Co jeść, aby schudnąć?

Prawdopodobnie słyszeliście, że tłuszcz, słodkie i mączne - głównymi wrogami harmonii. I sosy, które są bardzo szkodliwe. A nawet, że prosta rezygnacja z cukru już przyczynia się do utraty wagi. Wiesz wagi, które powinny być wykluczone z diety - i to, co należy jeść, aby schudnąć? Rozważmy najbardziej przydatne produkty dla utraty wagi i oferują kilka opcji dla prawidłowej diety dla utraty wagi dla każdego.

Jakie pokarmy jeść, aby schudnąć?

Podstawą diety dla utraty wagi osoby powinny być lekkie, pożywne, które są trwale wyeliminować uczucie głodu. Zastanów się, co powinno być w diecie regularnie.

Kapusta - kapusta, brokuły chiński, itd.

Kapusta - niedrogie i smaczne warzywo, które zawiera nie więcej niż 25-30 kalorii na 100 gramów, w każdym z jego przejawów. Na trawienie ciała produktu spędza dużo więcej! Można jeść kapustę w różnego rodzaju niemal dowolnej ilości.

Wszystkie rodzaje sałat

Jeśli lubisz sałatki, a następnie rozważyć, że straciłeś na wadze! Jeżeli co najmniej 1-2 razy dziennie jako dodatek można wybrać sałatkę z zielonych warzywach liściastych, nie tylko pomagają organizmowi trawić mięso, ale będzie spalić więcej kalorii, ponieważ produkt ten wymaga już do strawienia niż daje.

non-skrobię warzywa

Oprócz kukurydza, groch, ziemniaki, można jeść wszystko: cukinia, bakłażan, cebula, cukinia, fasola szparagowa. Należy przedsięwziąć odpowiednie środki do marchwi, buraków i dyni, bo tych warzyw dużo cukru. Oni lepiej nie mieć później kolacja.

Chude mięso, drób i ryby

Białko w produktach pochodzenia zwierzęcego jest często towarzyszy zwiększone zawartości tłuszczu - dlatego nie należy jeść hot dogi, kiełbaski, wieprzowina, jagnięcina, etc. Ale oto pierś kurczak, indyk, wołowina i niskotłuszczowe odmiany ryb pozwalają otrzymać białko i gotować swoje ulubione potrawy, aby odzyskać bez ryzyka. Oczywiście, wszystkie odpowiednie metody inne niż smażenia. Do przybrania - tylko warzywa w każdej postaci!

Zboża, chleb zbóż

Najlepsze śniadanie - dobry staromodny owsianka. Gryczana i ryż - jest pożywne danie na obiad, który pomoże Ci dużo czasu, aby poczuć głód. Wybierz brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste - te pokarmy dają tkanki tłuszczowej.

O niskiej zawartości tłuszczu i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu

1% jogurt, mleko 1,5%, 1,8% twaróg, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - to wszystko może również być zawarte w diecie. produkty, które są bogate w wapń, który wzmacnia proces podziału komórek tłuszczowych.

herbata zielona

Żadna dieta nie jest bez zielonej herbaty (oczywiście bez cukru). Napój ten przyspiesza metabolizm i pozwala bardziej efektywnie schudnąć.

owoc

Jesteś wykluczony z menu, wszystkie mąki, tłuszczu i słodkie, ale dusza będzie prosić o urlop. Pozwól sobie na śniadanie pieczone jabłka, sałatek owocowych i puree oraz mieszaniny takie jak twaróg + banana. Będzie ona wypełniać swoje potrzeby przysmaków.

Powołując się na pilną pytanie, ile jeść, aby schudnąć, pamiętaj - lepiej jeść 3-5 razy dziennie, środkowa część (jak część sałatką na talerzu).

Ile kalorii jeść, aby schudnąć?

Dla każdej osoby, jej odpowiedzieć, i wiesz o tym, czy wprowadzić w kalkulatorze kalorii do swojego wzrostu, wieku, płci i pożądanej wagi. Każdy schudnąć z dietą do 1000-1200 kalorii dziennie to znaczy, aby schudnąć wystarczająco szybko, można wziąć ten numer do swojej służby.