Jajecznica - kalorie

Co masz zwykle gotować na śniadanie? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi - „kodowany”, wiedzą, że spotyka się również ogromną liczbę ludzi na całym świecie. Jest to łatwe do przygotowania, smaczne i obfite śniadanie, które pobudza do obiadu! Jednakże, jeśli oglądać figurę, warto wiedzieć o tym, co wartość opałowa jaja i jego gatunek.

Kaloryczności smażone jajka

Jaja mogą być gotowane dziesiątki, a nawet setki różnych sposobów. W zależności od dodatków, metody pieczenia (z jednej lub z obu stron) można za każdym razem, aby uzyskać nowe, ciekawe i smaczne danie.

Przyjrzymy się, ile kalorii są jajka sadzone z różnymi dodatkami:

• Klasyczny smażone na maśle - 180-241 kcal (w zależności od ilości stosowanego oleju);
• mieszane z pomidorami- 105 kcal;
• jajecznica ze szpinaku i szparagów - 110 kcal;
• Smażone grzyby - 115 kcal;
• jajecznica z pomidorami i papryką - 120 kcal;
• Smażone marchew i cebula - 153 kcal;
• jajek grzanki (lub jaja w kawałku chleba) - 186 kcal w 100 g;
• jajecznica z pomidorami i serem - 197 kcal;
• Gorąca kanapka z serem, kiełbasą i jajecznica - 254 kcal;
• jajecznica ze syrom- 258 kcal;
• jajecznica z kiełbasą - 260 kcal;
• wykwintne jajecznica z serem Dor blue - 269 kcal;
• boczek i jajka - 353 kcal.

Warto wspomnieć, że kaloryczne jaja i boczek i kiełbasa jest najwyższa spośród wszystkich rodzajów - a im więcej tłuszczu w mięsie, wyższą wartość energetyczną. Jeśli pragną schudnąć, to najlepiej gotować jajecznica z warzywami lub grzybami i uruchomić dodatku wysokokalorycznych pokarmów.

Jak zmniejszyć kaloryczność jaj?

Aby potrawa okazała się zbyt ciężka, należy przestrzegać kilku prostych zasad:

1. Stosowanie tylko wysokiej jakości patelnie nieklejące - na przykład materiału ceramicznego lub teflonem. Na tej potrawy mogą być gotowane jajka z małym lub żadnym oleju, więc jego kaloryczność jest znacznie zmniejszona.
2. Dodaj w jajka kapusta, pomidory, brokuły, kalafior, szpinak, świeże zioła lub grzyby - wszystkie te produkty obniży ostateczne dania kaloryczne.
3. Podawać jaja ze świeżych ogórków, pomidorów i kapusty pekińskiej - to śniadanie jest wystarczająco objętość, aby Cię zadowolić przez długi czas.

Nie zapominaj, że jest to posiłek rano może być najbardziej gęsty - bo o tej porze dnia pracy drobnych procesów metabolicznych, a nawet bardzo obfite śniadania są mało prawdopodobne, aby zniszczyć swoją figurę. Mając to na uwadze, możemy od czasu do czasu pozwolić sobie na kalorie i rodzaje jaj.

Wideo: jajka sadzone w teście [Przepisy Bon Appetit]