Produkty niskokaloryczne

Nie będziemy udawać - wszyscy jesteśmy leniwi i chcą do utraty wagi nie wystąpić nawet jeśli magią (po pomachać kijem - zbyt fizycznej pracy), ale równie często, jak pożądanie. Tak, marzymy o tym, co jeść, zawsze przyjemność być dobrze karmione, i, oczywiście, wciąż nieustannie schudnąć.

Cuda, nie obiecuję ci - jakiś ram niezbędnych do samodyscypliny, ale uczucie sytości, a tym samym utratę wagi - bardzo uzasadnione pragnienie i wykonalne, więc nadszedł czas, aby wypełnić swoje produkty lodówka niskokaloryczne.

Sekret: jak zrobić kalorii wysokiej energii?

W rzeczywistości nie ma, nie ma ścisłego rozdzielenia, które pokarmy niskokaloryczne, a które wręcz przeciwnie, o wysokiej kaloryczności. Na przykład, ser sam uważany jest za niskokaloryczny i produkty satysfakcjonujące, ale jeśli dodać cukier, rodzynki, grube przytulny i tłuszczu kwaśnej śmietany, następnie wlać całą gorącą czekoladę - dostaniesz doskonały deser, ale nie niskokaloryczne produktu twaróg.

Dlatego wysokokaloryczne pokarmy, znalazły się na płycie, przede wszystkim zależy od sposobu przygotowania.

Dlatego zmiana „zło” na „dobre”:

Zapomnij o smażenie na patelni i istnienie głębokiego smażenia. Zamiast nauczyć się gotować na parze, gotować i piec. Jeśli chcesz upiec, usmażyć kawałek chudej wołowiny bez oleju na patelni nonstick, lub udać się do grilla i używać do gotowania na ognisku.
Nie saute warzywa do zupy, nie pre-fry przed dodaniem do mięsa zupy.
Odrzucić sosy śmietana, majonez, masło, jak sosy do sałatek zamiast wziąć na ramiona oliwę odtłuszczone jogurt lub śmietanę 15% i ubij je z przyprawami.

Najlepsze potrawy niskokaloryczne do odchudzania

Przejść bezpośrednio do samych potraw niskokalorycznych do utraty wagi, ale o tym, jak dobrze ich leczenie nie jest zabyvaem.Samye obfite Foods - fasoli i mięsa. To jest tak łatwe do odgadnięcia, przedstawiciele „rasy” białek, a białka na boki i talii nie są przełożone, bo idą na wzrost tkanki mięśniowej po wyczerpujących treningów z twoich ...

Fasola i mięso są dobre, że wielu z was nie jeść, ale pozostanie długo sytości. Uwzględnić w swojej diecie:

soczewica;
ciecierzyca;
groszek;
fasola;
zacier;
chude mięso - nawet jeśli chodzi o odmiany diety, nie zapomnij, aby usunąć skórę i wykończenia tłuszczu.

Następna w rankingu następnie niskokalorycznej żywności owsianki. Muszą być gotowane bez masła i cukru, dodać suszone owoce i jagody dla przyjemności i korzyści, a więcej wody, aby owsianka zrobić w żołądku więcej niż objętość, a co za tym idzie nasyca dolshe.Kashi użyć dowolnego, co najważniejsze, po raz kolejny, ich zastosowanie i zużycie.

Tabele w niskokalorycznych pokarmów można spotkać niespodziewanych gości - makaron i ziemniaki. Makarony spory, więc diety, przydatne i przyczynia się do utraty wagi, uważamy tylko makaron z pszenicy durum.

Jeśli chodzi o ziemniaki, to wartość energetyczna tylko 161 kcal. Ale smażyć na oleju roślinnym, a zwłaszcza smalec, masz zupełnie inne figury, sensację i odbicie w lustrze ... ziemniaki trzeba gotować, a na skórze, lub piec w piekarniku lub grilla.

Innym bardzo przydatne i niskokaloryczny produkt, którego nie można nie umieszczać w słowie, to jaja. Po zjedzeniu śniadania 1-2 jajka na twardo, nie czuć głodu aż do obiadu. Oczywiście, mają dużo cholesterolu, ale to nie jest szkodliwe w umiarkowanych ilościach, więc jeść jajka na szybkie i łatwe śniadanie codziennie - nie jest opcją.

Oczywiście, trzeba jeść warzywa! W dniu porcja warzyw do wszystkich posiłków powinna wynosić około kg. Warzywa nasyconych i nie prowadzą do nadwagi (pamiętać o warzyw majonezu), efekt ten osiąga się z uwagi na strukturę włókna, który właściwie nie ulega wchłanianiu przez organizm i strawione. Witaminy, zostawiamy sobie i błonnika z warzyw po prostu przechodzą przez jelita.