Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w domu

Przez długi czas uważano, że ciąża - stan patologiczny, i zachowywać się w tym okresie powinien być bardzo ostrożny. Kobiety z bogatych rodzin spędził dziewięć miesięcy w łóżku z powodu strachu przed poronieniem. Ale na początku ubiegłego stulecia, pogląd ten został skorygowany. Obecnie uważa się, że lepiej jest być aktywny, jeśli nie ma istotnych przeciwwskazań. Dlatego każdy ginekolog zaleca ćwiczenia dla kobiet w ciąży, które są bezpieczne i skuteczne.

Jeśli bremenennaya kobieta działa, wtedy ona będzie uczyć się ćwiczenia, które nie wymagają dużo czasu. Najlepszy ze wszystkich, jeśli ćwiczenia będą prowadzone w miejscu pracy, podczas bezproblemowo z innymi. Zapłacić w tej chwili jest to konieczne, jako ćwiczenia dla kobiet w ciąży w domu, aby pomóc poradzić sobie ze zmianami, które zachodzą w organizmie kobiety w tym okresie. Jeśli dziewczyna jest zaangażowana w sporcie przed poczęciem, a następnie zatrzymać aktywności fizycznej w każdym razie nie warto. Konieczne jest jedynie, aby zmniejszyć czas trwania i intensywność ćwiczeń.

Zmiany hormonalne prowadzą do tego, że więzadeł i stawów u kobiet staje się słaby i porusza. W rzeczywistości jest to konieczne, w celu ułatwienia dostarczenia (zmiękczyć połączeń w obrębie miednicy). Ale w wyniku rozciągniętych wszystkie struktury tkanki łącznej w organizmie. Najbardziej dotknięte kręgosłup, jak to jest przyczyną bólu. zwrócił również uwagę na problemy z górnymi i dolnymi kończynami. Aby wzmocnić mięśnie i stawy, kobieta musi wykonać ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Oni pomogą poprawić ukrwienie mięśni i uczynić bardziej elastyczna.

podstawowe zasady

Ponieważ w czasie zajścia w ciążę u kobiet występuje wiele zmian, ćwiczenia dla kobiet w ciąży, również mają kilka cech. Dlatego też, wychodząc mu trzeba znać pewne zasady:

• powinno się odwiedzić ginekologa, aby wykluczyć obecność przeciwwskazań do kształcenia (groźba wypowiedzenia ryzyko krwawienia z macicy hypertonus).
• Jest to najlepiej zwrócić się do autokaru, który powie, co można zrobić, ćwiczenia, a co nie jest pożądane. Jeśli nie jest to możliwe, to powinno znaleźć samouczki wideo w Internecie.
• Przed każdym treningiem powinno być ciepłe - pomaga rozgrzać mięśnie i poprawić krążenie krwi.
• Przegrzać podczas ciąży nie może zatem wykonywać intensywność powinna być umiarkowana (zwłaszcza u sportowców, którzy są przyzwyczajeni do zrobienia dużo).
• Należy monitorować tętno. Więcej niż 120-130 uderzeń na minutę jest niepożądany. Serce kobiety i tak przeżywa ciężki ładunek, więc nie potrzebuje dodatkowego.
• Całkowity czas trwania może wynosić 20 minut. Podczas tego okresu ciąży nie ma czasu, żeby się zmęczyć mocno, a potem trening spowoduje tylko pozytywne emocje.

Najlepiej jest wykonywać dla kobiet w ciąży 1 trymestr rozpocząć się natychmiast po pozytywnym teście. To pomoże poradzić sobie z objawami zatrucia. Organizm szybko przystosowuje się do zmian, a w przyszłości będzie mniej punktów, które znacznie komplikują przebieg ciąży (obrzęki nóg, zaparcia, zgaga, duszność występują rzadziej z codziennych treningów).

Zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży

Idealnym celem aktywności fizycznej w czasie ciąży jest połączenie kilku metod utrzymania witalności. Najlepszy ze wszystkich, czy można korzystać z basenu, zaangażowanych na rowerze stacjonarnym, robiąc codzienne ćwiczenia i chodzić jak najwięcej. Każda z tych metod ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i nerwowego.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w 2. trymestrze, znamienny tym, że największy nacisk należy położyć na mięśnie brzucha, póki nie jest jeszcze taka możliwość.

Skała prasy w konwencjonalnym sensie nie jest tego warta. Ale są też inne metody, które pozwalają utrzymać mięśnie brzucha w dobrej kondycji i zapobiec ich hiperinflacji. W pierwszej połowie ciąży można zrobić leżąc na plecach. Największy wpływ mają następujące ćwiczenia dla kobiet w ciąży:

• Leżąc na plecach, konieczne jest, aby zginać kark i starają się dotrzeć do podbródek do klatki piersiowej. Wykonaj pięć razy z rzędu.
• Leżąc na prawym boku, trzeba zginać kolana i wyciągnąć obie ręce do przodu. Następnie wydech lewe ramię wznosi się, a tym samym opisując półkole i odstaje na podłogę. Na wdechu powinien być zwrócony do przekazania z powrotem powoli. Należy dokonać nie mniej niż 5 powtórzeń.



Dobrze, jeśli ćwiczysz na dostawę płuc obejmują skręcaniu. Jest to bardzo przydatne dla kręgosłupa, skośne i więzadeł miednicy. Pomaga także w celu wzmocnienia krążenie krwi w narządach wewnętrznych. Czy to w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami. Pleców i karku powinien być prosty, a jego ramiona wyciągnięte na boki. Znaczenie ćwiczeń jest skręcić w prawo i na lewo, podczas których występuje skręcenie kręgów.



Od odprężenia - ważnego etapu każdym treningu, a następnie w ciąży zaleca podobną ćwiczenia. Konieczne jest, aby siedzieć na podłodze, tak aby pośladki znajdowały się na piętach. Następnie musimy rozciągnąć do przodu i położyć na podłodze. W tym przypadku czoło musi dotykać podłogi. Aby nie zakłócać brzuch, kolana powinny naciskać szerszy. Metoda ta pozwoli na odpoczynek po naładowaniu.

Wraz ze wzrostem brzucha, niektóre ćwiczenia powinny być wyłączone z głównego kompleksu. Lepiej jest zrobić z trenerem, który rozumie podstawowe aspekty skuteczności i bezpieczeństwa. Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze są wykonywane dwa razy dziennie, ponieważ lepiej jest podzielić cały ładunek na kilku podejść.

Ćwiczenia na piłce dla kobiet w ciąży

Większość kobiet w ciąży jak to zrobić za pomocą fitball - specjalny dużą piłkę. To pozwala na wykonywanie ćwiczeń dla kobiet w ciąży bardziej interesujące. Z fitball może zajmować się w domu. Ale lepiej jest, jeśli ktoś będzie obecny podczas treningu, aby pomóc w razie potrzeby.

Jeśli doświadczenie z piłką nie było, to powinno rozpocząć się stopniowo. Warto kupić podstawkę pod piłką na jego większą stabilność. Pierwsze ćwiczenie czyni siedzi na piłkę. W tym przypadku konieczne jest stopniowo huśtawka, poruszając biodrami w przód iw tył, lewo i prawo. Następnie można rozpocząć ruch obrotowy, ale nie jest łatwo stracić równowagę.

Z pomocą ręcznej może wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie krocza. Siedząc na miecz, trzeba kurczyć i rozluźniać mięśnie krocza przez około pięć sekund. Pomoże to poprawić dźwięk mięśni pochwy i jest przydatny podczas porodu.



Ostatnie ustalanie 2 zdjęć pomoże utrzymać żyły w dobrym stanie, ponieważ stres mięśni i więzadeł nie pozwalają im się rozwijać i stagnacji krwi. 

Ćwiczenia w wodzie

Odwiedzenie mało kto przynosi nieprzyjemne doświadczenie basen. Zasadniczo pobyt w wodzie dużo zabawy, ponieważ uspokaja i dźwięków jednocześnie. Basen ćwiczenia dla kobiet w ciąży może być w dowolnym momencie. Ale stopień obciążenia zależy od zdrowia kobiety. Dlatego lepiej jest chodzić na uzdatniania wody w specjalnych grupach dla kobiet w ciąży. Trener będzie monitorować aktywność i jednocześnie w stanie zapewnić pomoc, jeśli taka potrzeba.

Zwykle wykonywać to kąpiel w uzupełnieniu do pewnego wysiłku. Są one niezbędne do mięśni rozgrzany a przepływ krwi jest przyspieszone. Klasy te są nazywane aqua aerobiku. Ćwiczenia dla kobiet w ciąży na wodzie może być bardzo proste (plandeki, przysiady, podnoszenie nóg). Jeśli nie chcesz wykonywać ćwiczenia, można po prostu położyć się na wodzie i pływać.

Jeżeli właściwe podejście do gimnastyka dla kobiet w ciąży, nigdy nie przyniesie szkody dla oczekującej matki lub płodu. Oczywiście, najbardziej idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń pod okiem trenera, ale to nie zawsze jest możliwe. Aktywność fizyczna jest ważna dla kobiet w ciąży jest nie mniejsza niż pożywne jedzenie lub snu. Więc nie ignoruj ​​możliwość poprawy ich zdrowia i uczynić ciąża bardziej korzystne.