Joga dla ciężarnych: Ćwiczenia

joga dla kobiet w ciąży są obecnie powszechnie postrzegane jako kolejny siłowni moda. Jednak joga - starożytny system filozofii praktycznej, która pomaga przygotować się do macierzyństwa, nie tylko fizycznie, ale również psychicznie.

Jak przydatne joga dla kobiet w ciąży?

Joga dla kobiet w ciąży powinny korzystać na kilku poziomach: z jednej strony, mając kobietę czyści stres, z drugiej - staje kręgosłupa relaks. Powolny, spokojny przyjemne lekcje muzyki zharmonizować ogólny stan umysłu matki oczekującej, pomóc bardziej świadomi wszystkich procesów zachodzących w jej organizmie.

Czy uprawiania kompleks Joga dla kobiet w ciąży, w grupie lub w domu - efekt będzie taki sam (jeśli, oczywiście, należeć do zawodów z taką samą starannością i spójności). Najważniejszą rzeczą - kobieta dostaje realną szansę na wzmocnienie mięśni i łatwiej przejść sam moment narodzin.

Joga dla ciężarnych: Ćwiczenia

Joga dla kobiet w ciąży proponuje zestaw ćwiczeń, który zawiera najczęstsze asan, ale są one tak dobrane, aby w żadnym wypadku nie zaszkodzić dziecku. Jednak w pierwszych trzech miesiącach ciąży, nadal można być zaangażowany w najbardziej powszechnym jogi - szkoda z niej nie będzie.

Po tym okresie, asany jogi dla kobiet w ciąży oferuje:

Pose krawca. Jest to ważne ćwiczenie - poprawia krążenie krwi w miednicy i pomaga rozluźnić mięśnie w tym obszarze. Usiądź na podłodze, oprzeć się plecami o ścianę, niech kręgosłup będzie prostopadle do podłogi. Przystanki połączyć się z pod kolana położyć na poduszce. Zrelaksować wszystkie mięśnie. Oddychaj głęboko, ale bez stresu, rozluźnienie podkreślił wydechowego dolną talii. Wykonaj 1-2 minuty.
Rozluźnienie szyi. Usiądź na podłodze, na skraju poduszki tureckich. Pod kolana, umieścić na poduszce. Zrelaksować, oddychać głęboko, trzymać plecy prosto. Odwróć głowę z każdej strony do 7 razy.
Zrelaksowany ramiona. Siedzieć jak w ćwiczeniu rozluźnić kark. Ręce podciągnąć nieco rozciągnięte w kierunku sufitu (ten ruch jest dozwolony tylko do 34. tygodnia ciąży). Bez spadku napięcia ręce w dół. Powtórz 5-7 razy.
Rozluźnienie mięśni miednicy. Jest to bardzo ważne ćwiczenie, które pomaga złagodzić stres nagromadzony w ciągu dnia, a nie tylko do miednicy, ale również ze stopami, które teraz musi nosić dwie osoby na raz. Usiądź na podłodze, chude dolnej części pleców o ścianę, nogi szeroko otwarte, ale tak, że czujesz się komfortowo i połóż dłonie na kolanach. Oddychaj głęboko, głęboko łatwo. Podczas wydechu, relaks dolnej części ciała, podczas wdychania, spróbuj poczuć światło i zwrócić uwagę na rozluźnienie ramion i szyi. Wykonaj 1-2 minuty.
Rozluźnienie pasa. Jest to bardzo ważne dla kobiet w ciąży, ponieważ kręgosłup jest teraz przyzwyczaić się szybciej zwiększyć obciążenie. Siedząc na podłodze, nogi od siebie na boki. Skręcić w bok, patrzeć przez ramię, ochoty dolną część pleców zrelaksowany. Powrót do pozycji wyjściowej. Następnie obrócić na drugą stronę i zrobić podobną ćwiczenia. Powtórz 5-6 razy na każdym boku.
Rozluźnienie dolnej części miednicy. Z tyłu nogi, a dokładniej, ud, które są nie mniej napięte przez rosnącym obciążeniem, otrzyma powitalny relaks. Stań prosto, położył nogi szerokość barków i rąk plecami zablokowana w zamku. Powoli i delikatnie wyginać do przodu zachowując regularne oddychanie. Schylania, odczekaj kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy jest to konieczne. Ostrzeżenie! Jeśli wystąpią zawroty głowy lub uczucie dyskomfortu w jakiejkolwiek formie, nie wykonuj tego ćwiczenia!
Pod koniec złożonego postępowania ogólne ćwiczenia relaksacyjne, pomóc nie tylko na relaks całego ciała, ale także poprawić stan zdrowia. Połóż się na boku, zginać nogę w kolanie, położył głowę pod poduszkę trochę i całkowicie się zrelaksować. Moczyć kilka minut. Przewrócić na plecy i zrelaksować się przez 2 minuty. Następnie wykonaj ćwiczenie dla drugiej strony.

Istnieją inne jogi dla kobiet w ciąży, które mogą być prowadzone bez narażania dziecka. Jest to najlepiej udać się do kilku klas dla kobiet w ciąży w grupie zapamiętać poprawną realizację, po którym można nadal ćwiczyć w domu.