pokarmowym.

Tak więc okazało się, jak użyteczne włókno do utraty wagi, ale trzeba wiedzieć, jak wybrać. Jeśli wolisz, aby zmyć włókna, a następnie kupić je w postaci proszku. Zwykle surowy błonnik dodany do różnych nasion i ziół, co sprawia, że ​​włókno jeszcze bardziej użyteczne. Duża ilość włókien znajduje się w otrębach. Portia otręby można zastąpić przekąskę lub jeden z posiłków. Dużo błonnika znajduje się w chlebie, ale warto wybrać okrągły chleb, składający się z opuchniętych ziaren, ponieważ zawierają one najbardziej włókna surowego. Chleb w strukturze mają cukier, mąka pszenna, więc są one podobne do chleba, a nie zawierają dużo błonnika, więc zanim kupisz lepszego poznania składu.

Z wszystkich użytecznych właściwości błonnika pokarmowego nie należy zapominać, że w przeciwieństwie do warzyw, owoców i roślin strączkowych, zawiera znacznie mniej witaminy, minerałów i innych składników odżywczych. Nawet jeśli producent włókna wzbogacone witaminami, są wchłaniane gorzej niż tradycyjne produkty. Włókno może tylko uzupełnić swoją dietę, ale w żadnym przypadku nie należy go nadużywać.

Wideo: Fiber do utraty wagi, jak do podjęcia