Zestaw ćwiczeń w domu

Ćwiczenia na siłowni daje nam wiele korzyści. Po pierwsze, nie możemy ćwiczyć, bo za nami ostry-widzącej okiem trenera. Po drugie, zapłaciliśmy pieniądze na działalność i po prostu położyć się na dywanie - to pusty odpady. Po trzecie, lekcje grupowe społeczność łatwiejsze ćwiczenia. Patrząc na napiętych twarzach sąsiadów na macie, to jakoś łatwiej.

Z drugiej strony, nie zawsze mają możliwość uczestniczenia w klub sportowy. Jest to szczególnie ważne dla młodych matek, które nie mogą być z dala od domu przez długi czas. Jeśli masz wystarczająco dużo siły woli i chęci do wykonywania ćwiczeń w domu, ćwiczenia nie odbiera slozhno.Domashny sprawności może być równie skuteczne w odpowiedzialne podejście. Aby pomóc Ci wszystkie rodzaje sprzętu sportowego, który jest obecnie w zakresie przedstawionym w sklepach sportowych. Ale najważniejsze lekcje w domu - to jest samodyscyplina. Trzeba wyznaczyć sobie cel - co dwa dni, aby dać co najmniej pół godziny sprawności. W przeciwieństwie do klubu sportowego, w domu można wykonać ćwiczenia z ulubionej muzyki lub oglądając kolejną serię serialu. Czy to nie jest zabawa!

zajęcia fitness w domu należy rozpocząć od wyboru sprzętu sportowego. Dla pełnego arsenału fitness w domu powinna być różnorodność urządzeń.

Ćwiczenia z hantlami

Hantle - jest niezbędnym atrybutem fitness w domu. Mogą uczestniczyć nie tylko w ćwiczeniach na klatce piersiowej i ramionach. Przez pierwsze klas pożądane jest, aby wybrać lekkie hantli do 5 kg. Hantle występować w wersji z gumy lub winylu, oba są łatwe w użyciu i nie wypaść z rąk. Podczas ćwiczenia z hantlami nie rób żadnych gwałtownych ruchów, powinna być gładka.

Ćwiczenia z hantlami tonu i wzmocnienie układu mięśniowego, poprawa ulgę rąk. Jednym z najbardziej popularnych są przysiady z hantlami. Podczas tego ćwiczenia najważniejsze utrzymać plecy proste, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.

ćwiczenia ramion - to jest najprostsze, co można zrobić w połączeniu z hantlami. hantle podnoszenia mogą być wygięte jak w rękach, a wydłużone. Jednak nie prześcigają się i zrobić więcej niż pozwalają swoje możliwości.

ups miednicy z ładunkiem ćwiczeń hantle w celu wzmocnienia działania pośladki. Po tym wszystkim, zwiększa się ciężar i wzrostem obciążenia. Wystarczy umieścić swoje ręce z hantlami na udach i sprawne wspina się miednicy.

Ćwiczenia z piłką

trening fitness w domu może być również wykonywane przy użyciu piłki gimnastyczne. Ten atrybut zdrowego stylu życia, stało się bardzo popularne w ostatnim stuleciu. Wezwał również fitball i jest stosowany w gimnastyce medycznych do tyłu. Na tym spotkaniu można robić żadnych ćwiczeń: dla prasy, na udach i pośladkach, na klatce piersiowej i ramion do tyłu. Oto kilka opcji, które pomogą Ci tworzyć szereg ćwiczeń fitness w domu.

Zacznijmy od prasy. Wzmocnić mięśnie brzucha pomaga upy, leżąc na piłce. Balansowanie na fitball ułatwienia wykonywania na prasie, po popychając piłkę w górę, przyczyniając się do ulepszenia.

Aby poprawić ulgę ud wystarczy przewrócić na brzuchu. W tym celu, opierając dłonie na podłodze zrobić gładkie nogi podnosi się, ze to proste ćwiczenie wzmacnia mięśnie pośladków i miejsce, gdzie utworzyły tak znienawidzonego nas tselllyulit.

Ramion i klatki piersiowej może być wzmocniony z poniższych ćwiczeń. Wystarczy usiąść w pozycji lotosu lub stać się pełnej długości, umieścić piłkę w porę i ścisnąć go z obu rąk. Jednocześnie możesz poczuć, jak napięte mięśnie klatki piersiowej? Tak, robisz wszystko dobrze.

Obecność fitball w domu pomaga zachować dopasowanie bez większego wysiłku, a zajęcia odbywać się będą na fitball z przyjemnością. Przy zakupie takiego asystenta domowego należy zwrócić uwagę na wysokość. Tak więc, jeśli siedzą na fitball, stopy powinny być pod kątem prostym do podłogi. To gwarantuje odpowiedni rozmiar piłki.

home fitness

Home odchudzanie fitness to nie tylko ćwiczenia specjalne. Po zakończeniu ćwiczeń nawet sprzątanie mieszkania można obracać. Tak więc, pożądane jest, aby nie używać mopa, ale też nie ma potrzeby się czołgać na podłodze na kolanach. Najbardziej skuteczne ćwiczenia do ćwiczeń w domu jest squat ruch na palcach, udo jest masowane tylną powierzchnię, która jest profilaktyka cellulitu.

Ogólnie rzecz biorąc, w domu siłownia daje nam jeszcze jedną zaletę. Po tym wszystkim, możemy właśnie ćwiczenie, które chcemy wybrać i stworzyć swój własny zestaw, który nie miał okazję do zrobienia w sesjach grupowych w siłowni. Tylko jedno - pragnienie i samodyscyplina.