Bodyflex dla wszystkich

W walce o smukłą, stonowanych ciała, jesteśmy gotowi zrobić: siedzieć na wyczerpującym diet, torturować siebie wymagający fizycznie, wydać ogromne sumy pieniędzy na salonach kosmetycznych itp Ale co do zasady, które osiągnęły pewne rezultaty, ponownie zaczynają jeść wszystkie „straszne” w nieograniczonych ilościach, i zapomnieć, że trzeba utrzymać ciało w formie.

Ale zazwyczaj przyrost masy ciała, zły stan zdrowia nie jest spowodowane przez to, co jemy i co robimy, ale jak oddychać.

Doprowadzić wszystkie procesy fizjologiczne wróciło do normy pomoże Bodyflex ćwiczenia specjalny oddychaniem.

Co to jest „Flex ciało”?

Przed rozpoczęciem kursu, trzeba zrozumieć - co to jest, co robić i co otrzymamy w wyniku. Początkowo „słuchać”, jak oddychać. Zazwyczaj powierzchnia ludzki oddech, który prowadzi do spowolnienia procesów metabolicznych, czujesz stałe zmęczenie i zwiększone napięcie w plecach i brzuchu.

I tak, szkolenia Bodyflex - to złożone zadanie, aby wykonać, aby być połączone z ćwiczeniami oddechowymi (pod warunkiem, głęboko przepony w oddychaniu), dzięki czemu istnieje nasycenie tlenem.

W swej najgłębszej penetracji, istnieje aktywny odłączenie podskórnych nagromadzeń tłuszczu, a ze względu na fakt, że trzeba oddychać, robi to czy tamto ruch - mięśnie ćwiczenia i mięśnie, zwiększa ich elastyczność, skóra staje się napięta, powoli znikają cellulit, a nawet głębokie zmarszczki są zredukowane.

Pomimo powolnego, spokojne tempo Bodyflex zestaw ćwiczeń jest bardziej skuteczna niż intensywnego treningu siłowego w salach gimnastycznych i na dłuższą metę. Wykonywanie zestaw ćwiczeń do odchudzania Bodyflex dla jednego treningu można spalić do 3500 kalorii.

Silny, aktywny oddychania pozwala aktywować przepływ limfy, dzięki czemu jest „self-masaż” narządy wewnętrzne. Wszystkie te czynniki w połączeniu pozwalają na przyspieszenie metabolizmu, w wyniku - znacznej poprawie samopoczucia, a tym samym nie zwiększa apetyt.

Schudnąć oddycha! ćwiczenia oddechowe

Jak radzić sobie z Bodyflex? Jest to najbardziej wygodny do przeprowadzenia kompleks Bodyflex w domu. Początkowo trzeba przeznaczyć trochę czasu w ciszy. Średnio jedna sesja nie wykracza ponad 15 minut. Ważne jest, że żołądek był pusty, więc pociąg jest lepiej w godzinach porannych, ale jeśli nie, to w bardziej dogodnym czasie dla ciebie najważniejsze, na dwie godziny przed treningiem, aby przestać jeść.

Odzież może być dowolna, pod warunkiem, że były najbardziej wygodne i komfortowe.

Można wykonać Bodyflex siedzi na krześle, które jest wygodne, gdy siedzący tryb pracy biurowej.

Przed przystąpieniem do wykonywania niektórych ćwiczeń, techniki oddechowe oduczyć Basis „sprężystość ciała.” Przyjmujemy pozycję wyjściową: rozkroku szerokość barków, kolana lekko ugięte, zginać ciało do przodu, opierając się na ręce zgiętej nodze tuż powyżej kolana, pośladki wyluzowany.

Wykonanie: początkowo powoli zaczynają wydzielać całe powietrze przez usta, co jest w płucach. Następny głęboko i szybko wdech przez nos, napełniając płuca jak najwięcej. Wydychanym powietrzu gwałtownie, jakby pchanie jego membranę. Następnie rysujemy w żołądku i wstrzymać oddech na 8-10 sekund, zrelaksować się i oddychać.

Założycielem kompleksu - Grieg Childers, opracowany 12 skutecznych ćwiczeń:

• Bodyflex twarz obejmuje ćwiczenia „Lion”. Połączyć ćwiczenia z podstawowych technik oddychania, a więc konieczne jest, aby trzymać swój język jak najwięcej i wyciągnąć go na brodzie, w tym samym czasie jego usta powinny być tak zamknięte, oczy i powieki starają się podnieść jak najwyżej do góry. Z tyłu jest zaokrąglony, utrzymuje tę pozycję 8 kont i wraca do swojej pierwotnej pozycji. Dokonywanie 5 powtórzeń;

• „Brzydota” pomoże pozbyć się podwójnego podbródka. Zebrane pierwotną pozycję, a następnie stać prosto, pociągnij dolną szczękę do przodu, jak to tylko możliwe, tak samo wykonać z dolną wargę. Następnie wyciągnąć szyję do góry, powinien czuć maksymalne napięcie w nim. Postaraj się jak „pocałunek” sufitu. Bądź przygotowany na to, że następny dzień będzie ból szyi, ze względu na fakt, że mięśnie w tym obszarze praktycznie nie działa. Dokonywanie 5 powtórzeń;

• Bodyflex odchudzanie brzucha zapewnia Performance „rozszerzeń boczne”, które akceptują oryginalną pozycję, a następnie wyciąga prawą nogę do tyłu, stopa powinna być wciśnięty do podłogi, zginać lewą rękę w łokciu i trzymał ją za kolano. Oznacza to, że masa ciała jest przeniesiony na lewą stronę. Następnie podnosimy prawą rękę i wyciągnąć ją na głowę. Możemy poczuć, jak napięte mięśnie, począwszy od pasa aż do pachy. Wykonujemy trzy razy z każdej strony;
•  „I wyciągnąć nogę z powrotem” - to Bodyflex na udach i pośladkach. Konieczne jest, aby przyjąć pozycję startową: położyć się na podłodze, opierając się na ramionach zagiętych w łokciach, które są rozszerzone do przodu. Nogi zgięte w kolanach, wtedy przyhamować jednej nodze palec przeciągnij. Pierwsze wykonywać ćwiczenia oddechowe, wciągnij brzuch, pośladki ściśliwe, pozostaje w tej pozycji przez 10 sekund, należy pominąć stopę w dół i zrobić z tej samej sekundzie. 3 wykonuje ponownemu każdego etapu;
•  Bodyflex wykonywać ćwiczenia na biodra - „Seiko”. Stać na „czworakach” - na warunkach rynkowych i zgiętymi nogami. Krany prawą nogą pod kątem prostym, ćwiczenia oddechowe, wstrzymaj oddech, remis w żołądku, a następnie podnieść nogę wydłużony do bioder i pociągnąć ją do przodu do czoła, zginać, ciągnąć na skarpetę. Mamy opóźniony przez 8 sekund i przyjąć pozycję startową. Powtórz 3 razy;
• Flex ciała ćwiczenia ramion - „diament”. Wykonywanie Bodyflex rękę wziąć pozycję wyjściową: szerokość barków nogi, ramiona są zamknięte przed nim tylko palcami napięte łokciowych (nie zawiesza się), z tyłu może być lekko zaokrąglone. Ćwiczenia oddechowe, wstrzymaj oddech, wciągnij brzuch, palce przed siebie z całej siły utrzymujemy 8-10 kont i odpocząć. Ponadto, w celu skutecznego wykonywania tego ćwiczenia Bodyflex na piersi;
• „Łódź” - Bodyflex za biodra: siedzieć na podłodze, plasujące się tak szeroko, jak to możliwe, pięta nie jest wyłączony podłodze, wyciągnij skarpetki się, polegać na gładkich rąk za niego wyciągnąć w brzuchu, przenieść swoje ręce i umieścić je przed sobą, z przechyłki niżej i niżej. Wytrzymuje maksymalny punkt 8 sekund i wraca do pozycji wyjściowej;

• Bodyflex brzucha i ud - Ćwiczenie „Pretzel”. Usiądź na podłodze z krzyża, kolanach, tak że lewa była po prawej stronie. Następnie wziąć prawą rękę do tyłu (nie zginać), ćwiczenia oddechowe, remis w żołądku, a następnie lewą ręką pociągnąć górną kolana i tułów odwraca się do prawej strony, osiągnięcia maksymalnego napięcia mięśni i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 razy;

• Bodyflex ćwiczenia nóg - „rozciągania”. Połóż się na podłodze, nogi wyciągnął podnieść, tak, że są one pod kątem prostym do ciała. Na wydechu, zaczynają ciągnąć nogi ręce, utrzymywał się przez kilka sekund, odpocząć. Robimy to samo 3 razy. Również to zadanie jest częścią kompleksu „Bodyflex Ćwiczenia na pośladki”;
•  Wzmocnienie prasy: Połóż się na podłodze, nogi lekko rozstawione i zegnij w kolanach, ciągnąc brzuch, podnieść ramiona wyciągnięte w górę, możemy podnieść tułów, głowa wyrzucane. Wdechu ramię tak wysokie, jak to możliwe pociągnięcie;
• Bodyflex cellulitu polega na realizację „nożyczek”. Połóż się na podłodze, umieścić dłonie pod pośladki, przeprowadzić fundament ćwiczenia oddechowe, rysować w brzuch, unieś nogi prosto do 8-9 centymetry i biegną nogi, wykonując mahi. Po 8-10 sekund odpocząć. Dokonywanie 3 powtórzeń;
• Ćwiczenia "Cat". Wybraliśmy się na czworakach, zrobić ćwiczenia oddechowe, gdy remis w żołądku, zaokrąglone plecy, odpoczynku i relaksu.

Przeciwwskazania

Pomimo pozytywnych właściwości i skutków zdrowotnych ma przeciwwskazań Bodyflex. Nie zazębiają się w obecności ostrych chorób zakaźnych, nowotworów złośliwych i łagodnych, obecność cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych i niewydolności serca, choroby narządów wewnętrznych.

Bodyflex również przeciwwskazany u kobiet w ciąży, jak przy wykonywaniu ćwiczeń oddechowych, napinając przeponę, która kładzie nacisk na narządy wewnętrzne i macicy, które mogą spowodować jego ton, co jest niebezpieczne w czasie ciąży.

Lepiej poczekać i zastosować Bodyflex karmienia piersią, które przyczynia się do zwiększenia ilości mleka matki, co jest przydatne dla zdrowia dziecka i przyspiesza proces odzyskiwania ciała po urodzeniu.