Produkty zawierające fosfor

Słysząc słowo „fosfor”, większość ludzi jest substancją, która jest pięknie świeci w ciemności. Niewiele osób o tym myśleć - zasadnicze znaczenie dla istoty ludzkiej, która bierze udział w wielu procesach w organizmie i wpływa nie tylko na zdrowie, ale także piękno. Dlatego produkty zawierające fosfor powinny być spożywane na zasadzie obowiązkowej.

Dlaczego warto wiedzieć, jakie produkty dużo fosforu?

Fosfor - nie jako „popularnej” materiałów, takich jak witamina C, a niewiele osób wie, jak duża jego rolę w naszym organizmie. Wielu nawet nie myśleć o tym, co pokarmy zawierają fosfor.

Ale ważne jest, od dzieciństwa do starości, jak jest to konieczne dla wzrostu komórek, a zwłaszcza - dla kości i zębów. Ponadto zakaz fosforu wiele witamin po prostu nie wchłaniane przez organizm!

To fosfor elementem, który pomaga uwalnianie energii z pożywienia, dlatego niezwykle ważne jest dla wszystkich tych, którzy podążają za figurę. Jednak w innych procesach metabolicznych organizmu ważne jest również uczestnicy. W normalnym trybie pracy, a nerki i serca jest zaangażowany fosforu.

Ze względu na szeroki zatrudnienia w metabolizmie stawkę dzienną dla osoby - od 1500 do 1800 mg. Dlatego tak ważne jest, aby regularnie jeść pokarmy bogate w fosfor.

Które produkty są fosfor?

Pokarmy, które są bogate w fosfor, w różnych kombinacjach trzeba znaleźć miejsce na naszym stole każdego dnia. Na szczęście, wiele z tych produktów:

• mleko - i całe, i skondensowane, oraz wszelkiego rodzaju produktów mlecznych, w tym serów;
• Rośliny strączkowe: groch, fasola, soja, soczewica;
• mięso, drób, różnych gatunków ryb;
• nasiona słonecznika i dyni;
• Suszone owoce i orzechy;
• żółtko;
• kukurydza;
• otrębów;
• czosnek.

- fosfor w żywności nie rzadkie element. Dowolna część pokarmów białkowych zwykle prowadzi do uzupełnienia rezerw. Jeśli mówimy o ilości fosforu w żywności pochodzi pierwszy drożdże, drugi - otręby, a trzeci - ser kremowy.

Osoba, która nie przywiera do widoków lub wegetariańskiej diecie surowej żywności, coraz celowo fosforu w niektórych pokarmach zwykle nie trzeba - bo dzienna porcja mięsa lub ryby jest łatwo pomóc zyskać stawkę. Ale ci, którzy nie jedzą mięsa, nie zapomnij o codziennym użytkowaniu sera, otręby, orzechy, suszone owoce i rośliny strączkowe.

Wideo: Gdzie Cynk zawarty