I dbać o zdrowie fizyczne?

Bądź piękna i seksowna, mają przyzwoitą sylwetkę bez tłuszczu i bez specjalnego wysiłku fizycznego, jest praktycznie niemożliwe. Dlatego każdego roku w kraju otworzyła tysiące siłownie, tworzenie nowych metod „buduje” swoje ciało, z których jeden jest CrossFit. Oczywiście, natychmiast rozpocząć ciężkie ćwiczenia na początkującego nie dlatego, aby rozpocząć opanowanie systemu CrossFit dla początkujących.

Co to jest?

Najpierw trzeba zdecydować, co jest i co to wszystko robić.

Kompleks CrossFit - nowy rodzaj sprawności, który zawiera ćwiczenia do rozwijania sprawności fizycznej i wytrzymałości.

Jego istotą jest ciągła zmiana ruchów funkcjonalnych być wykonywane z dużą intensywnością. Interesujące jest to, że za pomocą tego programu można szybko zbudować swoje ciało jak zwykłego człowieka i sportowca. Początkowo siła trening funkcjonalny zaprojektowany jako system szkoleń wojskowych, policji i innych sił specjalnych. A od 2001 roku, system jest teraz dostępne dla każdego, kto chce.

Cały kompleks ćwiczeń CrossFit stworzone nie tylko do poprawy sprawności fizycznej i ciało reakcje na pewne czynniki, ale także może być użyty, by stać się bardziej sprężysta i gotowe do różnych sytuacjach awaryjnych.

Należy zauważyć, że szkolenie trwa nie dłużej niż 25 minut, ze względu na wyższy poziom intensywności w porównaniu z innymi rodzajami kondycji. CrossFit program szkolenia zapewniają łączną wydajność tych ćwiczeń i działań, takich jak bieganie, skakanka lub skoki przez płotki, liny wspinaczkowe, ćwiczenie zatytułowane wioślarstwo, która wymaga specjalnego sprzętu treningowego, zapewnia przenoszenie przedmiotów lub rzeczy, pracować z hantlami i hantlami, ćwiczenia na pierścieniach, itp

Standardowy dzień szkolenia jest absolutnie konieczne, aby zacząć od rozgrzewki, a następnie studia i spróbować przeprowadzić kilka nowych ruchów i wykonuje pracę na może mieć błędy. Najprostszym sposobem, aby to zrobić za pomocą kreatora, który będzie oceniał część, która nie jest prawdą.

kompleksy CrossFit nie przewidują tego, że nagle stał się „biegacz” lub mistrz w podnoszeniu ciężarów, a ich głównym celem jest, aby osoba najbardziej odporny i wytrzymały, przyspieszenia reakcji i poprawić wytrzymałość fizyczną.

Zaczynamy angażować

Przed rozpoczęciem treningu musimy być określona w tym samym czasie, co my najwygodniej jest wykonywać ćwiczenia. dla CrossFit Odzież powinna być lekka, elastyczna i nie utrudniać ruchy ciała, niezależnie od tego, jakie stanowisko podjąć. Dziewczyny nie są konieczne podczas treningu i klapkami zużycia bikini też chodzi do biustonoszy, które mogą powodować dyskomfort podczas wykonywania zadań.

CrossFit treningi dla początkujących w pierwszym miesiącu należy przeznaczyć na badania różnych ćwiczeń i przygotowanie ciała do zasilania odbiorników, oczywiście, jeśli nie wcześniej zaangażowany w innych dyscyplinach sportowych. Jeśli w ciągu miesiąca nie przegap jedną klasę, co jest bardzo ważne w tym przypadku to wygasa, można nieznacznie zwiększyć obciążenie na organizm. Przejdź ćwiczeń nie jest wskazane, ponieważ w przeciwnym razie w późniejszych czasach obciążenia moc można po prostu „zabić”.

CrossFit program szkoleniowy dla początkujących obejmuje następujące ćwiczenia:

• Burpoe - to ćwiczenie bardzo trudne dla początkujących. Na jego realizację trzeba usiąść, a następnie rozciągnąć swoje dłonie na podłodze, tak że kolana nie dotykać klatki piersiowej po to jest wyrzucane z powrotem nogi z powrotem i przyjąć pozycję leżącą naciskiem. Aby zakończyć wykonywanie zająć pozycję wyjściową i wyskoczyć w górę. Wykonujemy takie zadanie musi być około 15 razy w jednej sesji;
• Burpoe z wagi. Wykonanie tego zadania jest praktycznie nie różni się od poprzednich metod. Wszystko, czego potrzebujemy - to waga w twoich rękach. Trzeba zrobić około 10 razy;
• wybuchowe przysiady - ćwiczenie jest wykonywane, a także konwencjonalne przysiadu. Jedyną różnicą jest to, że w momencie ożywienia nie powinien po prostu wstać i przejść się jak najwięcej i tak wykonać 15 razy. Obowiązkowy uslovie- trzymać ręce na głowie;
• podnieść nogi. Aby to osiągnąć, gdy CrossFit ćwiczenia dla początkujących, musimy poziomy pasek lub wiązki. Aby rozpocząć korzystanie powiesić na pasku, następnie ugnij kolana, a więc około 15 razy. Należy to zrobić jak najszybciej, uważając, że organizm nie chwiać. Należy robić dla prasy;
• wybuchowe pompek polega na przeprowadzeniu zwykłych technik jedynie wówczas, że trzeba nacisnąć podłogi, jesteś najbardziej odrażający z nim, tak że ręce schodzą z niego, a im wyższa tym lepsza.

Uruchom CrossFit domu początkowo być dość trudne, ale z czasem będzie można zrobić więcej ćwiczenia i zmieniać je w inne, bardziej skomplikowane. Po kilku sesjach, ćwiczenia te powinny być uzupełnione o perspektywie.

Przybliżony Program CrossFit dla początkujących.

Przypomnijmy, że konieczność przeprowadzenia zadania cyklicznie, więc po zakończeniu pierwszej rundy zadań, będziemy natychmiast, bez wytchnienia (mogą być, ale to jest bardzo krótki, jeśli to konieczne), przystąpić do realizacji drugiego.

1. Tak więc pierwszy dzień szkolenia: Robimy szaleje wiertniczych, Kipping, nogi i wybuchowe pompek 15 razy podnoszenia. Czas cyklu jest dokładnie 20 minut. Pamiętaj, że trzeba zrobić jak najwięcej dużo wysiłku.
2. Drugi trening: kipi z masy wybuchowe pompek i przysiadów, podnoszenie nóg wykonać 15 razy, a czas trwania szkolenia jest przez 30 minut.
3. Trzecie ćwiczenie: rozpocząć trening bieg na dystansie 200 metrów, a następnie kontynuować wzrost w nogach, szaleje, a zakończyć wybuchowe pompek. Czy wszystkie delikatnie 15 razy. Potem znowu, wszystkie 4 alternatywne ćwiczenia. Staramy się zrobić jak najwięcej cykli przez 30 minut.

Z czasem CrossFit ćwiczenia w domu może różnicować z nową, należy wstępnie ćwiczeń unlearning.

CrossFit dla dziewczynek

Trening CrossFit jest nie tylko dla ludzi, ale także dla kobiet.

Główne pytanie, które ich interesuje przed klasą, to jest - „Mogę schudnąć?”. CrossFit i odchudzanie kompatybilne rzeczy, ale tylko wtedy, gdy będzie ona trzymać się pewnej diety, maksymalnego limitu konsumpcji węglowodanów i wyrafinowanych potraw.

W odniesieniu do podnoszenia sztangi lub innymi ciężkimi przedmiotami, oczywiście, dziewczyny nie muszą tego robić, ale w celu osiągnięcia szybkiego efektu pożądane.

Nie trzeba podnosić ciężary 30 kg, 4-6 kg byłaby wystarczająca.

Martwić się, że mięśnie mogą stać się jak „Hercules” nie warto, bo nie wszystko jest tak proste i łatwe do zrobienia, jeśli tak było, kulturyści naprawdę byłoby żadnego powodu, aby martwić się o ich masy mięśniowej, wziąłem 10 kilograma i „mashesh „i czekać aż wszystko” wzrośnie o sobie. " Aby zbudować mięśnie, trzeba nie tylko wzmocnioną szkolenia, ale również specjalny posiłek.

CrossFit treningi do programu kobiety pozwala na wykonywanie smukłą sylwetkę i stonowana. Podczas szkolenia można szybko pozbyć się stron, zwiotczenie skóry w okolicy pośladków i nóg, podkręcić prasę, aby piersi jędrne i napięte.

Oczywiście, praktyka jest lepsza w pokoju z trenerem, który opracuje specjalny program dla każdego, biorąc pod uwagę jego braki, tak aby pozbyć się z nich może być łatwo i szybko. Ale jeśli tak nie jest to możliwe, a następnie spróbuj niezależnie przeprowadzać skomplikowanych ćwiczeń w domu, a wkrótce poczujesz przypływ energii.

Wideo: Gwiazdy i zdrowia / 20 stycznia 2015

Wideo: wanna RV w telewizji

Wideo: #HELO & Opinie #mobile_health w języku rosyjskim

Wideo: DIY CRYSTAL Lizunov BEZ boraksu! Get it? ()