Jak korzystać z nasion chia?

Nasiona Chia lub hiszpański szałwia, bardzo popularne w Ameryce Łacińskiej - gdzie są przestrzegane przez co są niezwykle pożywne, łatwe do nasycenia dostępne i ma neutralny smak, dzięki czemu można je dodawać do prawie każdego naczynia. W naszych szerokościach geograficznych, produkt ten jest sprzedawany głównie w wyspecjalizowanych sklepach zdrowe odżywianie lub w sklepach dla wegetarian. Jak korzystać z nasion chia i dlaczego są one potrzebne, dowiesz się z tego artykułu.

Sposoby i zamierzone zastosowanie chia nasion

Nasiona Chia - jest doskonałym źródłem witamin, minerałów i wiele przydatnych elementów, które mogą z powodzeniem uzupełniać nieodpowiednia dieta współczesnego człowieka.

Nasiona Chia mogą być stosowane jako środek wzmacniający - one zawierają ważne omega-3 i omega-6, które są niezbędne w organizmie człowieka i pozwala na wzmocnienie naczyń krwionośnych, poprawiają skład krwi i funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego jako całości. Ponadto, wpływ na organizm i użyteczne witaminy A, E, B1, B2, K i PP, minerały - sód, potas, wapń, miedź, fosfor, magnez i inne - które są również obecne w tych nasion.

Także ludzie wymyślili, jak korzystać z nasion chia do utraty wagi: ze względu na ich zdolność do wzrostu w wielkości 12 razy, są dość obszerne i uczucie pełności, które dają, odbywa się przez długi czas. Zaleca się je jeść na śniadanie i jako przekąska.

Ile chia nasiona mają dziennie?

Stawka dzienna konsumpcja - około 2 - 4 łyżki. Jeśli liczyć kalorii, należy pamiętać, że ilość dodać do diety z 80 do 160 kcal. Ta ilość wystarczy, aby wzbogacić organizmowi niezbędny witaminy i minerałów.

Jak wziąć nasiona chia?

Zastanów się, jak można wykorzystać nasiona chia w gotowaniu. Sposoby wprowadzenia tego produktu egzotycznych dla nas, istnieje wiele, jak to ma neutralny smak, który idealnie pasuje do wielu odmian potraw.

Owsianka z Chia

Przygotować to danie jest prosta: przez 5-10 minut, aż gotowane kaszy dodać parę łyżek Chia. Monitorować ilość dodatku w oparciu o ich smaków. Daj stoiska owsianka przez co najmniej 10 minut przed użyciem nasion chia są spuchnięte.

Inna opcja - dodaj chia do szybkich płatków żywności i wypełnić je wrzącą wodą, jak zwykle. Infuse bałagan trwa około 15 minut.

Jogurt lub jogurt z Chia

Świetnym rozwiązaniem na śniadanie lub przekąskę - dodaj kubek jogurtu łyżkę nasion Chia i pozostawić do zaparzenia na 15 minut. W rezultacie, można uzyskać satysfakcjonujące i zdrowe danie, które pozwoli Ci zapomnieć o głodzie w ciągu najbliższych 3 godzin - szczególnie jeśli jesz je powoli, z łyżeczką.

Twaróg z Chia

Innym doskonałym sposobem, aby skorzystać z tej nasienie - dodać kilka łyżek opakowanie sera i smak mieszaninie z jogurtem lub kwaśną śmietaną. To danie jest idealny dla sportowców, ponieważ ma dużo białka i wapnia, ale może być używany przez wszystkich miłośników sera.

Kanapka z Chia

Fani kanapki może sprawić, że znacznie bardziej użyteczne niż proste Nasiona Chia Jak aplikować dodawanie do składników chia nasion. Jeśli gotowanie obfite hamburgery, dodać nasiona chia do sera lub sosu, ale jeśli chcesz stworzyć słodką przekąskę - Mix nasion pastą orzech, dżem lub miód.

Sałatki z Chia

Innym doskonałym rozwiązaniem - gotować każdą lekką sałatkę z warzyw i mięsa, a sezon to z sokiem z cytryny, oliwą z oliwek i łyżkę nasion chia. Szczególnie dobrze pasują do sałatek w stylu japońskich i chińskich - w tym przypadku, można je rozcieńczyć w wysokości określonej w sezamie receptury.

Podsumowując, możemy powiedzieć, że nasiona chia są łatwe do dopasowania do każdego posiłku, a jeśli chcesz, aby spróbować nowych produktów, to opcja ta jest idealna do stolika.