Pasek ćwiczenia - korzyści i szkody

Ogromna liczba ludzi marzy o pięknej i dopasowanie ciała, ale jednocześnie spędzać czas na realizację długich i skomplikowanych systemów byłoby pożądane. To dla tych ludzi, prawdopodobnie, i została wymyślona przez statycznych ćwiczeń dla całego paska ciała, które mogą być wykonane w dowolnym miejscu iw dowolnym czasie. Jest on stosowany w wielu aspektach, takich jak pilates, joga i inne siłownia kierunkach.

Korzyści i szkód z paskiem ćwiczeń

Aby upewnić się, że to ćwiczenie jest bardzo skuteczne, wystarczy spojrzeć na efekt, który można uzyskać przy regularnym wykonywaniu. Jest udowodnione, że obciążenie statyczne pozwala nawet najgłębsze mięśnie, powodując ich aktywnie działać. Jeśli zastanawiasz się co mięśnie zaangażowane w taśmy do ćwiczeń, a następnie dostać gotowy do być zaskoczeni, bo lista jest na tyle duża, na przykład, od pierwszych sekund pracy obejmuje mięśnie nóg, tułowia, ramion, brzucha i ramion. Przy regularnym wykonywaniu Delta może być wzmocnione, mięśni lędźwiowych, biceps, triceps, a nawet mięśnie pleców, nóg i pośladków. Jeżeli doświadczeni trenerzy prosić o to, czego potrzebują do wykonywania pasek, to ci powiedzą, że dla całego ciała, ale przede wszystkim jest to świetna okazja, przy niewielkim wysiłku, aby pompować prasę jako dobrego treningu są bezpośrednie i skośne i boczne mięśnie brzucha. To ćwiczenie w krótkim okresie czasu pozwala zobaczyć znaczne zmiany w organizmie, ale tylko wtedy, gdy wykonano prawidłowo.

Dowiedzieć się, co się rozebrać kobietom przydatnych ćwiczeń, nie można przegapić ten moment, to przyczynia się do poprawy postawa i wzmocnić kręgosłup, który jest bardzo ważny dla płci pięknej. Eksperci twierdzą, że odbiór w barze jest dobra profilaktyka osteoporozy i innych problemów z plecami, a ten problem jest dość istotne, biorąc pod uwagę fakt, że wiele z nich jest siedzący tryb życia.

Jeśli chodzi o szkody od wykonywania listew, to ćwiczenie jest praktycznie nieszkodliwe i może wykonywać wiele, ale istnieją pewne przeciwwskazania. Nie można zrobić to ćwiczenie, jeśli masz problemy ze stawów rąk, łokci, ramion i nóg. Zakaz również zaostrzenie choroby przewlekłe i nadciśnienia. Przeciwwskazane przepuklina pasek i urazy rdzenia. Jeśli ćwiczenie wydaje dyskomfort, należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać poradę. Należy również powiedzieć, że szkoda na pasku rack może spowodować w przypadku, jeśli robisz to źle.

Jak zrobić pasek do ćwiczeń - instrukcje ze zdjęciami

Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia, zaczniemy z podstawy. Początkowe położenie - kładąc nacisk, ramiona powinny być zgięte w łokciu i oparcia upadku na przedramieniu. Nawiasem mówiąc, łokcie powinny umieścić pod ramiona, a jeśli nie są zgodne z tą zasadą, stworzy dodatkowy nacisk na stawy i mięśnie ramion. Nogi nie trzeba umieszczać na tyle dobrze, aby być zgodne z odległości co szerokość barków. Ważne jest, aby pamiętać, że im bliżej do położyć nogi razem, tym większe obciążenie dostanie abs. Nie jest konieczne, aby umożliwić zginanie kolan. Najważniejszą rzeczą - ciało powinno tworzyć linię prostą bez zginania pasa. Wielu popełnia błąd - ottopyrivaya pośladki, ale zrobić to w każdym razie niemożliwe. Taz trzeba zaostrzyć wyprzedzeniem, co spowoduje przesunięcie napięcia na mięśnie brzucha. W celu uniknięcia odchylenia od linii prostej, konieczne jest, aby utrzymać ciało w napięciu. Przybysze trzymać bar jest wart nie więcej niż 20 sek., Wtedy czas musi być okresowo przedłużony. Ćwiczenie jest lepsze w kilku podejściach.

Wideo: Ćwiczenia dla prasy: "listwa" | Domowe treningi z Dennis Semenikhin # 4

Wideo: NIEBEZPIECZNE, nieefektywne ćwiczenia. Denis Borisow.