Ćwiczenia na płaski brzuch

Każdy z nas prędzej czy później w obliczu faktu, że nagle staje się mały, nasz stary ulubiony jeansy. A nawet jeśli są one nadal przymocowana zwisających pas brzuch nie dodaje nam dobrego nastroju. Oczywiście, można kochać siebie i tego, a nawet przebrać bezkształtne ciuchy. Ale co zrobić, jeśli nadal chcą się zrelaksować na plaży z przyjaciółmi w wannie, a nawet oferują akcesorium mody w pępku? Więc gdzie czego zacząć?

Jak zrobić płaski brzuch?

Istnieje wiele ćwiczeń. Ale nie zapomnij główne rzeczy: piękny brzuch - to nie tylko ćwiczenia, ale także dieta skupia się na deficyt kalorii. Że będzie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, oraz zestaw ćwiczeń dla prasy będzie jedynie żołądek płaski i dopasowanie.

Fakt, że mięśnie brzucha - mięśnie leniwym! Mogą one być bardzo długi czas nie działa w normalny sposób życia, jeśli nie dajemy im tę okazję specjalnie. Najbardziej proste ćwiczenia na płaski brzuch - to stres i rozluźnić mięśnie brzucha. To może być wykonane w dowolnym miejscu, w dowolnym miejscu - w środkach transportu publicznego, a nawet siedząc przy telewizorze. Najważniejsze - robi to regularnie!

Oczywiście, jeśli mamy coś postanowił, byłoby pożądane, aby osiągnąć pożądany efekt. Jeśli jesteś na tyle, aby doprowadzić sprawę do końca i nie poddawać się po dwóch lub trzech sesji trwałe, to niekoniecznie jest rejestrowane w centrum fitness. Uzbrojony w zestaw ćwiczeń na płaski brzuch, można dość skutecznie radzić sobie z domu. Wybór różnych technik jest ogromny iw Internecie oraz w sklepach. Podstawową zasadą w klasie - regularność. Angażować się w co najmniej 3 razy w tygodniu.

Na co zwrócić uwagę?

Oczywiście, każdy z nas chciałby znaleźć takie skuteczne ćwiczenia na brzuch, aby stać płasko na już tydzień. I, oczywiście, to jest nasze pragnienie są reklamy różne systemy szkoleniowe. Głównie szybki efekt zależy od stanu początkowego i jak dokładnie trzeba dostosować kształt. Pomyśl o tym: Gdyby to było takie proste - będzie już pośród nas idealną figurę, a nie tylko na ekranie telewizora.

Nie martw się, jeśli nie od razu zobaczyć efekt, nawet z bardzo najlepszych ćwiczeń zalecanych na płaski brzuch. Natura jest tak uporządkowane, że jesteśmy swego rodzaju utraty wagi i równomiernie, ale tłuszcz na biodrach, talii i brzucha topnieją w ostatniej turze. Bądź wytrwały!

A jednak! Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch musi być zróżnicowana i przystosowana do pracy różnych mięśni brzucha. Czy je powoli, bez szarpnięć, ale intensywnie, zachowując rytm oddechu. I pamiętaj, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane wyłącznie przez pracę mięśni brzucha, a dopiero po treningu.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Oczywiście, większość ćwiczeń dla stonowanych, płaski brzuch są znane wszystkim. It „nożyce”, „rower”, a nawet „artysta”, rysunek wyimaginowaną postać. Ale wciąż dają kilka z nich na ilustracji: Ćwiczenia na grupy mięśni górnej prasy

Ćwiczenia na grupy mięśni górnej prasy

leżącej, kolana ugięte, ręce skrzyżowane na ramionach: pozycji wyjściowej.

Weź głęboki wdech i podczas wydechu unieś klatkę piersiową do łopatkami. Całkowicie wydychać powietrze z płuc.

Ćwiczenia na skośne

leżącej, noga zgięta w kolanie: pozycji wyjściowej. Umieść na kostce drugiej nogi i ramienia po przeciwnej stronie leżał głową.

Weź głęboki wdech i wydech stretch, zginać łokcie do kolan.

Zmień kierunek.

Ćwiczenie dolnej części ciała prasy

leżącej, nogi zgięte w kolanach: pozycji wyjściowej. Weź głęboki wdech i podczas wydechu, podnieś nogi do góry. Pociągnąć piętę w kierunku sufitu, utrzymując dolną część pleców na podłodze, skarpetki są skierowane do siebie. Delikatnie odchyl tylną nogę, bez narażania ich na podłodze.

ćwiczenia izometryczne

Pozycja wyjściowa: leżąc, kolana zgięte. Wyciągnąć się na jedno kolano i umieść przeciwną rękę z zewnątrz. Podczas wydechu, starają się ingerować w ruchu kolano do boku. Na wdechu - odpoczynek. ćwiczenia izometryczne