Lean dieta dla ryb

Prawidłowe odżywianie jest niemożliwe bez użycia ryb - w tym solidarności wszyscy dietetycy. Jest doskonała dostawca białek, pierwiastki śladowe minerały i witaminy. Ale dla tych, którzy mają do czynienia z kalorii liczenia, odpowiednich odmian tylko niskotłuszczowe ryby, najbardziej nadaje się do diety, w obecności otyłość, nadciśnienie, podwyższony cholesterol i podobne problemy. Należy także zrezygnować wędzony lub pieczony filet z ryby, lub gotować je w sposób szczególny.

Które ryby są uważane za niskiej zawartości tłuszczu?

Procent zawartości tłuszczu w diecie filetów rybnych nie powinna przekraczać czterech jednostek. Bardzo chude jednogłośnie uznane ryba dorsz, który znajduje się tylko 0,3 g tłuszczu na sto gramów produktu. Ponadto istnieje łupacze i Pollack (0,5 g / 100 g), morszczuka (0,8 g / 100 g), czarniaki (2 g / 100 g), karaluch, szczupaki leszcze (3-4 g / 100 g). Duży odsetek pracowników tutaj bierze białko, które jest o wiele łatwiejsze do strawienia i dużo trudniej przekształcony w tłuszcz. Ponadto, niskokaloryczne filety rybne wykrywa aminokwasy, witaminy z grupy B, selen i fosfor, jod i wapnia, oraz szereg innych składników odżywczych.

Białe chude ryby pokazać tych, którzy są narażeni na ryzyko chorób serca, zawałów serca i udarów mózgu. To znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia takich schorzeń. Dla tych, którzy regularnie spożywać niskotłuszczowe filetów rybnych żywności w idealnym stanie jest układ krążenia jako całość, nie cierpią arytmię i ciśnienie skacze. Tacy ludzie mają dobrą przemianę materii, nie ma problemów z wysokim poziomem cholesterolu i otyłości. cierpią one mniej depresja, zespół przewlekłego zmęczenia, roztargnienie i zapomnienie.

Warunki korzystania dla odmiany niskotłuszczowe diety ryb

Chude ryby do diety może być zawarte w diecie każdego dnia, Zalecana dawka - nie więcej niż 300 gramów dziennie ryb. Filety rybne można piec, dusić lub gotowane, ale nie smażone, ryby inaczej zbędnych dodatkowych tłuszczów nasyconych, rakotwórczych, i traci znaczną część swoich witamin. Idealne garnirunku do niej warzywa są w dowolnej formie lub według wszelkich produktów spożywczych o niskiej wartości kalorycznej, takie jak o niskiej zawartości tłuszczu sery, które znajdują się w diecie na utratę masy ciała jest mniej lub bardziej do zaakceptowania. Należy wziąć pod uwagę całkowitą wartość kaloryczną potraw rybnych, zamiast wartości energetycznej tylko jednego produktu. Obróbka cieplna ryb powinno być kontynuowane przez co najmniej 20 minut, duże tusz powinny być przygotowane, pocięte na części.