Rozciąganie mięśni nóg

Rozciąganie mięśni nóg - jeden z najczęstszych urazów, nie tylko wśród początkujących sportowców, ale również wśród prawdziwych profesjonalistów. Uprawiania sportu zawodowo lub dla siebie, w klubie czy w domu, na amatorskim poziomie lub zaawansowane - jest nie tylko ważne, aby znać objawy tej nieprzyjemnej zjawiska, ale również wiedzieć, jak radzić sobie z nim, aby szybko utwardzić mięśnie i zapobiec powikłaniom.

Jakie są objawy rozciąganie mięśni nóg?

Jeśli - rozciąganie mięśni nóg (uda, mięsień łydki - w tym przypadku nie ma znaczenia), jest mało prawdopodobne mylić tego warunku z niczego innego, ponieważ jest to bardzo nieprzyjemne charakterystyczne objawy jak główny element rozciągania nóg - ostrym miejscowego bólu to może być nieco rysunek charakter i nie przechodzi z czasem.

Co to wszystko uszkodzenie występuje w wyniku wykonywania bez rozgrzewki, aby nie rozgrzać mięśnie, lub przy zbyt intensywnych ćwiczeń - nadmierne na tym poziomie treningu sportowego.

Co zrobić, jeśli nogi rozciągnięta?

Rozciąganie mięśni nóg wymaga natychmiastowego leczenia. Im szybciej będzie podjąć działania, mniej poważne konsekwencje byłyby. Zwróć uwagę na kolejność renderowania pierwszej pomocy i kolejne nogi rozciągające:

1. Jeśli wystąpią ciężkie zatrzymanie wykonywania ból natychmiast. Obciążenie mięśni dotkniętych jest surowo zabronione w ciągu najbliższych 48 godzin.
2. Dołączyć do stóp suchy zimno - jeśli używać lodu, umieścić go w plastikowej torbie i owinąć w ręcznik. W przeciwnym razie istnieje ryzyko oprócz rozciągając mięśnie stają się coraz gorzej hipotermia. Stosując suchej zimno zaleca się co cztery godziny przez 15-30 minut.
3. Na rozciąganie miejsce nie jest zbyt napięty, zastosować bandaż elastyczny, staram się nie przeszkadzać mięśnia 48 godzin (dwa dni).
4. Na trzeci dzień można ćwiczyć Warming - ciepłe kąpiele i okłady. W żadnym wypadku nie rób tego wcześniej.
5. Kiedy rozciągnąć mięśnie nóg jest ważne, aby nie utykać i iść sobie prawo do obciążenia równomiernie rozprowadzić. Jednakże, jeśli masz możliwość „położyć” kilka dni po urazie - zawsze go używać!

Nie zapominaj, że rozciąganie mięśni nóg może być mylony z rozciąganiem i nawet zerwanie więzadeł kolanowych. Z ostrym, intensywnym bólu zaleca się do lekarza w najbliższej stacji awaryjnej. Jednak nie jest to jedyny powód, aby tam pojechać.

znaki ostrzegawcze

Można zarządzać leczenia w domu, tylko jeśli zwichnąć mięśnie kostki (przedniej lub tylnej mięśni uda) o niskiej intensywności nie jest zbyt silny ból. Jeśli masz umiarkowany lub silny ból, należy skontaktować się ze specjalistą. Niepokojące objawy, które wskazują, że pilnie potrzebne, aby otrzymać następujące:

• nieznośny ból, przekształcając ogólne osłabienie;
• znaczne zniekształcenie mięśni;

• deformacja uszkodzonego obszaru jest lekko wciśnięty lub próba wzmocnienia na stopie;
• niemożność poruszania kontuzjowanego mięśnia;
• Wygląd rozległe siniaki pęcznienia;
• Nadwrażliwość, nieznośny ból, gdy próbuje dotykać obszaru dotkniętego;
• utrata czucia w skórze w miejscu zranienia;
• zaczerwienienie w okolicy uszkodzenia.

W każdym z tych przypadków samoleczenia jest zabronione: konieczne jest zastosowanie do urazu, który zbada Cię i powiedzieć lekarzowi jak traktować zwichnięcie stopy w Twoim przypadku i czy mają bardziej poważne obrażenia.

Wideo: biodrowo-piszczelowego Cricka tract

Wideo: ćwiczenia rano z kijem, aby rozciągnąć mięśnie ramion, nóg i pleców kompleksu Kamisimo-Up