Ćwiczenia dla kobiet w ciąży 3 trymestr

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży są po prostu konieczne: on zaczyna aktywnie przygotowuje ciało do porodu i masy przyszłej matki ciała jest znacznie wzrosła, co powoduje, że mięśnie i kręgosłup są w potrzebie regularnego wysiłku fizycznego. W tym okresie wolno absolutnie wszystkie ćwiczenia, które można wykonać w pierwszym i drugim trymestrze ciąży, ale najlepiej jest, aby dać pierwszeństwo do różnych opcji siedzenia.

można zrobić kilka ćwiczeń dla kobiet w ciąży?

Jeśli robisz ćwiczenia na wcześniejszym etapie, to już wiesz co robić ćwiczenia w czasie ciąży może być, a co - nie można. Do listy zabronione obejmują skakanie, bieganie, gra w piłkę i inne rodzaje działalności, które mogą mieć wpływ na żołądek. W trzecim trymestrze ciąży ze względu na różnorodność powinna skupić się tylko na tych ćwiczeń, które można wykonywać siedząc. Bezpieczniej jest pozostać na opcjach z piłką lub wykonywać złożone siedząc na miękkiej poduszce.

Ćwiczenia dla utraty wagi dla kobiet w ciąży nie zawsze są bezpieczne do tego samego zestawu ciężarków na raz - to naturalna cecha kobiecego ciała. Kto lepiej wzmocnić mięśnie, a waga do spadku po porodzie. Ale nie zapominaj o aktywności fizycznej teraz, łatwiej będzie naprawić figurę po urodzeniu dziecka.

Ćwiczenia na fitball i bez macierzyństwa

Wszystkie ćwiczenia pleców dla kobiet w ciąży zaleca się wykonywać siedząc na fitball. Ponieważ zmniejsza obciążenie kręgosłupa i łatwość szczepu ciało. Jednakże, jeśli nie zaprzyjaźnić się z piłką i czasami spadł z niego, to lepiej wybrać podobny ćwiczenie bez piłki, jak każdej jesieni i skoki są złe dla Ciebie i Twojego dziecka.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do fitball, można bezpiecznie wykonać zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze ciąży:

1. Rozgrzewka: głowa obraca. Siedzieć na fitball, wyprostuj plecy i powoli obróć głowę w bok. Wykonaj 10 razy.
2. Nagrzewania: rdzeń skręt. Siedzieć na fitball, wyprostuj plecy, ramiona na boki równoległe do podłogi. Na wdechu, skręcić tułów w bok, wydech powrócić do pozycji wyjściowej. W następnym oddechu wierzyć w innym kierunku. Powtórz 5-6 razy w każdym kierunku.
3. Powrót ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Usiądź na podłodze „w turecki”, trzymać plecy prosto, ramiona proste raskinte w ręce, dotykać podłogi paltsami.Na wdychać podnieść prawą rękę i zgiąć w lewo. Połóż drugą rękę na podłodze na kolana lekko zgięte w łokciu. Hip trzymać na podłodze, wykonaj ćwiczenie powoli i uczucie napięcia mięśni. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy z każdej strony.
4. Zapobieganie żylaki (Dobre ćwiczenie dla kobiet w ciąży pod koniec ciąży). Siedzieć na fitball, szerokość barków nogi, plecy proste, ręce trzymając myach.Na wydech oderwać tylko piętę z ziemi, w oddechu - postawiła stopę w całości. Na następnym wydechu, podnieś się z ziemi tylko skarpetki. Powtórz 10 razy.
5. Wzmocnienie mięśni dna miednicy i wewnętrzną część uda. Opierając się na fitball ściany, usiąść, oprzeć się na plecach, podciągnąć się na nogi, pochylając się i do siebie nawzajem. Sarah położyć kolana na podłodze, delikatnie naciskając na nich z rękami. Wykonać każde ćwiczenie powoli, 5-6 razy.
6. Ostatni etap. Usiądź z nogami skrzyżowanymi pod nim, dotykanie pośladków obcasy, ręce wyciągnij przed siebie, starać się dotykać podłogi z czoła. Wyciągnij ręce i odpocząć. Powtórz 3-5 razy.

Szczególną uwagę w tym okresie powinna być zwrócona ćwiczenia w czasie ciąży, jak gwałtowny wzrost masy ciała negatywnie wpływa na zdrowie kręgosłupa. Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze pomoże utrzymać pozytywne nastawienie, nie jest łatwo wrócić pokolenia i figurę wkrótce.