Efekt plateau

efekt plateau - utrata masy ciała to etap, na którym zatrzymuje się utrata masy ciała, pomimo faktu, że prawidłowe odżywianie i trening lekkoatletyczny pozostają na tym samym poziomie. Najczęściej efekt plateau z utratą masy ciała występuje u osób, które go używać tylko niskokaloryczna dieta.

efekt plateau, ile trwa?

efekt plateau może trwać przez długi czas - w każdym przypadku indywidualnie. Wynika to z faktu, że pod zmniejszonym diecie organizm wierzy razy on jest głodny i obniża metabolizm, zamienia się w trybie oszczędnego zużycia energii. Zwykle towarzyszy temu ogólne osłabienie.

efekt plateau, jak przezwyciężyć?

W celu przezwyciężenia plateau, konieczne jest, aby rozpędzić metabolizm. Jest on aktywowany za każdym razem jesz i ćwiczenia, dlatego należy stosować się do szczególnych zasad:

Jedz małe posiłki 5-6 razy dziennie.
Pić co najmniej 8 szklanki wody dziennie.
Wykonywania lub zwiększyć obciążenie, jeśli już robisz.
Uwzględnić w diecie pokarmów przyspiesza metabolizm: płatki owsiane, grejpfrut, zielenie, jogurt, brokuły, cynamon, zielona herbata, indyk, jajka.

Przybliżony diety dziennie powinna wynosić:

przed śniadaniem, 1-2 szklanki wody;
Śniadanie: owsianka, lub naczynia z jaj, herbata;
obiad: szklanka wody i jabłko;
przed obiadem 1-2 szklanki wody;
Obiad: zupa, lekkie sałatki, soki;
Przekąski: szklanka wody, grejpfruta;
przed obiadem 1-2 szklanki wody;
Obiad: warzywa + chudego mięsa / drób / ryb;
przed snem: szklanka odtłuszczonego jogurtu.

Jedzenia w ten sposób, szybko wygrać efektu plateau i nadal schudnąć. W tym samym czasie każdego dnia, skakanka, obręcz lub spin działa (przynajmniej lokalnie). Wszystko to pozwoli Ci przywrócić odchudzania i osiągnąć pożądane rezultaty.