Rozciąganie nóg

Rozciąganie nóg - są to specjalne ćwiczenia, które mają na celu zapewnienie, że mięśnie nóg stają się bardziej elastyczne i elastyczność rozwinięte. Jest to szczególnie ważne dla osób zaangażowanych w tańcu, ale nie zaszkodzi, a wszystko dlatego, że dobrze rozwinięte mięśnie, co czyni je bardziej atrakcyjnymi.

Jak zrobić rozciąganie nóg?

Przede wszystkim, rozciągając mięśnie nóg nie powinny być dokonywane w sposób urywany. Wszelkie ćwiczenia należy wykonywać powoli, wydech spokojnie i płynnie. Jeśli ta prosta zasada, że nie są zgodne, można nie tylko uszkodzić mięśnie, ale też nie widać żadnych wyników z badań. I ten sam wynik jest ważne, prawda?

Rozciąganie nóg i dla początkujących i doświadczonych powinny być wykonywane po małej rozgrzewce: dwóch minut jogging w miejscu, skakanka, obręcz, skręcanie tylko zestaw ćwiczeń lub 10-15 pompek są idealne do tego celu. Rozgrzać mięśnie stają się bardziej giętkie i łatwiej naciągnąć.

Właściwa rozciągania noga powinna zakończyć kompleks gimnastyka poranna, jeśli robisz to. Warto to zrobić, a przed snem - to jest szczególnie prawdziwe w odniesieniu do „sowy”, która jest niezwykle trudno wstać 10 minut wcześniej, aby wykonywać swoje ciało w godzinach porannych. Jednak nawet pod koniec dnia, aby rozpocząć "włóka" konieczne jest rozgrzanie!

Nie zapomnij, że do rozciągania nóg i bioder nie ogranicza się do jednego lub dwóch ćwiczeń - lepiej jest przeprowadzić pełny zakres, lub przynajmniej zmienić wybrany ćwiczenie raz w tygodniu, dodając do już nauczył się nowe opcje.

Więc jak poprawić nogę rozciąganie może być tylko nieustające codzienne lekcje, nie należy oczekiwać, że w ciągu trzech dni można zgiąć na pół i siedzieć na sznurkiem. Każdy organizm swoje właściwości elastyczne, niektóre z natury, niektóre nawet w wyniku regularnych nogi rozciąganie w domu i nie może siedzieć na krzyżu sznurka. Zabierz swoje ciało, co to jest!

Jeśli robisz rozciąganie nóg kompleks wyszczuplający będzie nie różni się od zwykłej. W tym przypadku, najlepiej równolegle do przestrzegania prawidłowego odżywiania - spróbuj oprzeć się na owocach i warzywach, a mniej smażone pomóc sobie i potraw mącznych. W tym przypadku efekt będzie szybko zauważalne.

Jak rozprostowanie nóg?

W rzeczywistości, jak to zrobić odcinki nóg, nie ma specjalnych trudności. Wystarczy wykonać te ćwiczenia codziennie rano lub wieczorem po treningu (i lepiej - i rano i wieczorem):

Jednym z najlepszych ćwiczeń na rozciąganie bioder Weź nogę od kostki i zgiąć w kolanie i przyhamować, naciskając nogą do pośladków. Druga noga powinna być prosta, kolana ściśle ze sobą, plecy proste. Odczekaj 15-30 sekund tak.
Z pozycji końcowej poprzedniego ćwiczenia natychmiast przełożyć nogi wygięte do przodu i dociśnięta brzuchu.
Od pozycji końcowej poprzedniego ćwiczenia na nogi zgięte, umieść kostkę na kolanie drugiej nogi. Z tej pozycji, usiąść na jednej nodze przez popychanie pośladki do tyłu i wyciągając ręce prosto przed siebie. Trzymać w pozycji 10-15 sekund.
Z pozycji stojącej, nogi prosto, razem, starają się dotrzeć do podłogi. kiedy uda, spróbuj całkowicie połóż dłonie na podłodze przed sobą, bez zginania kolan. Czekać w najlepszej możliwej pozycji przez 20-30 sekund.
Usiądź na podłodze, nogi - jak najszerzej w dłoni, palce do siebie. Próbować dostać się na łokciach przed nim leżeć pomiędzy ich stopami. Ważne jest, aby siedzieć jest na posiedzenia kości - rąk, przesuń pośladki do tyłu i czuć, że siedzisz poprawnie na kościach. Popadłszy tyle, ile to możliwe, spróbuj się odprężyć, nie zmieniając pozycji i trzymać 30 sekund.

Nawet taki prosty zestaw będzie wystarczający do opracowania podstawowej rozciągania. Co doda takie klasyki jak głęboko rzuca lub ćwiczeń „Butterfly”.