Prawidłowe odżywianie dla nastolatków

Prawidłowe odżywianie dla nastolatków W okresie dojrzewania w organizmie dziecka jest intensywny i hormonalne zmiany fizjologiczne, dlatego ważne jest zapewnienie właściwego odżywiania dla nastolatków. Okres ten charakteryzuje się szybkim skoku zarówno w rozwoju fizycznym i psychicznym. Dlatego ważne jest, aby utworzyć menu na tydzień, tak aby zapewnić prawidłowe odżywianie dla młodzieży, która zawiera wszystkie niezbędne witaminy i składniki odżywcze i wystarczająco kalorii.

Jaka jest właściwa dieta dla nastolatek?

Nie jest tajemnicą, że większość nastolatków, zorientowane na reklamy, a przykładem rówieśnikami, często wybierają niezdrowej żywności, więc przekąski takie jak chipsy ziemniaczane, napojów, fast food i batonika są na normy wiekowej. Dlatego zadaniem rodziców zaznajomieni z tabeli odpowiednią dietę dla młodych ludzi i zapewnić, że w codziennym menu ich dzieci były produkty bogate w wiele witamin, pierwiastków śladowych i minerałów. Wśród nich są ważne:

wapnia, zapobieganie kruchość kości i złamania zębów. Są one bogate w mleko i produkty mleczne, brokuły, ser, soczewicy, ryżu, fasoli, kapusty, różnego rodzaju orzechy i nasiona.
Białko. On jest prawdziwym „cegła”, z którego można zbudować naszych mięśni, tkanek i narządów. Nawet jeśli dziecko ma nadwagę, i sprawia, że wszystko, co do utraty wagi, odpowiedniej diety dla nastolatków nadal powinien zawierać pokarmów białkowych. owoce morza to, niskotłuszczowy jogurt, twaróg i jogurty, chude mięso, ryby, orzechy, tofu, fasola.
tłuszcze, których stosowanie w przejściu do dorosłości zapewni zdrowie włosów i skóry oraz nasycenie organizmowi energii. Ale prawidłowa dieta dla młodzieży sugeruje, że ich zawartość w diecie będzie nie więcej niż 25-35% całkowitej dziennego zapotrzebowania na kalorie. Odpowiednie tłuszcze znajdują się w orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, kukurydzy, słonecznika, oliwek, rzepaku i oleju sojowego, a także pstrąga, łososia, tuńczyka. Ale masło, tłuste mięso i mleko powinno być ograniczone.