Ćwiczenia dla pięknej postawy

Skrzywienie kręgosłupa, oprócz tego, co psuje cały ogólną postać liczb, nadal może przynieść wiele problemów zdrowotnych. Stałe Stoop prowadzi do skolioza, zaburzenia krążenia, duszność i ból w plecach. Aby uniknąć tych problemów, należy zwrócić się do ciała co najmniej 20-30 minut dziennie i robić ćwiczenia w celu skorygowania i piękne postawy.

Ćwiczenia na wyrównanie postawy

Przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy spróbować uruchomić, aby sprawdzić swoją postawę. Aby to zrobić, stań prosto, z wyprostowanym kręgosłupem i utrzymać ostrza, zabierając ręce z powrotem, a następnie unieś podbródek. Jeśli jesteś przyzwyczajony do tego stanowiska, to sytuacja musi być korygowane i prawidłowa postawa.

Przed podstawowe ćwiczenia powinny być tak dobre, jak to możliwe, aby rozciągnąć. Aby to zrobić, stań prosto, ręce w somknite zamka i unieść je w górę, ciągnąc kręgosłup. Następnie stań na palcach i przeciągnij w górę ręce jak najwięcej.

Po za tym, że ramion dociskowych w zamku i spróbować je odebrać, utrzymując ostrza. Następnie przewiń w dół i podnieść ręce są jeszcze wyższe, a następnie wygiąć kilka razy dookoła. Pamiętaj, aby zwrócić uwagę, tak aby pas był zawalił. Po zakończeniu nagrzewania, można przystąpić do ćwiczeń dla korekcji postawy.

1. Dostać się na czworakach i zrobić skręcanie, upuszczając miednicę skręca w prawo i lewej strony. Zrobić 6-8 powtórzeń.
2. Idź do zatrzymania leżącej ręce przed siebie. Garbić, opuszczając głowę jak najwięcej. Następnie, odwracając głowę, spojrzeć najpierw na pięcie, a następnie - po drugiej. Również zrobić 6-8 powtórzeń.
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Teraz podnieść prawą rękę i lewą nogę, pozostań w tej pozycji przez 5-7 sekundy. Powtórz to samo dla lewej ręki i prawej nogi. Zrobić kilka powtórzeń. Pomoże to wzmocnić mięśnie pleców i będzie wykonywać №1 dla pięknej postawy.
4. W tym samym położeniu wyjściowym somknite rękami w blokadę, wyciągnąć je z przodu i unieść nogi. Czy powtórzeń aż znudzi.
5. Po tym, ręce splecione w zamku, stawiać czoło, naciskając brodę do piersi. W tej pozycji tułowia unieś około dziesięciu razy.

Ponadto, nie zapomnij, aby pompować mięśnie brzucha, które także pomagają zachować prawidłową postawę.

Warto zauważyć, że dla dobra i piękna postawa Ćwiczenia trzeba wykonywać regularnie. 1-1,5 miesięcy wymagane, aby móc zobaczyć wyniki swoich starań.

Wideo: Jak pozbyć ganku / kompleksu stawów barkowych za i tworzenia pięknej postawy

Wideo: Ćwiczenia z ganku na pięknej postawy.