Witaminy osoby: gdzie je znaleźć i co „jeść”?

Jesteś świadomy tego, co organizm jest największym w naszym organizmie? Można zakładać, wszystko, co chcesz, ale to - skóra. Wszyscy przyzwyczaili się, aby zobaczyć go jako integralnej części ciała, drugi płaszcz, który pozwala nam zabezpieczyć i jednocześnie dostarcza „sygnały” o stanie zdrowia od wewnątrz na zewnątrz. Mamy zatuszowania pryszcz lub zbyt suche nawilżają naskórek, a zapominamy, że walka z tym skutkiem, a nie przyczyną awarii, która często polega na tym, że niezbędne witaminy dla skóry pozbawionej&# 8230;

Nie jedna osoba nie może istnieć bez tych cennych źródeł życia, więc ich niedobór w organizmie jest wyświetlany bezpośrednio na naszej okładce skóry - odzwierciedlają stan naszego zdrowia. Nawet jeśli pobieżne spojrzenie na przejściu przez ludzi, możliwe jest natychmiastowe odróżnienie vitaminized skórę z tego stanu jest niska.

„Witaminy” Alphabet

1. witaminy A.

Jeśli mówimy o witaminy A, dodatkowo jest również nazywany retinol, jest odpowiedzialny za podstawowe funkcje: nawilża skórę i utrzymać jej elastyczność. Dlatego też, jeśli to nie wystarczy dla naszego organizmu, widzimy łuszczenie i suchość. Niedobór witaminy A może być wyświetlany nawet na tłustej skóry, co teraz, a następnie rozrzedza i łuskane, który jest absolutnie nie charakterystyczne dla tego typu skóry właściwej. pryszcze mogą pojawić się nieprzyjemne wysypkę, łuszczycę. Kosmetyczne i kremy, które obejmują element aktywny, eliminuje występowanie trądziku i poprawa regeneracji komórek, usuwania plam pigmentowych i gładkie zmarszczki. Witamina A jest niezwykle ważna dla skóry, ale w dużych ilościach okaże się tylko w żywności, takich jak ryby, wątroba, mleko, jaja i warzywa są kolorowych. Jak produkty mleczne, nie zapomnij dodać do sałatek, pietruszka i zielonej cebuli. Najlepiej jest użyć witaminy A i tłuszczów z substancji mineralnych, takich jak olej z wątroby dorsza lub śmietany.

2. witaminę C.

Wartość C wymaga skóry, takie jak powietrze, ponieważ jest włókien aktywnych form kolagenu, które są odpowiedzialne za odmłodzenie i neutralizacji wolnych rodników. Wiotkość i półmrok dostarczyła nam niedobór witaminy C - a to w połączeniu z faktem, że rany goją się z trudem, a naczynia krwionośne są bardziej podatne na uszkodzenia. Witamina C zawarta w przeciwsłonecznej zapobiega raka skóry i inne produkty kosmetyczne przeprowadzi funkcję odżywczą i tonik. Apetyt może przejść do dań z ziemniaków i papryki, pokroić na sałatki, brokuły i szpinak, smak czarnej porzeczki, dzikiej róży i borówki. Codziennie spożywać w diecie owoców cytrusowych, zatrzymajcie sobie mango i papai. Należy zauważyć, że magnez i wapń umożliwia witamina C jest lepsze wchłanianie.

3. witaminę E.

Bez witaminy E (tokoferolu) Trudno wyobrazić sobie piękną i zdrową skórę. 400 mg na dobę, a jest wystarczająco skoncentrowane „dawki” - narzędzia, a każda komórka staje się bardziej bezpieczne, to jest aktualizowana w szybkim tempie i nie cierpi z powodu skutków promieniowania ultrafioletowego. Wszystkie tkanki w całym ciele, pobudzać tokoferol, mniej podatne na starzenie się, bo to cenny element nie pozwolić im wyschnąć. Jeśli kupisz krem ​​z witaminą E, wkrótce poczuć się jak ulepszona energii wodnej, a skóra jest odmłodzona i naskórek rozluźnienie zniknęły, a pod nim mięśnie stają się silniejsze. Wzbogacony o tym elementem olej z kiełków pszenicy oraz olej słonecznikowy, ważne jest również, w tym w odniesieniu do wszelkiego rodzaju orzechy, migdały, szparagi i awokado. Selen i cynk przyczyniają się do wchłaniania tokoferol.

4. witaminy B.

Cała grupa witamin takich jak B1, B2, B3, B6, B9, B10, bardzo korzystne dla skóry. W szczególności, zapobiega starzeniu B1 i B2 poprawia cery. W odniesieniu do witaminy B9, chroni naszą skórę przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Jeśli organizm ludzki brakuje B6, istnieje ryzyko zapalenia skóry, natomiast brak witaminy B10, co społeczność naukowa nazywa parabenów i uważany jest silnym przeciwutleniaczem, który może powodować oparzenia słoneczne. B3 jest uważany za najbardziej istotne dla ludzkiej skóry z całej grupy, ponieważ normalizuje przemianę materii na poziomie komórkowym, rozszerzenie drobnych naczyń i nawilża skórę w ogóle. Jeśli okaże się, niedobór tej witaminy w organizmie, będzie towarzyszyć bladość skóry i peelingu, wyglądem trochę czerwieni. W tym celu, na chude mięsa i grzybów potraw unikać, jeść orzeszki ziemne, soja oraz rośliny strączkowe.

5. witaminy D.

Oczywiście, nie można ignorować znaczenie witaminy D dla naszego naskórka. Zapewnia kwitnienie młodzieży i dźwięki skóry, spowalnia starzenie się komórek. Niestety, ta witamina jest produkowany wyłącznie przy udziale światła słonecznego, które z kolei nie są bardzo przydatne dla skóry - starzenie się, powodują raka i innych chorób. Kiedy wyważone kąpiele słoneczne D zapobiega nowotworom i pomaga w budowaniu komórek tkankowych. Dlatego te jeść grzyby, jaja, tłuste ryby i wątroba wołowa, zbóż i produktów mlecznych, a także pamiętać minerału w porannym słońcu.

6. Witamina PP.

Obecność kwasu nikotynowego lub witaminy PP pozwala powłok pozostają elastyczne i kompleksowanie wyzdrowieć. Jeśli nie chcesz, aby zarobić zapalenie skóry, poszukaj kwasu nikotynowego w diecie - ten element można spróbować tych smakołyków, takich jak fasola i grzybami, wieprzowiny i wątroba wołowa, ryby, sery, jaja i mleko, nerki i białego mięsa z kurczaka, marchew i buraki.

7. witaminy K.

Obrzęk i stan zapalny będzie przeszłością etap, jeśli uzupełnić zaopatrzenie organizmu w witaminę K, która, między innymi, walczy z piegów i plam pigmentowych. Korzyści to również wynika z faktu, że znikną worki pod oczami i poprawia właściwości krwi w komórkach skóry. Zawarte w produktach kosmetycznych (często w kremach na okolice oczu i maści) Witamina K spełnia funkcję anti-aging, i zwraca skórze zdrowy koloryt. Jeśli mówimy o żywności, w której się znajduje, to warto zwrócić uwagę i marynowane kalafiora i sałatkę z pokrzywy i potraw z dodatkiem otrąb pszennych. Szpinak i wszelkie zioła powinny być na stałe znajomych! Nie zapomnij ich smaku olej roślinny, co przyczynia się do lepszego wchłaniania witaminy.

8. Beta-karoten.

Element ten chroni skórę przed nadmiernym słońcem, aw połączeniu z witaminą E usunie zaczerwienienia przed ekspozycją na słońce. Pół szklanki tartych gotowanych marchewek - to jest twój obowiązkowe dzienne spożycie beta-karotenu, który można zastąpić słodkimi ziemniakami i arbuz, brokuły i pomidory.

9. biotyny.

Przydatne biotyna buduje komórki skóry jeden po drugim, pozytywny wpływ na ich regenerację. To może być postrzegane jako część kompleksów B-witaminowych, więc pobespokoytes że skóra nie odkleić i nie swędzenie. Jedz banany z płatków owsianych, ryżu i jaj, aby poprawić kondycję naskórka wraz z biotyną.

Jak skóra staje się witaminy z pożywienia

Wynika z powyższego, oczywiste wnioski: potrzeba jeść więcej, jak to jest możliwe, że skóra była zdrowa i nie był narażony na „manifestacji” wewnętrznych problemów w organizmie. Sposób gotowania i nawyki żywieniowe są również ważne produkty dla urody. Na przykład, wszyscy wiemy, że witaminy znajdują się w prawie każdym produkcie, ale istnieje wiele z nich pozostaje w mrożonych warzyw i smażonymi ziemniakami? Nie bardzo przydatna może preferują tradycyjne tryby gotowania (duszenie, pieczenie lub wywar). Produkty, które mają obróbce cieplnej, nie może być więcej szkody niż pożytku. Wszelkie danie, smażone w głębokim tłuszczu, mogą przejść na naszych rakotwórczych skóry, które nie są przydatne. Naskórek nie jest w stanie poradzić sobie z tych tłuszczów i wydalanie szkodliwych składników z organizmu, więc oddychanie komórkowe jest trudne.

Jakie jest wyjście? Na przykład, zwykły piec w folii, która pozwoli produkty przekazać swoje ciało więcej składników odżywczych i witamin. W tym przypadku, tłuszcz nie będzie używany, a jedzenie będzie soczyste, oprócz gotowane szybciej niż zwykle. Steamer - kolejny rynek zbytu dla kobiet, z poszanowaniem zdrowe podejście do odżywiania w imię urody własnej skórze. Ten łagodny sposób, aby zaoszczędzić nie tylko witaminy, ale kolor i kształt wytworzonych produktów.

Wymieniamy inne opcje przydatne do przygotowania odżywiania skóry. Jeśli lubisz mięso z chrupiącą skórką i zachowania witamin, można ugotować z cukrem i prawie bez oleju. Suchy kawałek jest wysyłany do ogrzewanego patelni, uprzednio „posypane” szczyptą cukru. Po wskutek odparowania nadmiaru cieczy, dodać kroplę oleju roślinnego i solą. Najbardziej użyteczne sosy pochodzące z wody, które pozostały po przygotowaniu gotowane warzywa i zboża najlepiej wytworzono przez odparowanie lub po prostu para. Mówiąc o mleku, zauważamy, że nie lubi długie gotowanie, a to sprawia, że ​​wapń w postaci ciała naszego niesmaczne i zabija dobroczynne witaminy. Więc wlać do owsianki w ostatniej chwili, aby zapisać wszystko, co cenne.

Nie zapomnij o diecie surowej żywności, aw szczególności: sałatki z niskotłuszczowego kwaśną śmietaną, jogurtem lub masłem - to prawdziwa skarbnica witamin!

Witaminy z apteki

Jeśli nie chcą długo czekać na wynik z wykorzystaniem elementów dzięki użytecznym i dobrze ugotowane jedzenie, można udać się do salonu piękności lub apteki odebrać niezbędnych witamin dla skóry, co daje niemal natychmiastowy efekt. Należy sprawdzić u specjalisty, który element jest brakującym naskórek poznać jego asystenta „w twarz”. Jeśli wierzyć kosmetyczki rada, nie można zatrzymać swój wybór na uniwersalnych kosmetyków, które twierdzą, że zawiera cały kompleks witamin w jednej butelce. Z jednej strony, jest to mało prawdopodobne, gdyż każdy element osobno ma swoje osobliwości przyswajania przez organizm w połączeniu z innymi, z drugiej strony, przedawkowanie witamin ty też jest mało prawdopodobne, aby zmierzyć - są naprawdę małe.

Szczególnie, kilka środków kosmetycznych, zwłaszcza wytwarzane z pochodnych tych witamin, tak, że zawiera trochę tego. Kolejnym będzie: true witaminy są niszczone szybko, ponieważ producenci kosmetyków pragną taki sposób, aby przedłużyć pozytywnemu wpływowi funduszy. Ogólnie rzecz biorąc, należy pamiętać, że bez względu na sposób magiczny, ani był krem ​​i co może być wzmacniane w surowicy, tylko 15% z niezbędnych elementów do jego wejściem komórki skóry. Nawet czołowi naukowcy i kosmetologów zrozumieć znaczenie żywienia, ponieważ druga 85% składników odżywczych wprowadzić skórę od wewnątrz.

Ponadto, dość powszechne są apteki bio kompleksy, które są witaminy w postaci stężonej: tylko jedna tabletka - a efekt jest oczywiste! Ale nie zapominajmy, że te witaminy są uważane za środki syntetyczne, może również wpływać na skórę w postaci reakcji alergicznych.

Wideo: Trawa dla kotów i psów: niektóre koty jedzą trawę?

Wideo: Witaminy aby wzmocnić włosy

Wideo: AWOTT - witamina TANK

Film: Jak kiełkują ziarna. Bardzo szczegółowe instrukcje dotyczące Jelly Fox. PSZENICA GERM