Fruktoza, korzyści i szkód, fruktoza i odchudzanie

Dwukrotnie słodka jak glukoza, fruktoza ma pozytywny do konstrukcji nadwozia, w dużej mierze za sprawą tego, co jest uważane za dobry słodzik do okresu odchudzania. Ale jest jednoznaczne stosowanie tej substancji w organizmie i czy jest w stanie stać się pozytywną alternatywą dla cukru w ​​diecie, jeśli działanie cząsteczek fruktozy występuje wyłącznie w komórkach wątroby, a jego nadwyżka, a także wszyscy szybko węglowodany przechowywane jako nadmiar tłuszczu.

Fruktoza - w ...

Fruktoza - cukrem prostym, podobne do płuc węglowodanów. W porównaniu z glukozą, substancja ta jest słodszy niż podwoiła się, a laktoza - cztery razy, co stawia go na wygranej pozycji. Dalszą uzasadnienie tego twierdzenia jest stosunkowo niska fruktoza kalorii, co jest w przybliżeniu dwa razy mniejsze niż normalne cukru. Nawiasem mówiąc, w sztucznym sacharydów, które można konsumować codziennie, zawiera 50% glukozy i fruktozy.

W porównaniu z innymi monosacharydów, substancja wchłania się powoli, ale wkrótce podzielić. To łagodzi reakcję organizmu na insulinę paragon słodzika potrzebnej czasami mniej. W rezultacie, mniej cierpi trzustki i poziom cukru we krwi jest utrzymane w optymalnym punkcie. Z powodu tej właściwości, fruktoza najkorzystniejszy dla diabetyków. Jest to część cukierków cukrzycowe, konserw i jest dostępny jako samodzielny produkt, który następnie stosuje się zamiast zwykłego cukru.

Większość fruktoza jest zawarte w miodzie (80%), a z niego składniki odżywcze są szybko niszczone pod wpływem gorącej wody. Z tego powodu nie zaleca się dodać miód w gorącej herbaty, ale pozwala na jego stosowanie z ciepłego mleka, wody lub napoju owocowego. Jest to również bezpośrednim źródłem fruktozy jest najbardziej owoce i jagody.

Wykorzystanie fruktozy

Główną korzyścią z fruktozą przynosi diabetyków. Nie wywołuje silne wydzielanie insuliny, przy zachowaniu optymalnego funkcjonowania trzustki i utrzymywania poziomu cukru w ​​korzystny dla chorego się. Jednocześnie zapewnia odpowiednią ilość energii i wspiera aktywność mózgu.

Fruktoza jest metabolizowany w wątrobie, głównie w komórkach biorących udział w ich metabolizmie. W związku z tym przeprowadzono tkanki żywności i kontynuuje działanie wymagane do procesu oczyszczania krwi.

Fruktoza - źródło światła węglowodanów, które z kolei są podstawą metabolizmu energetycznego i konsumowanych głównie przez organizm podczas ćwiczeń, aktywnego aktywności umysłowej, różnych reakcji stresowych oraz w innych momentach, gdy krew jest wyrzucana dużą ilość adrenaliny.

Fruktoza jest niewątpliwie przyczynia się do zmniejszenia kaloryczności spożywane słodycze i napoje. Ale tu warto zauważyć, że smakowitość potraw z fruktozy będzie nieco inna. Na przykład, produkty bogate z dodatkiem substancji takich jak tłuszcz są w typowym cukrem, ponieważ jest doskonała pożywkę dla drożdży. Jednocześnie, babeczki i ciasteczka na fruktozy są bardziej dostosowane do diety z ograniczeniem cukrów prostych.

Ze względu na wolniejsze wchłanianie i szybkim odcięciu fruktozą, nie powoduje ostry atak głodu po asymilacji i w większym stopniu pomaga kontrolować siebie w odniesieniu do słodyczy. Z tego samego powodu fruktoza jest szybko aktywuje komórki mózgu w procesie aktywności umysłowej i pomaga długo utrzymać uwagę w obiekcie docelowym (tylko z umiarkowanej konsumpcji).

Szkoda fruktozy

Biorąc pod uwagę wysoką słodkość fruktozy, ważne jest, aby pamiętać, że mając żadnego doświadczenia jego wykorzystania, po raz pierwszy można znacznie pereslaschivat dań i napojów, które nie zmniejszy kalorii codziennej diety, a wręcz przeciwnie, zwiększa ją. Jak w przypadku każdego fruktozy węglowodanów zapewnia wysoki stopień zagrożenia dla akumulacji nadmiaru tłuszczu w obszarach problemowych ciała, a następnie w narządach wewnętrznych, co jest bardziej niebezpieczne. Trudność polega na tym, że nasycenie glukozy czujesz później niż przy użyciu zwykłego cukru, więc ważne jest, aby natychmiast ustalić odpowiedni dla siebie dzienny limit nawet użycie substancji!

Nadmierna podaż fruktozy w diecie miał również negatywny wpływ na trzustce i wątrobie pracy, jak ma to miejsce zwykłego cukru, więc nie łudź swoje pozytywne cechy i nonszalancko dodać wszystkie potrawy ty zatrudnionych. Ponadto fruktoza słodzik uznaje się, że nieświadomie wprowadza w błąd co do ich bezpieczeństwa w odniesieniu do rysunku, ale jednocześnie szybko prowadzi do otyłości. Nie zapominaj, że w dzisiejszych produktów, nawet tych, które nie są przeznaczone dla cukrzyków, cukier zastąpił fruktozę, ponieważ jest słodsza.

Szczególną ostrożność należy wykazać w zastosowaniu soków fabrycznych. Jedna filiżanka ten produkt może zawierać do 100 gramów fruktozy, dlatego jest wykluczony z menu utraty wagi i tych, którzy się ich zdrowia.

fruktoza Dieta

W dziedzinie odchudzania wokół fruktozy wdrożone prawdziwe brzęczenie. Ktoś, kto naprawdę wierzy, że może całkowicie zastąpić cukier, ale nie dadzą oczekiwanych rezultatów poprzez dążenie do wdzięcznym rysunku.

1. Fruktoza nie nadaje się dla tych, którzy nie mogą, z jakichkolwiek przyczyn, kontrolować głód, ponieważ w czasie jej użytkowania jest bardzo trudno określić dokładny moment, w którym jesteś nasycając węglowodany świetlne. Kiedy czujesz się spełniony, to jadłem dużo więcej niż norma, która była za kulisami można wybierać. Ponadto, w przypadku braku optymalnej diety, fruktoza, wywoła silne napady głodu w ciągu dnia, które mogą prowadzić do niewydolności diety i przejadania się.

2. Fruktoza pomaga zmniejszyć kaloryczność napojów i domowe desery, ponieważ wymaga mniejszej ilości, aby uzyskać tę samą słodycz, jak przy dodawaniu zwykłego cukru.

3. fruktoza, jak również wszelkich innych węglowodanów nie może jeść w godzinach wieczornych, a zwłaszcza w nocy! węglowodany lekkie spowalnia proces spalania tłuszczu, które występują tylko w nocy podczas snu. Z tego powodu, zaczynasz przybierać na wadze szybko.

4. Fruktoza jest przydatny do utrzymywania napięcia mięśni i aktywności mózgu. Ale ten czynnik jest istotny dla tych, którzy schudnąć, nie tylko ze względu na diecie, ale także przez aktywnych sportów, w tym za pomocą siły i cardio.

5. Dla łakomczuchów fruktozy może być zbawieniem. Skupić się na desery z dodatkiem galaretki niej, mianowicie agar-agar, sałatek owocowych i napojów, parfaits z naturalnymi sokami, jak również niskotłuszczowego jogurtu ze świeżymi owocami. Aby przygotować koktajle z owoców cytrusowych, dzikich jagód, mięty z niewielką ilością fruktozy. Podstawą takich napojów może być woda mineralna, z lub bez gazu.

Pamiętaj, że wszelkie węglowodany świetlne są zakazane w diecie, jak tworzą pozytywną podstawę do tłuszczu. Jednakże, jeśli nie są w stanie całkowicie zrezygnować słodki, z naciskiem na fruktozę, ale również bardziej prawdopodobne, aby wykonać cardio aktywnie zużywać energię pochodzącą z niego. Jako takie ładunki mogą być stosowane bieganie, skakanie, szybki marsz, nordic walking, aerobik, kształtowanie, lub po prostu cieszyć się tańca i dobrej zabawy!

Zinaida Rublevskaya

Wideo: fruktoza i słodziki do odchudzania

Wideo: Fruktoza. Korzyści lub szkody?