Kegel ćwiczenia w czasie ciąży

W latach 40. ubiegłego wieku specjalnymi Ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży zostały opracowane. Problem, wpadając dr Arnold Kegel w rozwoju tych ćwiczeń była część odwołania pacjentów cierpiących na niekontrolowane oddawanie moczu podczas zajścia w ciążę. Leczenie chirurgiczne praktykowany w tym czasie, nie zawsze miał pozytywny wynik, a dr Kegel postanowił spróbować rozwiązać ten problem od wewnątrz, usuwając przyczynę, która miała osłabić napięcie mięśni, który występuje pod wpływem ciśnienia i płodowych zmianami hormonalnymi.

Zatem Ćwiczenia Kegla zostały zaprojektowane dla kobiet w ciąży, które w krótkim czasie stały się popularne w wielu krajach na całym świecie. Wyniki ćwiczenia przekroczyły wszelkie oczekiwania, ponieważ okazało się, że oni rozwiązać wiele więcej problemów, niż pierwotnie zakładano. Wykonywanie Kegel ćwiczenia w czasie ciąży można przygotować mięśnie dna miednicy do porodu i aby uniknąć rozerwania tkanek w dziecko przechodzi przez kanał rodny. I robi ćwiczenia po porodzie przyczynia się do szybkiego powrotu do zdrowia organizmu.

Ponadto, w miarę upływu czasu okazało się, że ćwiczenia Kegla są skuteczne nie tylko w czasie ciąży, ale również w wielu chorobach układu moczowo-płciowego i zaburzeń seksualnych. To odkrycie znacznie ułatwione technik wzrostu popularności. Tak szybko, jak liczba kobiet robi ćwiczenia Kegla wzrosła w okresie ciąży i po porodzie, kompleks jest wzbogacony, istnieją różne warianty ćwiczeń. Na przykład, niektóre ćwiczenia są połączone z jogą. Można wybrać, aby dowiedzieć się takie modyfikacje Kegel ćwiczenia dla kobiet za pomocą filmu, albo pod nadzorem instruktora, na przykład kursy dla kobiet w ciąży. Oryginalna wersja tego samego zestawu ćwiczeń jest dość prosty i dowiedz się, jak zaimplementować to nie będzie trudne. Warto jednak zauważyć, że w pewnych odchyleń i łamania Ćwiczenia Kegla w czasie ciąży może być przeciwwskazane. Tak więc, zanim je realizować, należy skonsultować się z lekarzem.

Kegel Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Kegel ćwiczenia w czasie ciąży, eksperci zalecają, aby wykonać w miłej atmosferze, a może z muzyką relaksacyjną, aby słuchać swojego ciała. Nie zaczynaj ćwiczenia nagle, obciążenie należy zwiększać stopniowo, ze wzmocnieniem mięśni.

Pierwsze ćwiczenie Kegla dla kobiet w ciąży jest alternatywnym skurczu i rozluźnienia mięśni dna miednicy. Mięśnie te otaczają cewkę moczową, pochwę i odbyt. Podczas skurczu mięśni ciało powinno być rozluźnione, oddychając równomiernie. Około 10 sekund jest konieczne, aby utrzymać mięśnie w stresie, a następnie stopniowego odprężenia. Zacznij od 5 ćwiczenia z czasem może być zwiększona do 10 ćwiczeń w jednym podejściu, ponieważ możliwe jest zwiększenie liczby podejść. Z biegiem czasu, można skomplikować to ćwiczenie, zmniejszyć mięśnie powoli, za każdym razem zwiększając kompresję aby utrzymać napięcie przez 2-3 sekund, a następnie ponownie wzmocnić i utrzymać napięcie. Zminimalizować mięśni, należy również stopniowo odpocząć je z lekkim przerwy 2-3 sekund.
Drugie ćwiczenie jest rytmiczny skurcz i rozluźnienie mięśni dna miednicy. Wykonywane bez napięcia, stabilnym oddychania, ciało rozluźnione. Rozpocząć ćwiczenia mogą być od 10 rytmicznych skurczów 2-3 zestawy, to jest możliwe, aby zwiększyć liczbę ćwiczeń i metod.
Trzecie ćwiczenie trzeba trenować mięśnie pochwy. Będzie to wymagało pewnej koncentracji. mięśni pochwy może być przedstawiony w postaci rury składającej się z pierścieni. Ćwiczenie na przemian zmniejszenie tych pierścieni, przy czym wstrzymanie przez 2-3 sekundy po każdym redukcję napięcia, a następnie wznieść się ponad następnego pierścienia tnącego. Dla ułatwienia wizualizacji specjalistów ćwiczeń mogą zgłaszać się do powstania wieżowca windy z przystankami na każdym piętrze. Po osiągnięciu górnego pierścienia powinna być tak gładka rozluźnienie mięśni, zatrzymując się na każdym pierścieniu. Zakończenie cyklu „podnoszenie” i „opuszczanie” mięśnie całkowicie zrelaksować.
Czwarte ćwiczenie jest alternatywnym skurczu mięśni okolicy cewki moczowej, pochwy i odbytu. Zmniejszenie masy mięśniowej powinien odpocząć je w odwrotnej kolejności - najpierw rozluźnić mięśnie odbytu, pochwy i cewki moczowej później. Skurcz i relaks powinna być gładka, pofałdowana.
W następstwie Ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży jest konieczne, aby przygotować mięśnie na okres próby na dostawy. Zdolność do wykonywania tego ćwiczenia trzeba negocjować osobno z lekarzem. Weź dowolnym dogodnym miejscu, poród, należy rozluźnić mięśnie dna miednicy i lekko napięte, a nie zmniejszenie mięśnie. Ćwiczenia powinny być wykonywane ostrożnie, bez zbędnego stresu. Mięśnie nieznacznie wystają i są utrzymywane w tej pozycji przez około 5 sekund. To jest po relaksacji i skurczu mięśni. Ćwiczenie jest wykonywane raz dziennie, po opróżnieniu pęcherza.

Przeglądaj kompleks Kegel ćwiczenia w czasie ciąży jest możliwe i za pomocą filmu zawierającego porady eksperta. Ale, jak twórca ćwiczeń dla prawidłowego wykonania wymagana jest nie tylko do przestrzegania zaleceń, ale przede wszystkim nauczyć się czuć swoje mięśnie i je kontrolować. To jest o wiele ważniejsze niż budowanie mięśni i ich silniejszym, a celem wykonywania leży w rozwoju elastyczności i kontroli nad ich ciałami.

Wykonywanie Kegel ćwiczenia w czasie ciąży, można zaoszczędzić wiele problemów podczas porodu i po porodzie odzysku, aby utrzymać elastyczność mięśni dna miednicy. Nowoczesna medycyna tradycyjna, kompleks ten jest często przypisywane zarówno przed jak i po ciąży, jak zapobieganie i dodatkowego leczenia wielu chorób.