Jak osuszyć prawda?

Suszenie - jedna z technik, które sprawiają, że ciało smukły i ulga. Jest to zespół działań mających na celu osiągnięcie określonego celu. Przed zastanawianie się, jak suszyć dziewczynę, należy rozumieć, że obejmuje to pojęcie. Wiele osób uważa, że ​​technika ta polega na usunięciu płynu ustrojowego, ale w rzeczywistości jest to zła opinia i będziemy pozbyć się tłuszczu. W tym przypadku, specyficzny zestaw działań pomaga wypracować mięśni ulgę. W celu osiągnięcia rezultatu, a nie zaszkodzić zdrowiu, należy ściśle stosować się do wszystkich zasad.

Jak do wyschnięcia na utratę wagi - nawyki żywieniowe

Wielu próbuje spalić tłuszcz w jak największym stopniu zmniejszyć spożycie kalorii i stosować różne spalaczy tłuszczu, ale takie podejście może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, a mięśnie z podobnym wyborem będzie mocno uszkodzony. Suszenie polega na zmianie proporcji węglowodanów, białek i tłuszczów:

1. Białka są głównym budulcem tkanki mięśniowej, a więc musi być regularnie spożywana. Dzienna stawka białka dla kobiet musi być 60% całkowitej ilości kalorii.
2. Węglowodany są znane podzielić na proste i złożone, a więc może on posiadać podczas suszenia, a ich ilość nie powinna być większa niż 30% na dzień. Aby odpowiednio wysuszone, zmniejszyć ilość węglowodanów stopniowo, gdyż nagłe zmiany mają negatywny wpływ na zdrowie. Na przykład, obniżenie wartości do 40%, zaś siedem dni do 35%, a następnie do wymaganego docelowego 30% w pierwszym tygodniu suszenia.
3. Tłuszcze są uważane za głównych wrogów smukłe ciało, ale muszą też być spożywana w okresie suszenia. Ich stopa nie powinna przekraczać 10%. Korzystne są tłuste ryby, orzechy i masło.

Analizując jak prawidłowo suszyć przez ulgi mięśnia, należy stwierdzić, że obliczana codziennie kalorii potrzeba, biorąc pod uwagę, że 1 kg masy ciała powinien stanowić 35-40 kcal. Jest jeszcze jedna zasada - Split posiłków w małych porcjach. Między posiłkami, nie powinno być mnóstwo czasu i optymalnej liczby porcji na dzień - 5-6. Nawet nie wolno jeść przed snem, ale w tym przypadku konieczne jest, aby wybrać menu porcja sera. Zaleca się zużywają multiwitaminy kompleks.

Jest to konieczne do wyschnięcia dziewcząt, utrzymanie równowagi wodnej, ponieważ woda jest głównym narzędziem w utracie wagi. Aby obliczyć wymaganą dzienną objętość, należy pamiętać, że 1 kg masy trzeba do 30 ml czystej wody.

Jak osuszyć dziewcząt do ulgi - szkolenie

Innym ważnym elementem, bez którego nie jest możliwe do osiągnięcia cele. Eksperci nie polecam ćwiczenia na zużycie, ponieważ dieta będzie cierpieć poważnych zmian w organizmie i jest trudne do wykonania ciężkich ładunków.

Podstawowe zasady treningu podczas suszenia:

1. Jeśli zajęcia odbywają się w hali, czyli wolisz mnóstwo energii do suszenia jest ważne, aby znacznie zmniejszyć masę operacyjną i wykonywać ćwiczenia w szybkim tempie, robić dużo powtórzeń. Praca nie musi niewydolność mięśni, a przed spalaniem. Trudno nie oddycha stracić.
2. Do suszenia wielu woli ćwiczenia aerobowe. Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć, dozwolone jest łączenie mocy i trening aerobowy. Najlepiej jest ćwiczyć na czczo, ale jeśli jest to trudne, to zajmuje tylko jedną godzinę po posiłku.
3. zaleca się, aby wybrać aktywną kierunku, co oznacza robienie ćwiczeń w szybkim tempie do ćwiczeń w domu.

Jeśli zastosujemy się do wszystkich zasad, można mieć dwa tygodnie zauważyć dobry wynik. Należy pamiętać, że znajdują się w trybie suszenia jest zabronione.

Film: Jak wysuszyć

Film: Jak zachować się w kształt, gdy nie można Workout Bianca Anchieta Bikini Motywacja Abs w siłowni