Menu dla kobiet w ciąży - 1 termin

Menu dla ciężarnych 1 perspektywie żywność kobiety w ciąży odgrywa ważną rolę w rozwoju dziecka. Dotyczy to nie tylko do późnych czasów, ale także odnoszą się do pierwszego trymestru. Oczywiście, nie jest możliwe w chwili, aby dostosować się do rytmu i właściwej diety, ale to musi być zrobione jak najszybciej dla dobra dziecka.

Są cztery grupy produktów, które muszą być zawarte w menu kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży. Prawidłowe korzystanie z ich gwarancji, że dziecko będzie w pełni rozwijać, a przyszła mama nie będzie cierpieć z powodu braku niezbędnych pierwiastków śladowych i witamin.

Warzywa i owoce

Menu dla kobiet w ciąży w trymestrze 1 musi zawierać owoce i warzywa. Ta kategoria produktów jest podstawą tzw żywienia piramidy. To idzie od dołu do góry wykazów produktów z najbardziej użyteczne (w diecie, nie powinno być wiele), tak że musi być obecny na stole w ciąży w minimalnej ilości.

Warzywa i owoce powinny być spożywane co najmniej cztery razy w ciągu dnia i jeśli to możliwe w jej surowej postaci. Więc lepiej jest jeść świeże jabłko lub garść jagód, dżem i nie jeden z nich. Włókno znalezione w tych produktach pomaga jelita cięższej pracy i zmniejsza prawdopodobieństwo zaparcia, które są tak skłonne ciąży.

Ponadto, czerwone buraki, marchew, jabłka, granaty zawarte dziecko wymaga żelaza. Jedzenia tych pokarmów przez cały czas, mama sprawia, że jego akcji i na okres kolejnej laktacji.

K nie jest bardzo pożądane dla kobiet w ciąży warzywa, ziemniaki dotyczy. Jego menu pierwszego trymestru ciąży powinno być trochę, bo to jest wysokie węglowodany, witaminy, olejki, które nie są tak bardzo. Nadmierne spożycie ziemniaków smażone i forma pyurirovannom prowadzi do nadwagi. Wyjątkiem jest uznany być pieczony ziemniak.

Zboża (mąka) produkty

Produkty wykonane z białej mąki, takich jak bułki, chleb, ciasta, ciastka, pierogi powinien pojawić się w menu w pierwszym trymestrze ciąży jest niezwykle rzadkie. Jest jeszcze rada dla tych, którzy nie mogą ograniczać część takich produktów - wystarczy z nich zrezygnować. Czyni to nie jest tak trudne, jak się wydaje - wystarczy, by cierpieć za około tydzień, a następnie pragnienie niezdrowej żywności jest stracone.

Ale jak być bez chleba? Nie jeść go w ogóle? Oczywiście nie, bo biały jest bardziej przydatny będzie użycie szarego lub brązowego chleba. Jeszcze lepiej, jeśli pierwszy posiłek trafi kawałek całego ziarna.

Kasza z gryki, pszenicy i owsa powinny zawsze być zawarte w menu podczas ciąży jest nie tylko 1, ale 2 i 3 trymestrze. Są pełne wszelkiego rodzaju niezbędne dla prawidłowego rozwoju płodu pierwiastków śladowych i sprawiają, że dieta zróżnicowana i użyteczne. Ale ryżu powinny być stosowane rzadko iw małych ilościach, tak aby nie powodować zaparcia.

Mięso i produkty rybne

Przetwory mleczne i mięsne są na tym samym poziomie, co piramidy zasilania, ale nie są wymienne, a wymagane są w równym stopniu. Mięso można jeść nie jest wszystkim i wieprzowiny i baraniny tłuszczowych powinno być zaniechane. Przydatne są kurczak, indyk, królik, cielęcina i wszystkie rodzaje ryb, ale korzystne są jeszcze podane do rzeki morza, a nie zawiera on przydatny dla kobiet w ciąży kwasy tłuszczowe omega-3.

Podroby powinny wybrać wątrobę - przyczynia się do nasycenia organizmu żelazem. Menu dla ciężarnych trymestrze 1 1 Ale z nerek, płuc i innych produktów z tej grupy należy unikać dzisiaj.

produkty mleczarskie

Jeśli kobieta nie pije świeże mleko, to nie jest problem. Wypełnij racja kwasicy grupy może jogurt, niskotłuszczowy twaróg i śmietanę. Tłuszczowych krem z domu, powinno być zaniechane - szkoda z nich teraz będzie więcej niż dobry. Bardzo przydatna ser twardy, ale nie należy ich nadużywać, to będzie wystarczająco 30 gramów dziennie.

Tłuszcze w postaci masła, warzyw i innych olejów powinien być obecny na minimum, a także słodyczy: czekolada, lody, pieczywo.