Mamy dobrze zjeść i utraty wagi

Wielu z was wie, że większość ludzi nie przywierają do właściwego menu diety dla utraty wagi. Ale ponieważ jest to od tego trzeba zacząć tracić na wadze. światło dzienne prawidłowe odżywianie To nie oznacza ścisłą dietę lub głodu.

Nie można jeść i trzeba, inaczej zamiast urody, można uzyskać konkretny nacisk na ciało lub nawet wrzody żołądka.

To tylko jeden problem, jak obserwować prawidłowe odżywianie, gdy nie wiadomo, co to było. Niektórzy proponują, aby jeść tylko owoce i warzywa, pozostałe lody i czekoladę, inni twierdzą, że jedzą mięso. Więc co to jest dieta prawidłowego odżywiania? I ile można schudnąć przez żywienia?

Pierwsze kroki

Pierwszą rzeczą, aby zrozumieć, że właściwa dieta do utraty wagi oznacza jeść mniej. niż spędza ciało, a mianowicie, aby wziąć pod uwagę wartość żywności. Nie należy mylić z kaloryczności. Aby wprowadzono składu chemicznego pokarmu: węglowodany, tłuszcze, białka, witaminy i składniki mineralne i inne elementy śladowe.

Nic skomplikowanego o nim. Wystarczy tylko trochę usiąść i sporządzić szorstki odżywianie Menu dla siebie na podstawie ich upodobań i możliwości. Ale lody, karmel i różne ciasta tłuszczowe nie mogą wprowadzić w tym menu.

Co jemy

program żywienia dla utraty wagi jest niestety w żaden sposób być w stanie dostarczyć organizmowi w pełnym otrzymania pierwiastków śladowych i witamin, których potrzebuje. No to teraz można odebrać wszystko, czego potrzeba w aptece. Pożądane wyprzedzeniem dostarczyć im. Skonsultować się z ekspertem i chwycić się uniwersalny zestaw wymaganych elementów.

węglowodany

Ponadto, kwestia jak podnieść odpowiedniej diety są najważniejszym elementem „wolno” węglowodanów, które trzeba mieć na śniadanie lub lunch lub wieczorny wizyty może przysłów straszny głód. Właściwa dieta bez węglowodanów nie jest możliwe, ponieważ są one integralną częścią naszego ciała.

W „powolne” węglowodany zawierają pokarmy:

• Kasza gryczana;
• kasza ryżowa;
• płatki owsiane;
• makaronów pełnoziarnistych i żyta odmiany;
• chleb (gryka, żyto, owies);
• Tylko chleb pełnoziarnisty z rodzaju;
• Pieczone ziemniaki.

białka

pokarmy białkowe Jest on zobowiązany do codziennego menu żywności. I na warunkach określonych w regularnych ćwiczeń zawierają dobre białka i przekąski. Wybór żywności z białka może być do gustu:

• chude mięso;
• indyk, kurczak;
• ryba;
• jaj;
• produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, w tym sery twarde.

Prawidłowe odżywianie dla wegetarian obejmuje także produkty białkowe. Bez białka zmniejszyła plastyczność mięśni, to jest materiał - budowniczym dla naszego organizmu. Wegetarianie mogą znaleźć białko w grzyby (choć jest wchłaniany znacznie gorzej), odpowiednie do tego celu produktów: fasoli sojowej. fasola, soczewica, fasola.

Ważne jest, aby prawidłowego odżywiania dla kobiet po 35 latach. pokarmy białkowe powinny być traktowane priorytetowo w doborze żywności. Tylko oni mogą pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej w dobrej kondycji. Jest to bardzo ważne, ponieważ po 25 latach w ciele kobiety spowalnia metabolizm.

tłuszcze

Że tłuszcze pomagają utrzymać dostaw energii, w dodatku są one również pełnić funkcję konstrukcyjną. Nie można więc zrezygnować z nich. Tłuszcze mogą być nasycone lub nienasycone. Kwas niezbędne dla organizmu zawierać nienasycone tłuszcze. Przydatne nasze ciało substancja zawarta w orzechach i oleju roślinnego. Norma jest 2 łyżek oleju roślinnego dziennie dla osoby dorosłej lub 30 g orzechów. Nie bój się słowa „tłuszczu” jest częścią zdrowej diety.

I włókna

Jak szybko bierze ciężar z właściwego odżywiania zależy od jakości wykonania zaleceń. Jednym z tych zaleceń nie zapomnieć do jedzenia owoców i warzyw. Nie mniej niż 300 gramów owoców niesłodzone i aż warzywa powinny być spożywane w ciągu dnia.

Czy porzucić puszkach kukurydza i groszek, wszystkie inne warzywa na liście użyteczne. Jeśli chodzi o słodkich owoców, są również korzystne dla naszej żywności.

Prawidłowe odżywianie podczas siedzący tryb pracy może zawierać w swej mnie jeszcze trochę więcej żywności zawierające włókna 350-400 gramów dziennie.

słodycze

Zdarza się, że dobrze, że bardzo chcą, a dla łakomczuchów porzucić by im się cała tragedia. Zamiast ciasta można zjeść 2 łyżeczki miodu, trochę suszonych moreli lub maksymalnie 3 sztuk terminach. Nieco marmolady lub 25-35 g ciemnej czekolady są również dopuszczalne.

Prawidłowe odżywianie aby utrzymać ciężar tych samych kont dla tych chwil. Więc co do menu obecnie dozwolone tylko słodkie w dopuszczalnej ilości. Na dobry wynik ważne jest, aby przestrzegać porcję.

awarie

Każdy, kto czyta ten artykuł interesuje się pytanie, ile czasu można schudnąć od właściwego odżywiania. Ale jedna siła nie wystarczy. Od niektórych produktów muszą kategorycznie odrzucić, ponieważ nie wszystko, co jest dobre dla organizmu, co może być potrzebne. „Szkodliwych” produkty zawierają syntetyczne barwniki szkodliwych tłuszczów i ogólnie źle przetwarzana przez organizm. Produkty te są po prostu złe dla nas. One mieć negatywny wpływ na przewód pokarmowy, nerki, wątroba Jest to przede wszystkim:

• orzechy, chipsy, popcorn, olejów tłuszczowych;
• cukierniczych, przeznaczone do długotrwałego przechowywania (rolkach kremowych, babeczki, etc.);
• w tym wędlin i ryb, z wyjątkiem tych produktów są domowej roboty;
• majonez, ketchup i sosy różne zakupione;
• Produkty w postaci suchego proszku (pasta, zbóż, zup, puree);
• smażone żywności, inne niż w domu.

Czasami można zafundować sobie boczkiem z ziemniakami, ale jedzenia takiej żywności również zakazane codziennie.

wyniki

Prawidłowe odżywianie nie jest prawdopodobne, aby dać wyniki za tydzień. Przylegają do prawidłowego odżywiania powinien zawsze, ponieważ jest przeznaczony przede wszystkim dla zdrowia organizmu. Więc nawet osiągnąć pożądany rezultat nie jest konieczne do właściwego odżywiania wykreślić ze swojego życia.

Myśląc o tym, jak można schudnąć z właściwego odżywiania, musimy zrozumieć, że liczba ta jest bardzo indywidualna. To zależy od płci, wieku, metabolizmu. Jeden odżywianie nigdy nie będzie wystarczająco dobrych wyników. Jeśli istnieje potrzeba, aby uzyskać nastrojony ciało należy zawsze wybierać kompleksowego podejścia bez zapominania sportu.

Wideo: To prawda jemy na co dzień i odchudzanie

Wideo: Prawidłowe odżywianie i odchudzanie. zupa

Film: Jak schudnąć

Wideo: Schudnąć poprawnie