Co zawierają błonnik?

Wiele jedzenie żywności, są zainteresowani tylko w ich zawartości witamin i składników odżywczych, zapominając o ważnym elementem, który pomaga oczyścić ciało - to celuloza. Jest to jeden z głównych składników recepta na długowieczność i wsparcia dobrego zdrowia. Więc masz okazję konsumować tyle tej substancji, ważne jest, aby wiedzieć, co jest zawarte błonnika.

Po pierwsze, zobaczmy jak to wygląda. substancja prosty język ludzki jest splot włókien roślinnych, które są prawie wchłaniane przez organizm. W przeciwieństwie do innych materiałów, to nie wypełnia nam energii i różnych witamin, ale to nie umniejsza jego znaczenia. Włókna rozdziela się rozpuszczalne i nierozpuszczalne w wodzie. Pierwszy - i normalizuje poziom cukru we krwi, umożliwia kwasowości w żołądku i pozwala na serce. Drugie - zwiększa przepuszczalność jelit i chroni go przed wszelkiego rodzaju chorób i otyłości.

Jakie pokarmy są bogate w błonnik?

pokarmy roślinne bogate w błonnik:

1. warzywa. Najwięcej jest częścią cukinia, dynia, marchew, ogórki, pomidory, kapusta, zielony groszek, różnych zielonych.
2. owoc. Oni włókno reprezentowane pektyny i celulozy. Champions - jabłka, gruszki, śliwki, pomarańcze, banany i wszystkie suszone owoce.
3. jagody. Prawie wszystkie jagody źródła błonnika, odpowiedniej ilości 200 g malin i truskawek.
4. orzechy. Ze względu na wysoką wartość odżywczą najlepiej jest jeść małe porcje. Większość migdały i pistacje.
5. pełnoziarniste. Jest to część chleba pełnoziarnistego, otręby, oraz niższy poziom cholesterolu we krwi. Spróbuj dodać własne menu kiełkującego ziarna i zboża.
6. puls. W nich rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna.

Dawka dobowa nie powinna być mniejsza niż 30 gramów substancji, to jednak powinno być stopniowe. Najważniejsze, aby podnieść poziom wody pić do obsługi włókien w całości.

Żywność z włókna dla jelit

Do pełnej dyspozycji dyskomfortu w układzie pokarmowym musi mieć te produkty:

• świeże owoce i warzywa, otręby;
• oleje roślinne;
• różne produkty mleczne;
• czekolada.

Naukowcy twierdzą, że czekolada i banany mają doskonałe właściwości przeczyszczające, w przeciwieństwie do leków mają przyjemny smak i zapach. Najlepiej jest jeść żywności z włókna późnym wieczorem przed snem. Wszystkie te produkty pomogą przedłużyć młodość całego organizmu, aby chronić jelito od problemów i ustalić procesy metaboliczne w organizmie.

Żywność z diety błonnika

Aby pozbyć się nadmiaru masy substancji jest niezbędny, ponieważ chodzi przed nim sytości, a nie przejadać. Dokładnie jak błonnik pomaga w walce z otyłością? Badania medyczne wykazały, że żywność z materiałów włóknistych szybko nasyca, wypełnia żołądek i pomaga unikać przejadania się. Oznacza to, że organizm będzie stopniowo spuścić nadmiar energii, które będą wynikać z recyklingu tłuszczu.

Włókno surowe w produkcie jest trochę bardziej użyteczne niż inni, bo to jest na dłuższy czas opóźnienia w organizmie i oczyszcza go lepiej, to jest w następujących produktach:

• różne owoce świeże i nie tylko i warzywa;
• chleb razowy, otręby;
• kasza składa się z ziaren stałych;
• ciemno brązowy ryż;
• kukurydza.

Jeśli dieta nie ma produktów z błonnika, a następnie natychmiast skorygować tę niesprawiedliwość. Po pewnym czasie można zauważyć znaczną poprawę zdrowia.

Wideo: Fiber Dlaczego go potrzebujesz

Wideo: 11 magia włókno