Przerywany czczo

Suszenie i utrata masy ciała - to w istocie synonimami. kulturyści pochodzenia okresie użytkowania, gdy pożądane jest zmniejszenie współczynnika masy tłuszczu do łagodzenia mięśni lepiej jest wciągany. Drugi termin jest stosowany przez kobiety, chcąc schudnąć, a tu nikt nie skupia się na tłuszczu lub oleju, ważnego faktu. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że cele tych dwóch kategorii osób są takie same, można założyć, że przerywany czczo, który jest używany w kulturystyce i pomóc zwykłych śmiertelników.

Sposób

Kulturystyka, najbardziej powszechnie stosowane klasyczne suszenie. Oznacza to, że pompy pierwszy sportowiec masy mięśniowej: zużywa więcej kalorii niż jest to konieczne, a tym samym zyskuje i waga. Naturalnie, to jest ciężaru nie tłuszczu, ale mięśni wysokokaloryczne diety w połączeniu ze zwiększoną ćwiczeń siłowych.

Dalej jest bardzo suszenia - żywność jest zminimalizowane, niskokalorycznej, frakcja spożycia.

W ten sposób można bardzo szybko osiągnąć pożądany kształt.

Ale ponieważ to nie jest najbardziej użyteczny sposób (duże obciążenie dla serca i nerek, zmniejszona wrażliwość na insulinę), wymyślił alternatywę - suszenie w postaci okresowych głodu.

Istnieją dwie odmiany - 24 godzin i 12 godzin (16) suszenia.

Oczywiście, najważniejsze jest, aby nie spożywać żywności na ogół zadowoleni z tylko wody i biorąc aminokwasy.

24-godzinny post

Jeżeli są stosowane w kulturystyce przerywany czczo 24 godzin, musi być zgodne z następującymi zasadami:

Jeden dzień nie ma nic w tygodniu;
w przeddzień czczo szczelnie kolację;
następnego dnia po głodówce mieć co najmniej, na przykład sałatkę z ryb.

Już w pierwszym tygodniu zajmie dużo tłuszczu, ale stopniowo, jak organizm przyzwyczaić do tego trybu, stawka zostanie zmniejszona.

12 (16) na czczo -chasovoe

Zwykle stosowany czczo pół - 12 godzin, na posiłek, 12:00 do głodu. Występował również raz w tygodniu o takich samych cechach żywieniowych. Jednak doświadczenie pokazuje, że utrata wagi jest bardziej skuteczne przerywany czczo 16 i 08:00. Oznacza to, że 16 godzin i 8 godzin głodu na żywność.

W ciągu 8 (lub 12) godzin musi 3 posiłków, z których powinno się najgęstsza w czasie po treningu. Pozostałe 16 godzin tylko woda jeść.

Odchudzanie

Nie można dostosować metodę okresowych głodu i dziewcząt - znacznie więcej fanów niż odchudzające kulturystów. W amerykańskiej książce o szybkich diet napisanych w następujący sposób:

dwa razy w tygodniu, by zadowolić się dwa posiłki 500 - 600 kcal;
Te dwa dni mogą być wybrane losowo, jeden po drugim, albo w proporcji;
istota jest taka sama, jak w układzie okresowym głodu - budzisz się o 8 rano, pierwszy posiłek w 2 pm, drugi o 8 wieczorem, a następnie 12:00 głodówka aż do rana.

Plusy i minusy

Że metoda czczo do suszenia, że „żeński” zmiany nie dadzą szybką utratę wagi. Mięśni zwiększa się na skutek gromadzenia dużych ilości glikogenu w mięśniach, który wiąże się z własnym ciężarem 1 g 2,5 g wody. Oznacza to, że mięśnie puchną.

Tłuszcz idzie powoli, ale wynik będzie utrzymywać się dłużej. Ten rodzaj diety uczy kontrolować głód (w rzeczywistości, aby odróżnić go stamtąd głodu zwyczaju) i zwiększa samodyscypliny.

Niestety, w pierwszym tygodniu głodówkę, będzie dręczyć drażliwość i nie mógł się skoncentrować. Jednak doświadczony „głodu” mówi dalej, metoda ta zaczyna się nasycać energii odwrotnie, nawet gdy jesteś głodny.

Z powodu głodu i zmniejsza poziom cukru cholesterol we krwi, zwiększa wytwarzanie hormonów, procesy zapalne leczone.