Jak przytyć szybko: wskazówki dotyczące czyszczenia i żywienia

• Przed załadowaniem trzeba odpocząć
• oczyścić żołądek
• Ten delikatny żelaza
• Aktywność fizyczna i ćwiczenia
• Jesteśmy tym, co jemy

Zanim pójdziesz do obfitego śniadania i kolacje trzeba trzymać serię czystek, zabiegi odnowy biologicznej, a także pozbyć się złych nawyków. W dużych ilościach, alkohol, tytoń ma negatywny wpływ na ludzkie ciało, co zmniejsza jego odporność i wytwarzania z niego łatwo drapieżnych na infekcje i wirusy. Osoba stale chory nie może mieć normalną wagę. Ponadto papierosy znacznie zmniejszyć apetyt.

Nie wyrzucać możliwość wystąpienia chorób pasożytniczych i chorób metabolicznych, jest dość powszechne. Wykonaj nieszkodliwe leczenia i profilaktyki tych chorób może pomóc receptury ludowej. Zasadniczo wywary i napary z ziół. Najbardziej skuteczny jest napar z piołunu.

1 łyżka suchej trawy na 0,5 litra wrzącej wody, owinięte w ciepły koc i pozostawić do rana. W szczepie rano i pić 2p. dziennie przez 20 minut. przed jedzeniem 1/3 szklanki rano i wieczorem. Codziennie zaparzyć świeżą infuzji. Nie używać od 1 do 2 tygodni. Piołun składa się z goryczą, że poprawiają apetyt, ustanawiając trawienie i łagodzą organizm przed intruzami. Ponadto piołunu zioło posiadają podobne właściwości dziurawiec, liść mięty. Można również użyć więcej niż jeden trawy i zebranie.

oczyścić żołądek

Aby przygotować żołądek podkreślić swoją potrzebę poprawy, że jest czysty. Przez cały tydzień na śniadanie jeść błonnik, jest sprzedawany w aptece. Zmyć z jogurtem. Wymienić można go oczyścić płatki owsiane lub gryki bez dodatków nasączonych jogurtu lub jogurtu.

Ten delikatny żelaza

Pamiętaj, aby dbać o trzustkę, zwłaszcza jeśli przed zaobserwowali podobne problemy. Nic dziwnego, że nazywa się miękki gruczoł, jest bardzo wrażliwy i kapryśny. Kupić w farmacji nośnej kropelki trzustki, lecz musi to być naturalne kropli na trawy, zamiast enzymów. Bądź ostrożny. Ponadto, można użyć ekstrakty ziół dziurawca, korzeń tataraku, owoców dzikiej róży, mięty Melis lub gotowej herbaty ziołowej specjalnie dla utrzymania trzustkowe robotów, które można kupić w aptece.

Aktywność fizyczna i ćwiczenia

Ograniczenie aktywności fizycznej, nie znaczy, że można leżeć na kanapie i nie mają nic wspólnego. Musimy tylko prawidłowo obliczyć siłę i nie przemęczać. Ponadto, właściwy dobór ćwiczeń pomoże zbudować masę mięśniową. Szczególnie jaskrawo proces ten jest widoczny u mężczyzn. Bieganie i jazda na rowerze są wykluczone, że przyczyniają się do utraty wagi. Ćwiczenia będą wykonywane z hantlami, są również odpowiednie przysiady i stojąc na swoich biodrach. Idź rano około 30 minut. Nie jest źle być podłączony do ładowania ćwiczenia oddechowe.

Oto niektóre typy ćwiczeń, które mogą być przydatne w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu:

• kucać i siedzieć tak aż zatekut stóp. Z każdym dniem zwiększa się podczas ćwiczeń, zrobić 3 serie;
• proste przysiady najpierw na dwa ramiona, a następnie na każdym z tych sekwencji;
• wziąć hantle i zginać ramiona w pozycji stojącej, a następnie siedzi;
• wysokich skoków nogi podnoszenia lub skakanka.

Jesteśmy tym, co jemy

I wreszcie przystąpić do najbardziej żywienia. Nie powinno się iść na jedzenie i jeść wszystko, co widzisz. To może zaszkodzić organizmowi. Udział posiłki. Ezhte schludny często w małych porcjach, zapobiegając przejaw głodu. Po posiłku, spróbuj się odprężyć i nie aktywnie poruszać.

Główną część diety powinny być tłuszcze i białka. Ta ryba, mięso, mleko, ser, Sire, jajka. Wśród tych produktów, takich jak śmietana, jogurt, mleko, kupić taki, który zawiera najwyższy procent tłuszczu.

Dobry produkt wysokokaloryczne jest naturalny miód, cukier, wymień je. To będzie bardzo przydatne i smaczne.

Promuj kilogramów rekrutacji i węglowodany, takie jak świeży chleb, makaron, gotowane ziemniaki, słodycze. Ale nie zapominajcie, krawędzie, co jest niedopuszczalne. Starają się pomóc, a nie zaszkodzić organizmowi.

Konwencjonalna ciekła woda, sok, kawa, należy do częściowego zastąpienia wysokokaloryczne. Odnosi się to do jogurtu, mleka, kawy ze śmietanką i soków.

Byłoby dobrze, aby dodać do diety czosnek i cebula. Mają pozytywny wpływ na układ odpornościowy człowieka i leczeniu wielu chorób bakteryjnych i pasożytniczych.

Dodatkowe tłuszcze mogą być różne orzechy, rodzynki, suszone daktyle, figi, morele, śliwki i inne rzeczy. Używać ich zamiast słodyczy.

Zacznij od śniadania

Zapomnij o kanapki, śniadanie pełne. Owsiane lub kasza gryczana, jajka gotowane lub kiełbasy. Deser lub słodycze herbata z suszonych owoców, takich jak śliw.

lunch

Jeśli masz wystarczająco duży odstęp czasowy między śniadaniem i obiadem. Na przykład, śniadanie odbyło się o godzinie 7:00, a obiad będzie dopiero o godzinie 13.00, ma sens, aby zjeść kanapkę lub jogurt.

lunch

Składa się on z pierwszej zupy, zupy, marynaty i tak dalej. Po drugie - kasza lub tłuczone ziemniaki z kotletem, kiełbasy lub gotowane mięso. Trzeci - kompot lub herbata z bułki.

Między lunch i obiad pić jogurt i kawa ze śmietaną na własnego uznania.

kolacja

Tam musi być ciężki, ale miejsce nie jest zbyt późno, nie później niż 20.00, trzy godziny przed snem. Ale nie przejadać.

Ostrzeżenie !!! Nie starają się przybrać na wadze ze względu na fast food, hamburgery, frytki, garmażeryjnych, lukrecja sody. To wszystko jest smaczne i kalorii, ale bardzo szkodliwe! Nie wolno jeść żadnych tabletek, które pomagają budować masę mięśniową. To może być sterydy. W przypadku wszystkich leków, należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Video: Watch - Jak szybko przybrać na wadze i masy mięśniowej

Wideo: dietetyk porady, jak przytyć, przystawka do mięsa jest lepsze: płatki śniadaniowe, chleb, sałatki, warzywa?

Wideo: ectomorph: jak przytyć? Skoromniy, Lindover, Gusev i in.