Dieta „body-suszenie”

Wszyscy ci, którzy uczestniczą w sporcie mają do czynienia z taką sytuacją: w prasie lub innych mięśni już się w tonie i znaleźli ulgę, ale nie są widoczne, ponieważ są one pokryte warstwą tłuszczu. mianowicie dieta „Suszenie” do odchudzania pomoże Ci narysować ostrzejszy ulgę i pozbyć się tłuszczu, który ukrywa swoje mięśnie przed wzrokiem innych. Uważamy cechy diety „suszenie” dla dziewcząt.

Diet „ciało suszenia”: Funkcje i elementy

Suszenie niekoniecznie składa się z dwóch głównych komponentów - specjalnej diety, bogate w białko, przewidziane zmniejszenie ilości tłuszczów i węglowodanów, a także obowiązkowego regularnych ćwiczeń. Wielu trenerów zalecane podczas suszenia podjąć dodatkowe spalanie tłuszczu leków - ale w tym przypadku, każdy decyduje za siebie.

Niskowęglowodanowa dieta „Suszenie” dla dziewczynek

Jest to bardzo rygorystyczne diety i odpusty nie możemy sobie absolutnie nie. Przełącz do takiej diety powinno być stopniowe, szczególnie tych zaangażowanych w aktywności umysłowej - takie przejście będzie szczególnie trudne dla tych ludzi.

W pierwszym tygodniu

W tym okresie należy wykluczyć z diety wszystko, co odnosi się do cukierków lub fast food - tu i ciast i lodów i czekolady, a frytki i hamburgery. W tym okresie zaleca się ograniczyć spożycie chleba, zboża i makarony.

Przyzwyczaić się liczyć kalorii. Na tym etapie w ciągu dnia nie należy jeść więcej węglowodanów niż masy ciała pomnożona przez 3 (dziewczynka o wadze 60 kg - nie więcej niż 180 gramów węglowodanów).

Druga trzecia tydzień

Poza tym, z tego co zostało już podane, należy usunąć z diety wszystkie produkty mączne. Cereal pozostawić tylko gryka, jęczmień i płatki owsiane - można je jeść tylko śniadanie. Teraz 1 kg masy ciała powinien wynosić nie więcej niż 2g. węglowodanów dziennie.

W przyszłym miesiącu (4-9 tygodni)

W tej chwili jest tam przejście na diecie białkowej. Podstawą diety iść do wszystkich rodzajów produktów mlecznych, chudego mięsa, drobiu i ryb, warzyw i dekoracji odpowiednich non-skrobiowych (wszystkie, z wyjątkiem ziemniaków, fasoli i kukurydzy). Następnego dnia należy jeść nie więcej niż 1 g węglowodanów na 1 kg masy ciała. Całkowite spożycie kalorii powinno być ograniczone - wydawać więcej niż otrzymuje, w tym sensie utraty wagi. Zazwyczaj dziewczyna wystarczająco 1200-1500 kcal dziennie. Im mniej kalorii spożywają w ciągu dnia - tym bardziej będzie Ci schudnąć.

Dieta „suszenie”: menu

Trudno jest natychmiast znaleźć drogę w tym dużym listy reguł, zwłaszcza jeśli nie masz doświadczenia w tworzeniu diety. Proponujemy przykładowy wariant jak jeść zbilansowana i smaczna po wyschnięciu, przestrzegając wszystkich zasad.

opcja 1

śniadanie: owsianka z bananów, herbata zielona bez cukru.
obiad: zupa krem z warzyw, 200 g gotowanej wołowiny.
kolacja: 200 g pieczone ryby z przystawką warzyw.

opcja 2

śniadanie: 5 jajecznica białka, pół grejpfruta, zielona herbata bez cukru.
obiad: porcja wołowiny z gryki, szkła niskotłuszczowych jogurtów (naturalny).
kolacja: surówka polpachki 5% twaróg, jogurt cup 1%.

opcja 3

śniadanie: dwa jajka, kanapki z miodem, zielonej herbaty bez cukru.
obiad: pilaw kurczaka o niskiej zawartości tłuszczu, polpachki 5% twarogu.
kolacja: wołowina przyozdobionym ze świeżych warzyw.

można zrobić dla siebie wzdłuż linii menu. Jeść urozmaicone i smaczne - to gwarancja, że uda Ci bez zakłóceń. Oprócz mięsa, drobiu i ryb, może być stosowany jako źródło białka każdy morza - kalmary, krewetki, małże. Jeśli jesteś głodny, a także przed jedzeniem daleko można zjeść jabłko lub sałatkę ze świeżych warzyw lub owoców.