Wyspać

Wyspać - fundament efektywnej pracy, zdrowia, urody i długowieczności. Pozbawienie się od regularnych, wysokiej jakości, długi sen, nie tylko powalić pracę wszystkich układów organizmu, ale także są narażone na ryzyko przedwczesnego starzenia się.

Jak przygotować się do łóżka?

Aby Twoje dni były wesoło i efektywnie, właściwego snu jest ważna organizacja. Uczyć się, aby przygotować się do niego odpowiednio:

• posiłek na 3-4 godziny przed snem, to tylko może sobie pozwolić na herbatę ziołową z miodem lub kubek jogurtu;
• rozpocząć przygotowania do snu na pół godziny przed czasem, gdy zdecydujesz się iść do łóżka;
• pożądanym dodatkiem do zwykłego mycia i higieny wziąć prysznic (lepiej - kontrast);
• wywietrzyć pomieszczenie przed pójściem spać co najmniej 10 minut;
• w sypialni powinny być cichy i ciemny - to jest możliwe, aby zapewnić specjalny bandaż na korki do oczu i uszu;
• nie oglądać filmów w nocy (szczególnie akcją) i nie grać w gry wideo;
• rozwiązać wszystkie bieżące problemy przed snem i nie zwrócić je do rana;
• zrelaksować przed snem można zrobić proste ćwiczenia rozciągające, czy self-masaż barków i szyi;
• niczego w sypialni, ale sen i płeć nie robią - więc ten pokój będzie związane w swoim umyśle z relaksu i tylko niego.

Właściwe przygotowanie do snu jest bardzo prosta, a przyzwyczajeni się do tego, będziesz lepiej wykorzystać ich czasie wolnym.

Właściwa uśpienia

Myślisz, że to dość łatwe spać 7-8 godzin dziennie? Jest to z pewnością ważne, ale jest jeszcze inny czynnik, który nie zapomina się. To jest - prawidłowy czas snu.

Naukowcy wykazali, że najgłębsze, „prawo” i regenerujący sen trwa od 22.00 do 00.00. Tak więc, jeśli pójdziesz do łóżka po 00.00, jesteś całkowicie brakuje najbardziej użyteczne czas na sen, który pozwala organizmowi odzyskać. Jeśli współczesne życie jest dość trudne, ale jeśli masz zamiar spać przynajmniej od 23.00 do 7.00, twoje ciało będzie wkrótce przyzwyczaić do tego harmonogramu i będzie działać jak zegar.

Innym ważnym aspektem - jest przyczepność. Wzrasta do pięciu dni wcześnie rano do pracy w tygodniu oraz w weekendy pozwalając sobie na „uśpienia”, jesteś w trybie całkowicie rushite, co poniedziałkowego bardzo trudno wstać. Zalecane jest, aby trzymać się jednego trybu cały czas, ale jeśli mają chęć jeszcze spać - daj mu czas w weekendy w godzinach popołudniowych.

Prawidłowa pozycja do spania

Zbadajmy, czy jest prawidłowa postawa do snu. Oczywiście, każdy ekspert powie, że pożądane jest, aby spać na twardym łóżku, bez poduszki, na plecach. Ta postawa eliminuje powierzchnię kontaktu z poduszką, która pozwala nie obawiać się zmarszczek przedwcześnie bardzo organicznych Najkorzystniejszą skoliozy i wielu innych chorób. Jedynym problemem jest to, że jeśli nie są używane do spania w tej pozycji, to będzie to jest bardzo trudne dla ciebie.

Uważa się, że najprostszym sposobem, aby dostać się do snu, leżąc na brzuchu. Jednak ta postawa - najbardziej szkodliwe: osoba spoczywa na poduszce i uszkodzone mechanicznie skórę, narządy wewnętrzne są kompresowane masy ciała, krążenie krwi w odcinku szyjnym.

Bardzo często i organiczne pozycja - z boku. To pozwala złagodzić ból w narządach trawiennych, uspokaja i relaksuje. Jednak spanie na lewym boku nie jest zalecane dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, a również cierpi z powodu kontaktu ze skórą twarzy z poduszką.

Należy dążyć do snu na plecach, ale jeśli nie możesz dobrze spać o zwykłej porze, umieścić to w czasach, gdy jesteś bardzo zmęczony i zasnąć w podróży. Stopniowo przyzwyczaić się i będzie bardziej komfortowo w tej pozycji.

Film: Co to jest zdrowy sen? Ile godzin trzeba spać?

Wideo: Wyspać

Wideo: Właściwa uśpienia