Izometrie

ćwiczenia izometryczne pozwalają każdemu czuć się niezwyciężony Samsona. Innymi słowy, są one takie ruch, którego realizacja wymaga sportowca wygórowanych możliwości. Jednym z takich ćwiczeń jest, na przykład, podnosząc ciężar nierealne. Ponadto, aby wykonywać ćwiczenia nie muszą być rejestrowane w hali. Ponadto, są one odpowiednie dla tych, którzy nie mogą znaleźć czasu, aby poprawić swoją sprawność fizyczną.

Co jest izometrycznym, ćwiczenia statyczne?

Próbuje podnieść niemożliwe, starając się wykonać ruch, w wyniku wykonywania dynamicznych zamienia statyczne. W tym samym czasie wysiłków mających na celu, aby, na przykład, aby przesunąć szafę lub dziwne, jak się może wydawać, ściany, obejmować więcej niż jedną grupę mięśni i całego ciała jako całości. Najciekawsze jest to, że praktyka jogi takich ćwiczeń i obejmuje najnowsze tzw power joga.

Które zapewniają ćwiczenia izometryczne?

Przede wszystkim ważne jest, aby pamiętać, że takie szkolenie mieć istotny pozytywny wpływ na wydajność mocy sportowca. Ponadto ćwiczenia pomagają rozwijać ścięgien i niesamowitą siłę. Na przykład nie trzeba jechać daleko - Iron Samson lub Alexander SASSE, zaskakujący, czasem szokujące swoją heroiczną siłę. Występował w cyrku, a głównym pokoju było podniesienie konie na plecach. Oto, co to znaczy ćwiczeń izometrycznych.

Wytyczne dotyczące wykonania

Przed przystąpieniem do ciężkiego treningu, nie zapomnij, aby rozgrzać mięśnie. Dokonywanie rozciąganie, zwłaszcza zwrócić uwagę na grupy mięśni, które są planowane w największym obciążeniem.

Pierwsze ćwiczenia izometryczne, ważne jest, aby przeprowadzić ich oddech na to. W żadnym wypadku nie wolno szarpnięć. Maksymalna siła nie powinna przekraczać 3 sekund, a do samodzielnego wykonywania należy przeznaczyć nie więcej niż 6 sekund.

Jeśli mówimy o czasie trwania treningu, nie przekracza 10-20 minut.

Złożone ćwiczenia izometryczne na plecach

Stopy rozstawione na szerokość ramion. Delikatnie, powoli, na wdechu podnieś ręce do góry. Wydech, zrzucając swoje ręce i lekko zginania pleców.
Stały bierze głęboki wdech i unieś ramiona, wydech pominięte.
Jest to wygodne, aby usiąść. Głowica prop ręcznie tak, że prawa ręka lekko wciśnięty na prawym policzku. Stań w tej pozycji przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony.
Wstajemy, uniósł prawe ramię wyprostowane pierwszy przodu, a następnie - tył. Wszystko to odbywa się 5 razy. Powtórz tę czynność dla drugiego ramienia.
Stojąc położyć prawą rękę za głowę, tak że jego łokieć „gapi” w górę. Wyciągnąć go lewą ręką. Na każdej stronie powtórz ćwiczenie 3 razy.
Położyliśmy się na brzuchu, ręce za głowę położyć. Dokładamy wszelkich starań, aby zginać się w pasie, unosząc ramiona i nogi.
Pozycja jak w poprzednim punkcie, ciało jest wciśnięty do podłogi. Staramy się zginać, wyczuwając napięcie mięśni w plecach podnosząc nogi.

Ćwiczenia izometryczne dla prasy

Mamy stać lub siedzieć wygodnie w fotelu. Ręce położyć na taśmie. Następny carry curling pod pewnym kątem do jednego boku do drugiego.
Siadamy przy stole. Ręce umieścić na krawędzi powierzchni. Lekko dociśnij, zmniejszając swoje mięśnie brzucha.
Siadamy na podłodze, ręce za plecami while. Robią skupić. Nogi lekko ugięte w kolanach. Podnosimy je i spróbować jak najwięcej, aby utrzymać baldachim.
Połóż się na podłodze, ugnij kolana. Połóż ręce za głowę. Making skręcanie, podobna do tej opisanej w akapicie pierwszym.
Leżąc na podłodze, aby powtórzyć skręcania, ale nogi powinny być wyprostowane.