Bądź w formie pomocy treningu siłowego

Mają smukłe ciało, forma elastyczna każdy chce, ale leżąc na kanapie i jeść słodycze, aby osiągnąć ten cel nie będzie działać. Trzeba stale pracować nad swoim ciałem, aby być jego „architekt”, co pomoże ćwiczeń wytrzymałościowych dla dziewcząt, którzy mogą poćwiczyć w siłowni lub w domu. Najważniejsze - aby wykonać je poprawnie, to pomoże osiągnąć szybki rezultat, poczujesz się swobodnie i radosny, i chęć do ponad spożycia zniknie sama.

 subtelności

Moc Complex - to zestaw ćwiczeń, które chcą skorzystać z ciężarkami lub ciężaru własnego ciała, tak aby wszystkie grupy mięśni pracują intensywnie. Wynik - przyspieszony metabolizm w komórkach, pocenie się, usuwanie toksyn i szkodliwych substancji, normalizacja układu trawiennego, utrata masy ciała, wiotkość mięśni mądry znika.

Najlepiej jest wykonywać trening siłowy rano, ponieważ organizm nie otrzymał jeszcze nową porcję kalorii i będzie działać na spalenie starych, już przyswajane w organizmie, powodując odłączenie tłuszczu.

Można go nosić na siłowni lub w domu. Pamiętaj, że skuteczność zależy od profesjonalnego podejścia.

Przed rozpoczęciem treningu skonsultować się z lekarzem obecności przeciwwskazań, obejmujących choroby sercowo-naczyniowe, choroby oddechowe oraz obecność guzów.

Ćwiczenia do treningu siłowego jest niemożliwe bez dodatkowego obciążenia. Jeśli nie w domu z hantlami, nie straszny. Można je zastąpić innymi, trudnych i łatwych przedmiotów. Na przykład może to być butelka wody, stos książek, itd., W zależności od zadania. Trzeba zacząć trening od treningu. Można go nosić, przypominając sobie wszystkie ruchy szkolnego wychowania fizycznego, albo po przeprowadzeniu jogging na bieżni.

Ponadto, można zrobić rozciąganie ćwiczenia rozciągające do treningu siłowego, które powodują rozciąganie mięśni, w czasie których są ogrzewane, oni zaczynają działać.

Już po kilku minutach rozgrzewki, można poczuć ciepło światła w mięśniach. Na ogół, nagrzewania może trwać od 5 do 15 minut, po czym możliwe jest wykonanie kompleksy wykonywania mocy.

Pamiętaj, że spalanie tłuszczu rozpocznie się dopiero wtedy, gdy tętno osiąga 65-80% maksymalnej ocenę w twoim wieku, to będzie towarzyszyć aktywnego potliwości. Jeśli tak się nie dzieje, to znaczy, że robisz coś złego, czy nie jako aktywną. Pamiętamy, że problemem nie jest „pokazać”, a także aktywnie pracować na siebie.

Kompleks moc ćwiczeń dla początkujących powinny być realizowane przy użyciu lekkiego hantle. Idealny początek kilogramów, które przygotuje mięśnie i zapobiegają overexertion pierwsze razy. Najważniejsze, aby robić rzeczy, stopniowo, tak aby nie zaszkodzić organizmowi. Bądź świadomy swojego oddechu. Nie można go opóźnić, powinna być głęboka i gładka.

Istnieją różne rodzaje treningu siłowego, na podstawie których aktywnie działają różne grupy mięśni. Odebrać je w zależności od tego, co wynik chcesz osiągnąć. Ponieważ jest mało prawdopodobne, że kobieta pasuje szerokie, napompowane ramiona i masywne ramiona, który dostarcza zestaw ćwiczeń siłowych dla mężczyzn. Nie jest konieczne do przepracowania, ponieważ wszyscy wiemy, że ciało kobiety potrzebuje, aby być zdrowym, ale nie ulgę z tego powodu, wszystkie kobiece jest „stracone” w mięśniach.

Przykładowy kompleks

Poniżej przedstawiono przykłady treningu siłowego, które można wykonać samodzielnie w domu, aby szybko schudnąć zdobytą wcześniej, aby kontynuować „pochwalić” ze swoich osiągnięć.

Więc następujący zestaw ćwiczeń sił do utraty wagi, który stanowi:

ćwiczenia brzucha. Wykonywać te ćwiczenia jogi z własnym ciężarem, która nie jest waga przedmiotów nie używamy:

• Pozycja wyjściowa - możemy położyć na podłodze, z nogami zgiętymi w kolanach i umieszczone na platformie (można użyć krzesło lub kanapa), ręcznie ranę głowy, łokcie szeroko rozstawione. Zaczyna się poruszać na wydechu, podczas gdy podnosimy ramiona, wykonując pozwijane, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 20-30 razy. Można zrobić kilka podejść. Nie spiesz się, uruchomić go powoli, twoja przepona powinna w pełni działać;
• Praca w dolnej części prasy. Pozycja wyjściowa: Połóż się na podłodze, pod szyją, umieść rolkę, ugnij nogi w kolanach, pięty są dociskane pośladki, ramiona leżą wzdłuż ciała, dłonie przyciśnięte do podłogi. W tej pozycji miednicy Wykonujemy modernizacje bez brania ciało i prostowanie kolan. Powtórz 20-30 razy;
• Wzmocnienie mięśni lędźwiowych, można wykonać następujące czynności: położyć przed dais (sofa), tak, że tylko dolna część ciała, ciała, począwszy od brzucha, był w pozycji odblokowanej. Dla wygody, można poprosić kogoś, aby utrzymać dolną część. Następnie ręce biegną na klatce piersiowej, na inspiracją Czy wyciągów, na wydechu odpocząć i zejść na dół. Jest to prosty sposób na wykonanie zadania, które pomagają w leczeniu skoliozy treningu siłowego;
• Wykonujemy przysiadów, które mogą zostać zastąpione przez bar, zwykłego płaskiego kija. Dostać ją z powrotem, trzymając się za ręce. Następnie robi przysiady do punktu, w którym linia hip będą równoległe do podłogi. Podczas pracy aktywuje mięśnie pleców, nóg i brzucha. Powtórz 15-20 przysiadów. Przeprowadzone w kilku podejściach;
•  Wykonywać zadania dla pięknej, stonowanych piersi. Dlaczego leżeć na platformie, tak aby nogi były zgięte w kolanach, stopy dotykają podłogi, a następnie podjąć w ręce tego samego kija (na końcach można dołączyć małą wagę), a nie podnoszenie i opuszczanie, ręce powinny być rozcieńczone szersze ramiona , Te proste ćwiczenia cardio elektrownie wymagają aktywnego pracę serca i układu krążenia. Pamiętaj, że musimy monitorować tętno. Nie dopuścić luk lub zbyt ciężkim sercem;
• Są w tej samej pozycji, bierzemy w ręce małe hantle i zrobić podnosząc je do góry. Jest również możliwe do przeprowadzenia w pozycji pionowej;
• Siłowe ćwiczenia statyczne zapewniają odporność na sobie, że prowadzi się pod własnym ciężarem. Pierś dobrze wykonywać pompki. Zwiększać obciążenia, jak to możliwe, umieszczając rękę elewacji tak, że linia piersi spadnie poniżej ramion;

• Wykonaj ćwiczenie na opracowywaniu mięśni ud. W tym celu, w pozycji stojącej, z kijem lewej wsparcia (użyć krzesło z oparciem), wykonywane mahi prawą nogę do przodu (można użyć wagi). Powtórz na każdą nogę 16 razy;

• W tej samej pozycji, wykonywane huśtawki na bok, nie zginać kolana, brzuch wycofać. Robimy to samo, co huśtawki z powrotem, które pomogą dokonać pośladki okrągłe;
• Połóż się na podłodze, jej z powrotem w dół. Ramiona wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach, stopy wciśnięty do podłogi, wykonywane wyciągów pośladków, podczas którego wzmacniania mięśni brzucha. Powtórz 25 razy na około kilku podejść. To proste ćwiczenie pomoże pompują mięśnie pośladków i dokręcić brzuch;
• wykonać liny ćwiczenia, skoki powinny być co najmniej 200. Aby nie uszkodzić stawy, należy pamiętać, że trzeba wylądować na palcach, a następnie obniżyć stopę;
• Aby wykonać kolejne zadanie, musimy krok. Wykonujemy skoki krok, następnie odpychany i wrócić do ziemi. Sprawia, że ​​około 25-30 podejść.

Aby rozpocząć ćwiczenie trzeba z najlżejszej, Twoim zdaniem, zadania, stopniowo zwiększając obciążenie. Nie nagle zakończyć trening, ponieważ można przeciążać serce. Konieczne jest, aby zakończyć sesję pieszo. Podejdź do bicia serca i puls nie jest normalne.

Można zrobić te ćwiczenia do rozwijania prędkości wytrzymałości. Ważne jest, aby pamiętać, że trening siłowy powinien szybko przeprowadzić przez nie ilość, ale w momencie, podczas korzystania z niezbędną wagę.

Nie jest konieczne, aby przejść do tak poważnego zadania w początkowych etapach. Jest on przeznaczony dla osób, które od dawna są zaangażowani w treningu siłowego.

To jest przykładowy zestaw ćwiczeń do treningu siłowego, który można zrobić w domu. Można uzupełnić ją o nowe ćwiczenia, lub modyfikować istniejące, bardziej złożone i intensywne. Oglądanie i wymaga co najmniej 3 razy w tygodniu. Nie jest konieczne, aby powtórzyć go na co dzień, w przeciwnym razie będzie to wkrótce się nudzić, a rzucasz klasę. Robić wszystko powoli, że przynosi przyjemność. A potem, niedługo będzie można osiągnąć pożądany rezultat.

Wideo: Trening siłowy dla kobiet w domu Fitness w domu

Wideo: Trening Funkcjonalny Krok # 1. krok funkcjonalny. cardio zręczność i wytrzymałość moc