Niskie recepty kalorii do odchudzania

Lista zalet wielu diet można natknąć się wzmianki o tym, że ta dieta jest dobra, ponieważ na nim, i gotować, to nie jest konieczne. Oczywiście, jeśli siedzisz na dieta zupa z selera, kucharz będzie miał tylko jeden raz. Ale nie powiesić na tak długo?

Gonić po utracie masy ciała, nie należy zapominać, że jedzenie powinno nas odżywiać, nie tylko fizjologicznie ale również psychicznie. Proces przyjmowania pokarmu za osobę - na relaks, odprężenie, przyjemność, uczucia te zostały określone w nas przez miliony lat. Wszakże przed prymitywnego człowieka z wielkim trudem, by zdobyć żywność i czerpać przyjemność z niego nie zostało uznane przez jesienią.

Jest na diecie nie stać się non-stop stres i niezadowolenie z siebie i świata, zapraszamy do nauki kilka receptur niskokaloryczną dietę.

Najlepsze potrawy niskokaloryczne dla naszych receptur

dania kaloryczne zależy jakie produkty używamy i sposób, w jaki są one przygotowane. Dlatego zaczniemy wypełniać nasze składniki lodówki na naszych prostych i niskokalorycznych przepisów.

Kładziemy nacisk na produktach odżywczych i dietetycznych:

jaj;
awokado;
wołowina;
cielęcina;
orzechy;
jagody;
grzyby;
seler;
rzodkiewka;
ogórki;
Kiełki wszelkiego rodzaju;
zielenie liściastych;
gryka, brązowy ryż, proso, Makaron żytni;
soczewica;
ciecierzyca, fasola;
owoce morza i ryby;
produkty mleczne bez tłuszczu uzupełnienie do 2%.

pierwsze danie

Lista receptur żywności niskokaloryczne do utraty wagi zacząć zup. Płyn spożywczy jest dobra, że przy dostatecznie niskiej kaloryczności, w zasadzie na stałe nasycone. Osiąga się to poprzez bazie wody - czujemy, że zaspokoić głód, jak tylko żołądek jest pełny, nawet gdy jest wypełniony wodą.

Oczywiście, podstawa diety diety trzeba zup jarzynowych, ale możemy sobie pozwolić nawet bulionu, jeśli nauczymy się gotować je mądrze.

Aby dokonać niskokaloryczne zupy receptur dla utraty wagi, należy wykonać następujące czynności:

zupa, wybierać chude mięso;
Nie stosować do zupy kości, skóry i podrobów;
podczas gotowania usuwania piany z powierzchni zupy;
nawet po ugotowaniu rosołu niskiej zawartości tłuszczu, ostudzić, miejsce w lodówce przez noc, a rano, usunąć stwardniałe filmu tłuszczu.

dania główne

Dania główne też musi być oparta na warzywach - są one łatwiejsze jakie muszą być spełnione, ponieważ można sobie pozwolić na większą część objętości, a trudniej dostać lepsze - po wszystkich warzyw, w każdym przypadku zawierać mniej tłuszczu.

Przykłady dań:

papryka pieczonych z pomidorów;
kapusta gulaszu;
Gulasz warzywny;
bakłażan w koreańskim;
szczaw z pomidorów;
ratatouille.

desery

recepty niskokalorycznych pokarmów dla utraty wagi

Najbardziej bolesny problem - to recepty niskokaloryczne pieczenia dla utraty wagi. Wypieki masz nikogo, kto by doradzić na co dzień, jesteś na diecie, czy nie, ale czasami można znaleźć nawet pod bardzo niskokaloryczne.

Pamiętaj - najlepsze diety słodycze są zawsze oparte na twaróg, czy zapiekanek, serniki lub domowej roboty lody.

recepty

Włoska zupa z warzywami i fasolą

składniki:

czerwonej fasoli - 450 g;
Woda - 1,5 l;
czerwone wytrawne wino - Art;.
Suszone bazylia - 2 łyżeczki;.
Sól - łyżeczki,.
suszy oregano - 1 łyżeczka,.
pieprz - 1/3 łyżeczki;.
cebuli; - 2 szt.
cukinia - 400 g;
seler - 200 g;
Pieprz - 200 g;
marchew - 200 g;
Czosnek - 4 ząbki;
Koncentrat pomidorowy - 170 g;
tarty ser - 40 g

przygotowanie

Ziarna zanurzenia w wodzie przez noc. Rano płukanie, gotowany 10 minut, a następnie usunąć wodę, napełniać ze świeżej wody i doprowadzić do wrzenia i gotowano przez 10 minut. Następnie trzeba wolnym ogniu, dodać wino, sól, pieprz, przyprawy, do wrzenia, przykryć i gotować do miękkości fasoli (około 1,5 godziny).

Dodać posiekane warzywa i gotować, aż będą gotowe. Dodać koncentrat pomidorowy i gotować przez kolejne 10 minut i podawać z tartym serem.

Bakłażan w języku koreańskim

składniki:

bakłażany - 3x;.
Pieprz - 3x;.
cebuli; - 2 szt.
chili - 1 szt;.
sól, czosnek - do smaku.

przygotowanie

Bakłażany pocięto na cienkie paski, pory solą i pozostawić na noc.

Bakłażany przemyć soli i za pomocą smażyć w kotle, dodając cebula, papryka chili papryki.

Zdjąć z ognia, dodać czosnek, przykryć i odstawić na 5 minut.

ser zapiekanka

składniki:

Skrzep - 750 g;
Semoliny - 2 łyżki,.
Cukier - 4 łyżki,.
rodzynki kandyzowane lub - 2; łyżki.
Jajka - 3 szt.;
Krem - 300 g;
Wanilina - 1 opakowania;
Olej roślinny - 1 łyżeczka,.

recepty ciasta niskokaloryczne zaciągana

skórka z cytryny - 1 szt.

przygotowanie

Bić twaróg, 2 łyżki cukru, 2 jajka, wanilię i skórkę z cytryny, aż będzie gładkie. Dodać kaszę, bici. Dodaj peremeshat.Formu kandyzowane (24cm) wysmarowanej odcinek. Olej wlać CURDS warstwę i piec 30 minut w temperaturze 170 gradusovVzbit kremu, 2 łyżek cukier, jajko.

Gdy czas, jaki upłynął od pierwszej warstwy sterowania formę do nalewania, a druga warstwa umieścić w piecu w ciągu około 10 minut. Po prostu warstwą preparatu może kołysać się w centrum - to normalne.