Fiber Diet

W latach 70-tych ubiegłego wieku, utraty wagi za pomocą włókna był głównym odżywianie kluczem. Później jednak, dieta bogata w błonnik zastąpiony przez dietę o niskiej zawartości węglowodanów i elastycznych programów żywnościowych, które obiecują natychmiastowe rezultaty, które chcą schudnąć.

Dzisiaj, dieta bogata w błonnik, z ufnością powrocie na scenę zdrowej diety - jako tajemnicy nadmiernej utraty wagi dla generacji nowego millenium. Przekonajmy się, co dokładnie włókno jest tak dobre dla utraty wagi.

Włókno i Weight Loss

Włókno (inne nazwy - włókna roślinne, celuloza) jest jednym z elementów pokarmów roślinnych. Wchłonąć i strawić, nasz organizm nie jest w stanie. Włókien dzieli się rozpuszczalne i nierozpuszczalne w wodzie.

Błonnik rozpuszczalny jest w kontakcie z cieczą w żołądek zamienia się w rodzaju galarety - który wypełnia żołądek przez długi czas pozostawiając mu uczucie sytości. Tym samym zachowuje wyszczuplające włókna sprzedawane w postaci tabletek lub kapsułek.

Błonnik nierozpuszczalny opuszcza ciało w tej samej formie, w jakiej weszły go. Absorbujący płyn i obrzęk nierozpuszczalnych włókien działa jak miotły - oczyszczanie i wyprowadzania jelita i jego zawartość wszystkich odpadów toksycznych i kwasy, które zgromadziły się w organizmie.

Należy zauważyć, że prawie wszystkie warzywa, owoce i ziarna zawierają oba rodzaje błonnika. Jednak dieta, przeznaczony wyłącznie do utraty wagi, lepiej jest zbudowany w taki sposób, że zawierała ona 75% nierozpuszczalnego włókna, a 25% - rozpuszczalny.

Źródła nierozpuszczalnych włókien: orzechy i nasiona, otręby, sałatki i warzywa ciemnozielone, korzenie, owoce (przede wszystkim - ich skóry), całych ziaren.

Źródłem błonnika rozpuszczalnego: pomarańcze, jabłka, grejpfruty, śliwki i inne suszone owoce, winogrona, squash, brokuły, fasola, pieczywo multizernovoy.

Co to ilość błonnika trzeba w ciągu dnia?

Zrównoważona dieta wymaga codziennie daliśmy organizmowi 25-35 gramów błonnika.

Mamy listę produktów 5 Champions na zawartość błonnika, który jest niezbędny w diecie do utraty wagi:

awokado (średni rozmiar 1) - 11,84 gramów;
pełnoziarnista pszenica (1 filiżanka) - 19,9 g;
czerwony (meksykańskie) fasola (1 szklanka) - 13,3 g;
czerwony gotowane soczewicy (1 filiżanka) - 15,6 g;
owies (1 filiżanka) - 12 gramów.

Dieta na celulozie produkcji przemysłowej

Diecie może wydać jak dieta dla tkanki syberyjskiego. To jest - produkt gotowy do użycia bez żadnych dodatków chemicznych. Jego podstawą jest zboże włókna, do którego włókna roślinne dodatek owoców lub jagód. Zastosowanie włókna syberyjskiego nie ogranicza się w ciągu dnia. Ta dieta jest dobra i że ma wyraźny efekt terapeutyczny.

Wraz z wąglika, dostępne w handlu włókna, pszenicy - który jest zaprojektowany do utraty wagi. W tym przypadku również, że jest to produkt naturalny, do którego dodawane są rozmaite zioła, orzechy, jagody i owoce.

Diety te są oparte na fakcie, że gotowy włókno (3-4 łyżki stołowe) rozpuścić w szklance dowolnego płynu (mleko, buliony, herbaty, soków) i jest używany na śniadanie, lunch lub kolację.

Na koniec należy dodać, co następuje:

Jedz błonnik na śniadanie - to jest ważne dla utraty wagi. Badania sugerują, że po śniadaniu bogatych w błonnik, jemy mniej kalorii 175 do naszego następnego posiłku.
Naukowcy z Oxford University odkryli, że kobiety, które następnie dieta bogata w błonnik mają średni wskaźnik masy ciała równą 21,98. Podczas tych kobiet, które jedzą mięso i trzymać się diety nie jest bardzo bogata włókna mają indeks równy 23,52.
Nie idź do diety o wysokiej włókna dramatycznie. Jeśli cierpisz na zespół jelita drażliwego lub zauważysz, że jesteś doświadcza dyskomfortu po spożyciu błonnika - takie jak biegunka, wzdęcia i uczucie zgagi, należy zwiększyć spożycie błonnika stopniowo, dodając do swojej diety przez kolejne 5 gramów każdy tydzień.
Zbyt wysoka zawartość błonnika w diecie może powodować wzdęcia, nudności i bóle brzucha. Jednak, aby zdobyć tego rodzaju problemu, stosowanie błonnika musi być większa niż 45 gramów dziennie. W każdym razie, woda zmniejsza te objawy niepożądane.