Pokarmy bogate w błonnik

Nie warto dużo wysiłku, aby odgadnąć, że to, co dzieje się wewnątrz naszego ciała zależy od naszego wyglądu. Jest to nie tylko zbędne kilogramy odroczone z powodu złych nawyków żywieniowych, ale także na skórę, włosy i paznokcie. Zwłaszcza, wszystkich tych wskaźników wpływa na układ trawienny. panowanie harmonia w naszym przewodzie pokarmowym pomoże pokarmów bogatych w błonnik.

Jak działa błonnik?

celuloza znaleźć w produktach roślinnych: warzywa, owoce, rośliny strączkowe, zboża, orzechy. Termin oznacza - część produktu roślinnego, który nie pochodzi z trawienia organizm. Włókna światłowodowe lub czynności jak gąbka. pęcznieje on od cieczy oraz ze rejestruje różne szkodliwe (sfermentowane) odpadów, z żołądka i ścian jelitowych. Bardzo ważne jest, aby spożywać dużo płynów (2L dziennie), w przeciwnym razie nie będzie pęcznieć i nie będzie zaparcia. Spożywanie żywności bogatej w błonnik roślinny, dzienne spożycie wystarczającej ilości wody, nas z zaburzeniami przewodu pokarmowego, niestrawności, a także miażdżycy tętnic cukrzyca i chorób sercowo-naczyniowych. Rzeczywiście, błonnik nie tylko przyczynia się do doskonałej trawienia, to wiąże kwasy tłuszczowe, obniża poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu we krwi, a to poważna sprawa.

Rozważmy listę produktów bogatych w błonnik:

1. jagody - połączenie przyjemne i pożyteczne. Rekord dla zawartości włókna w jagodach jest maliny i jeżyny. Jedzenie kubek malin w ciągu dnia, można zapewnić nie tylko błonnik, ale także substancje antyseptyczne, które wzmacniają układ odpornościowy i chroni przed różnymi ARI i ARI.
2. fasola. Soczewicy i fasoli ciemny - pożywne i zdrowe produktu, który jest czasochłonne, nie ma potrzeby, aby narzekać na głodówkę w związku ze spożywaniem pokarmów bogatych w błonnik. Wolę zupy i sałatki z gotowanych fasoli i soczewicy.
3. Warzywa i owoce. Głównymi nośnikami błonnika są jabłka, gruszki, brzoskwinie, banany. Jeśli chodzi o warzywa, nie prowadzi zielony groszek, brukselka, brokuły, szparagi, marchew.
4. orzechy. Migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne są warte dodanie do swojej codziennej diety. Są one nie tylko pożywne, ale także użyteczne w wielonienasycone oleje, mikro i makroelementów i błonnika. Dodaj je do zboża na śniadanie.
5. Kashi - przede wszystkim z owsa i otrąb pszennych.
6. Chleb pełnoziarnisty i makaron. Szczególnie przydatna chleb żytni, odżywia i aktywuje perystaltykę jelit.
7. suszone owoce - śliwki, suszone morele, rodzynki i figi będzie wyglądać świetnie w towarzystwie otrębów owsianych i orzechów.

Fiber dla kobiet w ciąży i dzieci

Korzyści z bogatych w błonnik pokarmów dla kobiet w ciąży i dzieci nie warto wspominać. Po tym wszystkim, na podstawie faktu, że błonnik poprawia przewodu pokarmowego, jest oczywiste, że w czasie ciąży, gdy zaparcia nie jest niczym niezwykłym, konieczne jest, aby spożywać jak najwięcej błonnika. I dzieci od dzieciństwa uczyć, jakie produkty powinny być preferowane, a tym, co jest najlepiej zapomnieć.

Więcej niż wystarczająco zostało powiedziane o jakie pokarmy są bogate w błonnik. Jednak pomimo tego, ilość błonnika w naszej diecie nie jest jeszcze na tyle. Dzienne spożycie dla osoby dorosłej wynosi około 25 g błonnika. Z pomocą naszego stolika można łatwo obliczyć, ile włókien można konsumować. Zalecana tabela powiesić na lodówce. Więc za każdym razem otwierając drzwi, aby dostać się kawałek ciasta, na przykład, nie znajdziesz go na tej liście, i zwrócił się do orzechów i suszonych owoców. Słodki i pomocny z włókna!

Wideo: wyroby z włókien i właściwości.

Wideo: 10 zdrowej żywności