Niskokalorycznej diecie - przepisy kulinarne

Aby szybko pozbyć się dodatkowych kilogramów i utrzymać wagę po diecie trudne być obliczona prawidłowo oraz do codziennej diety. Przepisy potrawy niskokaloryczne są odpowiednie zarówno dla utraty wagi i utrzymania już osiągniętych wyników. Przy doborze pokarmów, należy pamiętać, że podstawowym spożycie kalorii powinna uwzględniać w pierwszej połowie dnia, że ​​jest on śniadanie i obiad, a około 20-30% dziennej wartości na kolację.

Niskokaloryczna dieta około 1500-1800 kcal dziennie. potrawy niskokaloryczne do odchudzania w przepisach powinny zawierać następujące produkty:

• chude mięso - królik, indyk, kurczak, cielęcina, wołowina;
• odmiany o niskiej zawartości tłuszczu ryb - okoń, dorsz, mintaj, witlinek, szczupaki, leszcze, okonie, morza i rzeki;
• warzywa i owoce - wszelkiego rodzaju, w celu ograniczenia ziemniaki, banany, i winogron;
• Ziarna zbóż i całe ziarna;
• niskotłuszczowy ser i twaróg;
• jaja kurze i przepiórcze;
• niskokalorycznych sosów sałatkowych.

Niskokaloryczne śniadanie może składać się z białka i węglowodany złożone żywienia uważa, najbardziej użyteczny śniadanie białek. Przykłady śniadania w diecie:

1. Twaróg z owoce lub suszone owoce;
2. zapiekanki sera z różnymi dodatkami;
3. Owies, ryż, gryka, kukurydza lub proso owsianka z mlekiem, owoców lub warzyw;
4. potrawy z jajek.

Na obiad, z zastrzeżeniem niskokalorycznej diety zaleca się gotować warzywa i dania mięsne, ryby i owoce morza. Bardzo dobre zupy i zupy warzywne.

recepty niskokaloryczne do odchudzania

Krem z dyni z krewetkami

składniki:

• Dynia - 1 kg;
• marchew i cebula - 1 szt.;
• Czosnek - 2-3 ząbki;
• śmietana 10% - 100 ml;
• krewetki - 300 g;
• oliwę z oliwek - 3/2 łyżki. łyżki;
• sól i przyprawy do smaku.

przygotowanie

Posiekać cebulę i marchewkę i smażyć na oliwie na złoty kolor. Dynia oczyszczone, pocięte na kostki 2x2 cm, umieszczono w naczyniu i wlać 1 litr wody. Pan postawić na średnim ogniu i dodać cebulę i marchewkę i przyprawy. Po gotowaniu, trzeba zmniejszyć ogień do minimum i gotować do miękkości dyni. Następnie dodać śmietanę i wymieszać wszystko w blenderze na gładką masę. Osobno, posiekać czosnek i lekko usmażyć na oliwie, dodać obrane krewetka i gotować na małym ogniu. Dodać krewetki do zupy i służyć stół kolacja. Według tego przepisu można przygotować zupy z różnych warzyw.

Zupa dyniowa z kalafiora

składniki:

• kalafiora - 1 kg;
• średnia cukinia - 1 szt;.
• pomidory Cherry - 3 sztuki;.
• Cebula - 1 szt.;
• Oliwę z oliwek - 50 ml;
• zioła do smaku - kolendry, pietruszka, bazylia;
• sól - do smaku.

przygotowanie

Cukinia, kalafior, przemyto i pocięte na kostki, dodać do naczynia, wlać do szklanki wody, dodać sól i gotować do miękkości. Choć gotowanych warzyw, posiekane cebule i pomidory smażone w oliwie z oliwek. Następnie wyrzucić w durszlak z cukinią kapusty, cebuli zmieszanej z sosem pomidorowym i mielonym w blenderze aż puree. Pozostały bulion z cukinią i kapustą, można rozcieńczyć sos gotowy. Kiedy służąc można dodać trochę soku z cytryny i posypać ziołami.

Dobrym rozwiązaniem dla niskokalorycznej posiłku są te kursy:

• Rosół z brokułów;
• dynia gulasz z grzybami;
• sałatki krabów;
• cukinia, ser smażony;
• gotowane kurczaka z warzyw i ryżu;

• pary lub gotowana ryba z dodatkami warzyw lub rasy;
• dorsz ucho;
• Pollock warzyw na poduszce.

Kolacja kalorii dieta powinna składać się głównie z dań z warzyw z małej porcji gotowanego, pary, pieczonego kurczaka lub chudej ryby. Idealnie nadaje się do wieczornego posiłku:

• świeże sałatki warzywne;
• Pieczone warzywa - kalafior, cukinia, bakłażan;
• kotlety warzywne;
• dania z owoców morza;
• Potrawy grzybowe.

Wideo: Diary # odchudzanie Nedelya2 minus 5 kg! + niskie receptur kalorii

Wideo: niskokaloryczne Przepisy / Nutrition - to wszystko!

Wideo: Potrawy dietetyczne. Zielona sałata, witaminy. potrawy niskokaloryczne, dieta.