Leżący loki nóg

Zginanie nóg niosek - ćwiczenie, które może skutecznie działać na środkowej części ścięgno. Tak, jest to świetna okazja, aby poprawić kształt swoich stóp! Ponadto, obszar ten nie otrzymuje wystarczającej ilości ładunku, bardzo podatne na pojawienie się cellulitu. Praktykowanie pochyla nogi, masz smukłe, piękne nogi, a także terminowe zapobieganie cellulitowi.

leżący loki nóg

Aby skorygować loki nóg leżąc w symulatorze ważne jest, aby być w stanie dostosować trenera - iw ogóle wybrać trenera, jeśli masz wybór.

Przede wszystkim, wybierając między klasycznym płaskiej ławce i ławki z przerwą, należy wybrać ostatnią opcję. To jest najbardziej odpowiedni anatomicznie i unika przeciwprzepięciowe w dolnej części pleców, który jest bardzo łatwy do rozmowy, jeśli angażują się w prostej ławce - w rzeczywistości w chwili podnoszenia pośladków nogi mimowolnie sporządzone że prowokuje niepotrzebne obciążenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. loki nóg na maszynie nie spowodować obrażenia, jeśli nie łamią sprzętu.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważne jest, aby dopasować rolki tak, że są one dokładnie na tylnej powierzchni w kostkach.

Po tych ustawień, można przejść bezpośrednio do realizacji ugięcie nóg w symulatorze: wziąć twarzą w dół i mocno chwycić za uchwyt. Walce umieścić na tylnej powierzchni kostki. Wykonać głęboki wdech i wydech jednym ruchem, bez szarpnięć, przy średnim tempie wałków pociągowych do pośladków. W najwyższym punkcie ładowni stóp na kilka sekund i dopiero po tym starcie z taką samą szybkością, aby poruszać się w przeciwnym kierunku. Ważne jest, aby nie dokonywać żadnych gwałtownych ruchów. Wykonaj 3 serie 12-15 powtórzeń.

Jeśli dla Ciebie ważne jest, aby zmaksymalizować goleń obciążenia muszą wyciągnąć swoje palce do siebie. Między powtórzeniami nie zapomnij, aby w pełni wyprostować nogi, aby nie ułatwiać obciążenie i nie wykonywać mniej użyteczne. Zgięcie i rozbudowa powinna odbywać się w tym samym tempie umiarkowanym.

Co zrobić, jeśli kolana podczas zginania nogi kłamie?

Jeśli masz ból kolana w zgięciu, może być kilka powodów:

• wykonać ćwiczenie jest zbyt powolny, dając plemienia nietypowy szczep, powodując zranienie go;
• Państwo nie wykonywać zbyt szybko, co powoduje również łatwo overextend stawu kolanowego;
• Podczas wykonywania ćwiczenia kolana nie zwisają z ławki i leżą na nim - to jest inny pewny sposób, aby szybko obrażeń w wyniku ćwiczeń.

Zawsze pozostaje inna opcja - po prostu wybrać zbyt dużego obciążenia. Jeśli jesteś zaangażowany niedawno i hamstrings nie robić zbyt silny, to znaczy, że kolana są zbyt niedostatecznie wyszkoleni. Nie warto ich peretruzhdaetsya - to nie jest droga do szybkiego treningu, a droga do kontuzji.

zgina nogi siedzi

zgina nogi w posiedzeniu Simulator - wielkie ćwiczenia, mającą na wewnętrznej stronie trzcinę i mięśnie łydek. Praktykowania tego ćwiczenia, można pozbyć się raz dwa obszary problemowe.

Pochylić oparcie, siedzieć na siedzeniu specjalnego symulatora, pozostawiając kolana w pozycji wiszącej. Przepis ten nie powinien uniemożliwić zginanie nóg w dowolnej amplitudzie. Cielę spoczywa na rolkach. W początkowej pozycji nogi powinny być prawie prosto. Trzymając się uchwytu, przechyl ciało z powrotem, weź wdech i wydech powoli ugnij nogi. W przypadku stawu kolanowego, tworzy kąt 90 stopni, maksymalna szczep mięśnie ud. Powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie 12-15 raz.Uprazhnenie być wykonywane bez szarpnięć, tak aby nie uszkodzić kolano.

Wideo: Gięcie nogi leżącego. EXTREME FITNESS

loki nogę na symulatorze w pozycji leżącej: Video