Jak szybko wypompować w domu

• Zalecenie doświadczonych mentorów
• zrównoważona dieta
• wniosek

Aby to zrobić, należy użyć różnych ćwiczeń, które teraz zostaną omówione. Ponadto ogromne znaczenie dla właściwej diety, który przyczynia się do znacznego zbioru masy mięśniowej, dzięki czemu można szybko podkręcić.

Zalecenie doświadczonych mentorów

Praktycznie wszyscy trenerzy często zadają pytanie: Jak zbudować szybko i skutecznie w tym samym czasie mięśnie są w naturalny domu? W odpowiedzi, przynoszą wiele przykładów takich ćwiczeń szkoleniowych wysokiej jakości, które przyczyniają się do opracowania wszystkich głównych grup mięśni.

Uwaga: klasa powinna zawsze zaczynają się rozgrzewką mięśni.

Można użyć jogging w miejscu, skakanka, robi intensywne ruchy rękami, zgięte w łokciach, etc. Ocieplenie prowadzi się zwykle przez co najmniej 10 minut. Wtedy stawy i mięśnie są rozgrzane i przygotowane do dalszego stresu, dzięki czemu można szybko podkręcić. Kompleks składa się rozgrzaniu:

• pull-upy;
• przysiady;
• pompek;
• noga unosi;
• podnoszenia ciężkich.

ciągnąć

Pierwszy ćwiczenia fizyczne po rozgrzewce będzie pociągnięcie do góry. Z tym procesem dużo facetów znali ze szkoły. Aby te pull-up musi być co najmniej 10 razy, a następnie przełączyć się na tzw pompek. Tutaj potrzebę tradycyjnych pompek, ale z niewielkim odchyleniem. Jest to w chwili opuszczania maksymalną ciało Push wzwyż, zdolnych do wyjął z podłogi. Zaleca się wykonywanie co najmniej 8 z tych ćwiczeń i wskazane jest, aby nie spocząć pomiędzy.

przysiady

Bardzo przydatne do budowania mięśni robić przysiady na jednej nodze. Wykonaj to ćwiczenie pozwala szybko pompować mięśnie nóg w normalnym użytku domowego musi tak być. Weź krzesło, rzucać mu prawą nogę i pozostawił mało podatku przodu. Usiąść i wspiąć się z powrotem. Kucki wykonać osiem razy, zmieniając na przemian nogi.

pompek

Następnie zaczynają pompki. Sposobów, aby pchnąć dużo. Musisz najpierw push-up, w zwykły sposób, a kiedy w końcu mięśnie się silniejszy, można przystąpić do wykonywania bardziej skomplikowanych szkoleń, które szybko pozwalają na osiągnięcie pożądanego rezultatu - do budowania mięśni poprzez wykonywanie normalnych warunków domowych.

Tak, pompki na rękach szerokiego rozrzutu, dokonać przelewu na środku klatki piersiowej cały ładunek. Jeśli chcesz, aby pompować tylko górną część, triceps i przednia powierzchnia ramieniu, ręce powinny być oparł organizmie.

Aby skomplikować ćwiczenia mogą być uzupełnione o klaskanie pchać lub skoków. To zwiększa obciążenie odbierający mięśni piersiowych.

Istnieje wariant ściany pompek na rękach. Jest to dość prosta czynność dla tego faceta. Musisz dostać się na rękach, do góry nogami. Podnóżek ścianę i spowolnić i zejść w ten sam sposób z powrotem do góry. Pożądane jest ćwiczenie powtarza się co najmniej 5 razy.

Następnie można zrobić pompek na krzesłach. W tym ćwiczeniu trzeba będzie kilka krzeseł. Na jednym z nich rzucać nogę, drugi trzeba rozciągnąć swoje ręce. W tej pozycji, trzeba być wyciśniętą, aby poczuć się jak działa triceps. Push-krzesła wymagać 12 powtórzeń, aby uzyskać jakość budować mięśnie w normalnym domu.

Podnoszenie nóg

Trzeba powiesić na pasku, usiłując podnieść nogi tak wysoko, jak to możliwe.

Ważne: Nie być w pośpiechu, starają się nie skakać, wykonywać kontrolowane wyciągów, pozwalając poczuć działanie prasy.

podnoszenia ciężkich

Główną zasadą sportu dla ludzi, którzy chcą budować mięśnie, podczas gdy w tradycyjnym domu - Regularna ładunki ze stopniowym, lecz stały wzrost obciążenia. Wymagane dla każdego ćwiczenia w poprzeczkę i hantle, można zakupić i zainstalować własne w „sportowej” pokoju. Również, gdy zajęcia będą potrzebne przy ciężarach ręcznie, co może powodować różnego rodzaju rzeczy, takich jak plecakiem pełnym książek.

Bardzo często początkujący, a nawet ustanowione sportowców goni marzenia o piękne ciało, od początku zaczynają wręcz wyniszczające codziennie nękać zestaw ćwiczeń i treningów o różnej wadze. Jest to w pewnym stopniu błędne założenie, że bardziej wyczerpujących treningów, tym szybciej i lepiej efekt. Należy rozumieć, że podkręcić swoje mięśnie aktywności fizycznej w normalnym środowisku domowym, jak to możliwe, ale także daje im niesamowitą ilość mikrourazy. Dlatego po załadunku koniecznie potrzebuje dobrego odpoczynku.

Jeśli to nie nastąpi, mięśnie nie będą mogli szybko odzyskać, a potem nikt ćwiczenie nie prowadzi do pożądanego wyniku. Nie należy wprowadzać długiego odpoczynku między klasami, w przeciwnym razie można stracić mięśnie niezbędne szkolenia.

Ważne: odpoczynek między ćwiczeń określonej grupy mięśni nie powinna przekraczać 5 dni. Są chwile, kiedy można przedłużyć maksymalnie do tygodnia, ale nie więcej.

zrównoważona dieta

Oprócz szkolenia ogromne znaczenie w kwestii budowania własnej masy mięśniowej ma zbilansowaną dietę, która sprawia, że ​​możliwe do nasycenia mięśni jak najwięcej wszystkich przydatnych elementów. Zaleca się, aby zwiększyć część białka. Optymalnym rozwiązaniem jest zastosowanie drgań białka po treningu.

Oczywiście, nie należy lekceważyć i zbóż, ponieważ wszystkie płatki składają się z powolnych węglowodanów. Owsianka, która jest dobrze wypełnione tłuszczem, będzie dobrym narzędziem do szybkiego wzrostu i regeneracji mięśni. Także dla dobrego wzrostu mięśni zaleca się wypić szklankę mleka dziennie. Jest to dla organizmu nie jest szkodliwy, a mięśnie rosną dobrze.

Innym szczegółem, który warto zwrócić uwagę - to snem. To nie powinno trwać mniej niż jedną trzecią dnia, w przeciwnym razie mięśnie nie będą w stanie odzyskać jakościowo.

wniosek

Niektórzy przedstawiciele męskiej części pogoni szybkich rezultatów uciekają się do trudnych działań, a mianowicie przyjęcia specjalnego dodatku chemicznego do budowy mięśni. Jednak nawet jeśli Applied Chemistry, nadal masz ładnego potu. Konieczne jest również, aby systematycznie i ciężko trenować. Więc to jeszcze nie jest łatwe do zrobienia w tej materii.

Film: Jak szybko podkręcić prasy w domu. Jak szybko podkręcić prasy w domu.

Film: Jak nakochat mięśnie przez trzy miesiące w domu

Wideo: napompować prasy w domu przez tydzień. Ćwiczenia dla prasy!