Nordic Walking z kijami - maszyny

Historia Nordic walking zaczęło się szkolenie norweskich narciarzy, którzy latem nie chcą stracić kształt i zdobyć umiejętności. Nordic walking technika ze słupów utworzonych w celu szkolenia i utrzymania wszystkich grup mięśniowych, które są zaangażowane w uprawiania sportów narciarskich.

W związku z ekspertami w treningu fizycznego sportowców odkryli, że norweski Nordic walking jest przydatna nie tylko dla profesjonalnych narciarzy. Ten rodzaj aktywnego wysiłku fizycznego zaczął być używany jako środek terapeutyczny i regenerujący wychowania fizycznego w procesie rehabilitacji osób z urazami i zaburzeń kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego.

Korzyści z chodzenia z kijkami

Główną zaletą nordic walking jest to, że osoby z problemami kręgosłupa i stawów można optymalnie rozłożyć obciążenie i ciężar jego ciała podczas chodzenia na kije. W ten sposób mogą trenować w tryb oszczędzania energii, stopniowo zwiększając obciążenie i rozwój mięśni i stawów.

Priorytety i podstawowe zasady Nordic Walking z biegunów zawierać również następujące czynniki:

• udział w szkoleniu, 90% mięśni (tylko 45% pracy przy normalnym chodzeniu);
• tonowania mięśni serca;
• Usprawnienia i udoskonalenia wytrzymałość całego ciała;
• Korzystne efekty na układ oddechowy i krążenia krwi;
• Rozwój ruchomości stawów;
• wysoki ładunek energii i aktywnie spalanie kalorii.

Jak radzić sobie z nordic walking?

Głównym błędem początkujących - trzonki niegospodarności, większość z nich na początku wystarczy pociągnąć drążek zamiast aktywnie zarządzać i rozłożyć obciążenie na nich.

Technika kije do nordic walkingu może być mistrzem w pracy za pośrednictwem tych ćwiczeń, które nabywają niezbędnych umiejętności.

1. Pierwszy etap - jest opanowanie kij. Nie jest konieczne, aby skompresować, tworząc niepotrzebne napięcia ramię, musi stać się, jak gdyby przedłużeniem ręki.
2. Podczas spaceru na patyku nie trzeba budować i tworzyć odpychającą ruch. Ze stałym treningu daje płynny ruch ręką na ramieniu bez przerwy i obciążenia na łokciu.
3. Musimy pamiętać, że siła Push z ziemi zależy od sprawności i wynikające z obciążenia, tak energiczny odpychania - jest to główny punkt w rozwoju umiejętności pieszy.
4. Obudowa podczas jazdy powinny być lekko pochylone do przodu i do tyłu, a kręgosłup nie jest zgięty.
5. Ruch ramion i nóg muszą być jednoczesne i spotkać po przeciwnych stronach - prawą rękę z lewą nogą i odwrotnie, z lewej strony z prawej nogi.
6. Podczas spaceru, trzeba zwrócić uwagę na obciążenie stopy, powinno być stopniowe toczenia od pięty do palców, angażuje całą powierzchnię.

Przed rozpoczęciem szkolenia trzeba rozgrzać mięśnie i stawy za pomocą prostych ćwiczeń ładowania szkolnego. Pod koniec szkolenia trzeba zrobić kilka ćwiczeń w oddychaniu lub krótki zasięg rozciągania.

Wideo: nordic walking: technika chodzenia

Film: Idealne techniką nordic walking! Przyjdź spacer