Przysiadów, aby schudnąć

Wiele dziewcząt wierzyć, że przysiady spalić tłuszcz. To prawda, ale tylko częściowo przysiady promować rozwój ścięgno i pośladkowy wielki jak dobrze rozwinięte mięśnie na ich warunki życia zużywają więcej kalorii niż tkanki tłuszczowej. Zatem, mięśni, opracowany przez dowolną metodą, nie tylko przysiady, będzie promować spalanie tłuszczu ze względu na najbardziej aktywnego spożycia kalorii.

Jak przydatne kuca?

Główną rzeczą, która da Ci squat - to piękne, sprężyste, „brazylijski” tyłek i uda dokręcone. Nie zapomnij po każdym treningu, aby wykonać podstawowe ćwiczenia rozciągające przednich mięśni uda się uniknąć tworzenia definicji mięśni. Jednak to grozi tylko ci, którzy są zaangażowani w 3-5 razy w tygodniu, a na to z wystarczająco dużej wagi.

Często korzystają przysiady dla nóg odchudzanie, ale w celu zmniejszenia masy tłuszczowej jest nadal użyteczny ćwiczenia aerobowe, nie tylko moc. Po raz pierwszy po rozpoczęciu zajęć wysokości uda Wręcz przeciwnie, może nieznacznie wzrosnąć ze względu na fakt, że na podstawie masy tłuszczu zacznie się tworzyć i masy mięśniowej. Ale nie bójcie się, z zastrzeżeniem odpowiedniej diety i regularnych ćwiczeń masa tłuszczu zniknie, a twoje biodra są godne podziwu.

Ile kalorii spala się podczas przysiadów?

Podobnie jak większość treningu siłowego, przysiadów są skuteczne dla wydatku energetycznego, które otrzymujemy od jedzenia, jednak aktywny nie przewyższają aktywność tlenową. Ważne jest, aby pamiętać, że im wyższa początkowa masa ciała, tym więcej wysiłku organizm spędza na każdy ruch, więc obliczyć, ile kalorii spala przysiady potrzebne indywidualnie.

Przeciętna kobieta waży około 60 kg na sesji 5 minut, podczas których 100 Siadaj, będzie spalić 43 kalorii. Ie Jeśli zaangażujesz się rano i wieczorem na zaledwie 5 minut można spalić 86 kalorii.

Jednak nie tylko zużycie kalorii, gdy squat jest odpowiedzialna za pomoc w utracie wagi. Przysiad obciążenia (Wyposażenie siłowni z pręta lub ciała bar) wzmocnienie efektu 30-50%. Ponadto, trening z ciężarami pomaga budować masę mięśniową, co samo w sobie, po prostu będąc obecny na ciele, wykorzystuje znacznie więcej kalorii niż niewykwalifikowany masy tłuszczowej. Dlatego całkowity pobór energii wzrośnie, a nawet przy zachowaniu tego samego systemu zasilania może zmniejszyć swoją wagę. A jeśli dzienna dieta, aby mniej niż 200-300 kalorii (porzucić 4-5 słodycze, 1 bułkę lub ciasto, sporadyczne kawałek stek lub po prostu, aby każdy posiłek obsługujących mniej), a następnie utrata wagi będzie poruszać się znacznie szybciej.

Squat wyposażenie domu:

Schudnąć z pomocą przysiadów można łatwo i bez urazy, co najważniejsze, korzystanie tylko po walnym lekkiej rozgrzewki i rozciągania, aby zakończyć.

Stań ze stopami szerszy niż szerokość barków, ręce wzdłuż ciała lub na biodrach, trzymać plecy prosto i wskazał, upewnij się, że pozostaje poziom podczas wykonywania;
powoli kucać, umieszczając pośladki do tyłu, jakby usiadł na niewidzialnym krześle;
osiągnięcie kąta 90 stopni, zmienia kierunek przepływu i zająć pozycję wyjściową.

Jest to technika przyczynia się do wczesnego tworzenia pięknych pośladkach i unika nadmiernego zmęczenia.

Ile przysiadów trzeba zrobić, aby schudnąć?

Jak w każdym ładunku sportowych w przysiadzie jest ważne dla poczucia proporcji. Nawet jeśli jesteś bardzo łatwy do przeprowadzenia tego rodzaju obciążeniem, nie zajmują zbyt dużo i długo.

Na początek wystarczy w ciągu dnia (lub trzy razy w tygodniu), aby wykonać klasyczne squat 15-25 razy za 3 zestawy. Gdy zauważysz, że już nie znudzi po 3 zestawy po 25 przysiadów, jest to pewny znak, że czas, aby kupić hantle i rozpocząć trening z ciężarami, zwiększenie masy mięśniowej i spalanie większej ilości kalorii.