Ćwiczenia dla ud i pośladków

Dla wielu kobiet, ud i pośladków - nie jest to kwestia dumy, a obszar problemu, który jest przed resztą pełności. Jednakże, nawet jeśli tego rodzaju problemu, nie wiem, aby utrzymać napięcie i elastyczność tych eleganckich miejscach może być tylko poprzez regularne treningi: żadna dieta nie jest do pompowania mięśni i zwalnia Cię od ugięcia. Poza tym, napięte pośladki i uda są niewiarygodnie zwiększyć atrakcyjność kobiet! Istnieją proste Ćwiczenia na biodra i pośladki, co pozwala na długi czas zachować atrakcyjny kształt.

Bieganie na biodrach i pośladkach

Jeśli głównym problemem - nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie, to należy zwrócić się do uruchomienia. Nie ma zasadniczej różnicy w jaki sposób można uruchomić na ulicy lub na bieżni - jest to, że prowadzony na naturalnej gleby mniej traumatyczne dla kostki i kolana. W każdym przypadku, niezależnie od tego jak zdecydujesz się uruchomić, ważne jest, aby zawsze używać dobre buty, lepiej - wysoka, aż do kostek, z wysokiej jakości amortyzację. Będzie to chronić swoje stawy.

Tak więc, aby schudnąć w nogach i pośladkach z rzędu, trzeba wykonać kilka prostych zasad:

Uruchomić co najmniej 3 razy w tygodniu, za każdym razem 30-40 minut. Aby rozpocząć, oczywiście, może to być 15-20, ale tylko szkolenie prawdziwy długoterminowe prowadzące do spalania tłuszczu.
Przed jogging wypić filiżankę prawdziwej kawy bez cukru i śmietanki - jest to naturalny spalacz tłuszczu, który działa w połączeniu z ćwiczeniami.
Nie należy uruchamiać w tym samym tempie: przyspieszenie, iść na spacery, alternatywnego prędkości jazdy, należy użyć gradientów - dywersyfikacja zatrudnienia.

Im więcej znosić bieg, tym lepszy wynik. Przynieść biodra tonem tej metody jest również dobra, ale piękna forma jest lepsza do tworzenia ćwiczeń.

Aerobik na biodrach i pośladkach

Teraz w każdym klubie fitness oferuje zajęcia dla ud i pośladków - krok aerobik. Wszystkich rodzajów aerobiku jest to, że okazała się najbardziej skuteczny sposób, ale jest to również najbardziej energochłonne. W tym przypadku działalność opiera się na wzrost na specjalnej kroku - krok, zwiększając tym samym obciążenie dla obszarów problemowych i pokonać je szybciej. Ta technika jest dobra dla kobiet aktywnych, którzy kochają zajęcia dynamiczne i bardzo wytrzymałych. Takie przydatności do ud i pośladków oraz daje ogólny efekt: postać będzie szczuplejsza, bardziej elegancki i piękny, i napięcie mięśni przyjść.

Dla szybkich wyników trzeba użyć klub fitness co najmniej 3 razy w tygodniu, w tych dniach, kiedy trzeba zorganizować sobie dieta, dla szybszej regeneracji mięśni.

Opłata za biodra i pośladki

Jeśli nie masz dużo wolnego czasu, to jest najlepszy program do ud i pośladków, aby wykonać jako ćwiczenie rano. tutaj wszystko jest proste:

Warm-up: bieganie w miejscu przez 1-2 minut, skoki liny (takie same).
Klasyczne przysiady (Przypisanie basenu do tyłu pod kątem 90 stopni w kolanie) - 3 zestawy po 15 godzinach.
ataki klasyczne- 3 zestawy po 15 razy na każdą nogę.
Mahi stóp - - 3 zestawy po 15 razy na każdą nogę.
rozciąganie: siedząc na podłodze nogi od siebie, jeden po drugim, przeciągnij go na prawą nogę, a następnie środkowy, a następnie w lewo.

Opłata ta może być wykonywane codziennie lub co drugi dzień, dużo czasu nie zajmie, ale piękny kształt pośladków i ud da.

Kompleks na udach i pośladkach

Najskuteczniej stosować raz wszystkich tych metod jednocześnie: rano do gimnastyki, a wieczorami na przemian bieganie i aerobik wizyta. Z tego zwiększonego wpływu ciebie 2-3 tygodniach zauważysz pierwsze rezultaty uderzające.