Anna kurkurina - ćwiczenia do utraty wagi

Nie ma nic bardziej korzystne dla utraty wagi niż trening siłowy, przynajmniej tak mówi mistrz świata w trójboju siłowym, Anna Kurkurina.

W zasadzie każde ćwiczenie Anna Kurkurinoy nadaje się do utraty wagi, ponieważ zastaw sukces - ruch bez przerwy. Jednakże, zmniejszenie masy ciała przez Annę Kurkurina obejmuje szkolenie jest na granicy, jak sama mówi - ciało traci na wadze tylko wtedy, gdy układ napędowy jest już tam, ale nadal trzymać. To prawda, ponieważ tak długo, jak istnieją siły - glikogenu sklepy nie są wyczerpane, ale dla spalanie tłuszczu musimy ją wydać, i to jest punkt, a najtrudniejsze do czynienia z ...

ćwiczenia

W tym przypadku zalecamy przeprowadzenie potężne ciało z suszeniem Anna Kurkurinoy.

1. Weź hantle 1-1,5 kg, aranżujemy nogi szersze niż szerokość barków, przysadzista się pod kątem prostym w kolanach. Hantle w prawej ręce, miednica napina, należy zawrócić w lewo, wyciągając prawą nogę i prostując prawą rękę, nogę na palcach. Wracamy i uczynić dynamicznych skrętów. Zwróć uwagę na „dovorachivanie” Kąt stawu biodrowego w kolanach i rozciągając ramiona. Powtórzyć na drugim ramieniu.
2. Mamy obniżyć hantle, dostać się na kolana, ręce do góry na podłodze. Lewe kolano na podłodze, jego prawa noga z podłogi i wyciągnij do tyłu. Na wydechu, kręcenie prawą nogą w kierunku prawej ręki w odpowiednim kątem. Noga równolegle do podłogi, pośladki dokręceniu amplituda wzrasta stopniowo. Zmień nogi.
3. Wstajemy, wziąć hantle. Stopy szersze niż ramiona koziołka strony podniesiona do wysokości ramion, ciała nachylonej w kolanach. Na wydechu, wyciągnąć ramię z hantle w górę podczas wdechu pominiętym w FE. Z rąk do rąk.
4. Zebrane nacisku leży nogami szerszy niż szerokość ramion. Chagall prawa stopa na lewo, upuścić na skarpetkę, a następnie powraca do SP. Powtórz z lewej nogi i naprzemiennie.
5. Nacisk pozycji leżącej poprawkę.
6. Wstajemy, powtarzania upr.1 i ćwiczenia. 3 przemian 10 razy każdy, a następnie zmienić za ręce.
7. Do następnego ćwiczenia jest potrzebny dysk, o wadze 10-15 kg. Połóż się na podłodze, na bok, kolana zgięte pod kątem prostym. Dysk ustawiony na górnej kolano, ręka prop głowy. Kolano wyrwane z podudzia wykonać 20 windy bez obniżania kolana, a następnie naprawić nogi w tej pozycji na płycie przez 20 sekund do 2 innego podobnego podejścia. Następnie położyć na plecach nogi, która pracowała, przytulać, rozluźnić mięśnie. Odwraca się do drugiego boku.

Wideo: Opłata za odchudzania z Anna Kurkurinoy numer 9

Wideo: Anna Kurkurina - Uda suszenie i brzuch

Wideo: Szybka metoda odchudzania