Ćwiczenia podstawowe Bodyflex

Rosnąca popularność zyskują systemu Bodyflex kobiet, ćwiczenia, które są zaopatrzone w specjalny rodzaj oddechu. Program został stworzony w celu zwalczania nadwagi i uzdrawiania ciała. Feedback od fanów Bodyflex, wyniki są po prostu oszałamiające!

Główną grupą docelową - kobiety, prowadzące siedzący tryb życia. Bodyflex dla początkujących jest właśnie dla nich, ponieważ nie wymaga żadnego specjalnego przygotowania fizycznego. Bodyflex System dla mężczyzn również nadal kontynuuje zyskać na popularności.

Podstawowe zasady systemu Bodyflex

Bodyflex cechą systemu jest technika oddychania. Należy dołączyć wszelkie ćwiczenia. Bodyflex specjalna technika oddychania pozwala tlenu być spożywana w dużych ilościach. A jak wiadomo, że w warunkach wysokiego kosztu tlenu i spala tłuszcz. Zatem znienawidzonego komórki tłuszczowe są rozbijane, a osoba traci na wadze.

Ćwiczenia są już dość statyczne, co pozwala na precyzyjną kontrolę nad mięśniami różnych strefach. Bodyflex twarzy pomaga trenować i mięśnie twarzy. Program nauczania zawiera zestaw ćwiczeń. Twórca systemu zaleca się angażować na czczo rano, przed śniadaniem. Dozwolone spożycie płynów, ale nie więcej niż szklanka wody lub niesłodzone herbaty. Wszystkie szkolenia trwa tylko około 15 minut, więc każdy, nawet najbardziej ruchliwych osoba może dać ten czas. Jeśli chcesz szybko osiągnąć rezultat, możliwe jest, aby wykonywać ćwiczenia 2 razy dziennie, na przykład rano i wieczorem. Przed wieczorowym również nie należy jeść przez co najmniej 1,5 godziny.

ćwiczenia rozwinięte są dość proste i łatwe do opanowania każdą osobę, nawet nie wcześniej zajmowane przez innych rodzajów aktywności fizycznej. W związku z tym, ludzie mogą również posiadać klas Bodyflex w domu. Pomogą trenować mięśnie i zwiększa ich elastyczność i rozciąganie, schudnąć, zwiększyć elastyczność i Bodyflex twarz - i zacisnąć mięśnie twarzy.

Szczególnie ważny w klasie obserwować spójną technikę oddychania zawierającą 4 części:

• wydech;
• weź głęboki oddech;
• mocny oddech;
• wstrzymując oddech.

W ostatniej chwili powinien przechylić głowę, rysować abs i przyjąć pozycję ciała, w sposób opisany w ćwiczeniu. Oddychanie z potrzebą posiadania przez 8-10 sekund.

Zestaw ćwiczeń

Program składa się z ćwiczeń obejmujących zarówno trening ciała i Bodyflex twarz.

1. „Lew”. Stopy należy umieścić na szerokość barków, dłonie umieszczone powyżej kolan, wykonać oddech i postawę przyjąć: usta zaciśnięte w kręgu, miej oczy szeroko otwarte i patrzeć, trzymać swój język z dala. W tej pozycji liczyć na 8-10 i powtórzono 4 razy więcej.
2. „Brzydota”. Wraz z „lew” dobrych ćwiczeń na twarzy. Konieczne jest, aby stać prosto, wcisnąć żuchwy trochę dalej górę, pociągnij do przodu usta i szyję. Następnie należy podnieść głowę do góry i rozprostowanie podbródek i usta tak wysokie, jak to możliwe. Ręce przyhamować. Uczynić jeszcze 5 razy.
3. Boczna rozciągania. Stopy należy umieścić rozstawionymi na szerokość barków, ugnij kolana, położył ręce nad nimi, trzymać swoje pośladki do tyłu i wykonać wdech. Wtedy lewy łokieć, aby umieścić w tym samym kolanie, prawa noga jest odłożyć na bok, uniósł prawą dłoń w kierunku sufitu. Konieczne jest, aby pociągnąć go do bocznych mięśni brzucha napięte. Liczymy na 8-10, zrelaksować się i powtórz 3 razy w obu kierunkach.
4. Wyciągając nogi z powrotem. Konieczne jest, aby zająć stanowisko oparte na kolanach i łokciach. Jedna noga prosto ciągnąć, rozprostować palce nogi na podłogę. Trzymać głowę prosto. Uruchom oddech. Następnie wykonać podstawowe postawy: prosto noga powinna być wyciągnięta, i napinając i rozluźniając mięśnie pośladka. Każda noga zrobić ćwiczenie 3 razy.
5. "Seiko". Skupić się na rękach i kolanach. Weźmy pod kątem prostym w stosunku do prawej nogi na bok, dotykając jej seks. Oddychać prawidłowo, zająć stanowisko: unieść nogę do równolegle do podłogi i wyciągnij ją do przodu. Zrobić 3 razy na każdą nogę.
6. „Diament”. Stojąc, szerokość barków nogi, zachować swoje palce i pociągnął w górę. Oddychać prawidłowo, a następnie unieść nogę do równoleżnika, a następnie do przodu. Dokonaj Każda noga 3 razy.
7. „Łódź”. Siedzieć na pośladkach, nogi rozłożone szeroko, ręce umieszczone na podłodze z tyłu ciała. Ciągnąć skarpetki do niej, a następnie - w bok. Prawidłowo oddychać, a potem położył dłonie przed nim, pochylając się do przodu. Następnie odpocząć i powtórzyć 3-5 razy.
8. „Precel”. Siedząc, nogi składane do prawego kolana był niższy niż w lewo. Za nim wycofać swoją lewą rękę, prawo do uchwycenia przeciwnego kolana. Uczynić oddychanie Bodyflex. Oprzeć się na lewą ręką, a drugą ręką pociągnąć przeciwny kolana do tułowia i twarzy telu- rozwinąć jak najwięcej z powrotem. Czy w każdym kolanie 3 razy.
9. Rozciąganie ścięgna. Połóż się na plecach, nogi aż do sufitu, ciągnąć skarpetki do niej, chwycić jaj. Oddychać prawidłowo. Podstawowym postawa: nie biorąc jego ciało zbliża stopy do czynienia. Zrobić 3 razy.
10. Abs. Leżeć, nogi zgięte w kolanach, ręce dotrzeć do góry, nie odrywając wzroku od podłogi. Napinając brzuch, oddychać prawidłowo. Następnie pociągnąć do góry rękę, unosząc ze ramionach i klatce piersiowej, ale głowa jest schowane. Prowadzony 3 razy.
11. "Scissors". Leżącej, dłonie pod pośladki, nogi razem. Uruchom oddech, wiązać się z żołądka. Następnie podnieść nogi w odległości 15 cm od podłogi, a krzyż hodować je. Prowadzony 3 razy.
12. „Kot”. Oprzeć się na kolanach i dłoniach, rozciągnąć żołądek, uczynić oddychanie. Po tym, włącz zakręt w plecy, a potem go podnieść. Zrobić 3 razy.

Przeciwwskazania do klas

Należy pamiętać, że układ Bodyflex dla mężczyzn i kobiet ma swoje przeciwwskazania:

• ciąża;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• nadciśnienie tętnicze;
• przepuklina;
• krótkowzroczność;
• nasilenia chorób przewlekłych.

Zwolennicy programu pamiętać, że może to być po prostu nieskuteczna dla niektórych ludzi. Jeżeli dana osoba ma początkowo trochę wagi i chce znowu schudnąć, jest mało prawdopodobne, że system pomoże. Ale osoba z nadmiarem masy ciała Bodyflex dla początkujących przynieść znaczący wpływ. Leniwi ludzie zaangażowani niechętnie i nieregularnie i nie będzie widać pożądanego rezultatu.

System Bodyflex działa tylko wtedy, gdy ćwiczenia wykonywane codziennie, bez przerw jest zorientowane na wyniki. Ludzie, którzy są aktywnie zaangażowane w sport, Bodyflex dla początkujących, również może nie przynieść pożądanego efektu. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń jest lepiej skonsultować się z lekarzem, tak aby nie zranić siebie ten ciężar.

Jeśli nie ma przeciwwskazań, potem do przodu - dla zdrowia i urody! Bodyflex System dla początkujących będzie miał wspaniałe efekty!

Wideo: Bodyflex # bazowe Complex 12 ćwiczeń.

Film: Lekcja 1. Bodyflex odchudzanie