Co należy zrobić, aby wyrosły cienkie nogi?

Szczupła, napięte nogi, krótką spódniczkę i wysokie obcasy, wydawało się, że to powinno wystarczyć, aby zdobyć każdego mężczyznę. A dlaczego, to nogi, a to poważny problem dla wielu kobiet? Dlaczego jest tak podstępny charakter, który nie daje większość z nas ostatni atut do perfekcji?

Albo nie usterki natury, i swój niepohamowany apetyt czy lenistwo? Proste nogi odchudzanie nie może być. złogi tłuszczu prawie ostatni schodzą z nóg i bioder, ponieważ w tej dziedzinie większość kobiet i ma tendencję do przybierania na wadze, co oznacza, że najmniejszy błąd pojawi się natychmiast na nogi. Jeśli jesteś naprawdę mylić, co zrobić, aby cieńsze nogi, to należy zdać sobie sprawę, że istnieją dwa sposoby, a tylko pomoże ich ogółem: prawidłowe odżywianie i ćwiczenia.

żywność

Podobnie jak w przypadku wszystkich innych częściach ciała, utrata masy ciała wymaga dużych zmian w diecie. Oznacza to, że jeśli masz pełną nogę, to trzeba założyć, że żywność nie całkiem pasuje wyważony, co oznacza, że doprowadzi to do normy. Więc, co jeść, aby cieńsze nogi:

białko - Przede wszystkim, jeśli nie chce tylko schudnąć, ale również tworząc piękną figurę. Białko pomoże przekształcić tłuszcz w mięśnie. Źródło białka powinny być:

drobiu, ryb morskich, chude mięso;
produkty mleczne niskotłuszczowe;
białka roślinnego w roślinach strączkowych.

węglowodany - źródło energii. Bez energii, nie będzie miał żadnych uprawnień do wykonywania, lub w celu przywrócenia lub wzrost mięśni, a przede wszystkim nie mają siły, by przestrzegać diety. Rezerwy węglowodanów wszystkie powolne węglowodany:

chleb żytni;
pasta razowej pszenicy;
Suszone owoce i orzechy;
brązowy i dziki ryż;
Brązowy cukier;
owoce.

tłuszcze konieczne, przede wszystkim, do asymilacji w organizmie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Wybierz z tłuszczu:

morskich tłuste ryby bogaty w omega-3 i omega-6;
nierafinowanym oleju roślinnego;
oliwa z oliwek (dzień należy spożywać 2 łyżki oleju, dotyczy to również olej do sałatek, oleju i olej w gotowych potraw).

warzywa i owoc - źródło witamin, błonnika, przeciwutleniaczy i minerałów. Warzywa można jeść duże porcje bez strachu, ale z słodkich owoców refrenem. Zastąpić je owocami, zawierają znacznie mniej cukru.

Do nóg cieńsza, konieczne byłoby za wszelką cenę zatrzymać spożywania „ekstra” kalorii: w alkoholu, napojów gazowanych, słodzonych soków, nektarów.

ćwiczenia

Jak wspomniano powyżej, cieńsze nogi, będzie również potrzebują ćwiczeń.

dużo chodzić, jak to możliwe i zapomnieć o windzie.
Uruchomić co najmniej 10 minut kilka razy w tygodniu.
Uzbrój się z liny - podczas skoków aktywnie spalać tłuszcz, a nogi ze względu na stały przepływ napięcia, nabyć piękną wydłużony kształt.
Squat - bardzo prosty i dostępny dla wszystkich ćwiczeń do cieńszych nóg. Czy w ciągu dnia, kilka podejść na 20 razy.
Stretch - to konieczność dla pięknego kształtu nóg. nie tylko do tylko cieńsze nogi, trzeba poprawną formę. I to zrobić po każdym sprawowanie władzy jest konieczne, aby rozciągnąć, inaczej mięśnie będą miały zaokrąglony kształt.
Aby cieńsze nogi przyzwyczaić się do codziennego opłat. 15 Zakres minut wykonywane regularnie mogą zdziałać cuda z ludzkim ciałem.