Ćwiczenia do ulgi

Ostatnio ulga prasa Stało się nie tylko męski, ale także domeny żeński. Teraz każdy szanujący dziewczyna jest po prostu obowiązek marzyć, i zrobić wszystko, aby tworzyć kostki na brzuchu. Więc czy to jest przydatne i niezbędne jest dla kobiet - filozoficzne pytanie. Ale moda to moda, co oznacza, że niemożliwe jest, aby stosować się do tej roli. Dlatego ćwiczenia na ulgi - to jest to, czego potrzebujesz.

Gdzie są te cegły?

Cubes - ulga mięśni, który jest tworzony przez długich i wyczerpujących treningów. Do kostki były widoczne, nie powinny być one pokryte tłuszczem. Nie częściej niż kobiety, którzy poświęcają cały swój czas i siły ćwiczenia dla łagodzenia prasy, naprawdę nie rozumiem, dlaczego nie widać rezultatów. Powodem jest to, że niemożliwe jest, aby angażować się w żadne diety lub ćwiczeń, jak mówią, nie można być trochę w ciąży. Jeśli ćwiczysz na ulgi i raczyli zmienić dietę.

Oprócz ćwiczeń ulg dla dziewcząt, należy uzyskać dziennik żywności, dzięki której będzie można do analizy racja. Nie zatrzymuj się spożywać duże ilości tłuszczów i węglowodanów - ulga nie może marzyć. Skupić się na białku i pić dużo wody.

ćwiczenia

Teraz robimy ćwiczenia na prasie ulgą, choć zasada „kostki” na wszystkich częściach ciała One - prowadził prace nad tłuszczu i mięśni.
Pose plank - nacisk na łokciach i palcach. Twoje zadanie - aby podnieść ciało i pośladki w górę od IP, tworząc niejako góra lub piramidy. Wykonujemy 25 powtórzeń. Następnie zachować paski pozować do 15 sekund, kończąc 10 zestawów. Planck zasłużenie uważane za najlepsze ćwiczenie dla ulgą, bo wszystko ma również efekt „pull” z brzucha.
Połóż się na plecach, wyciągnij ręce nad głową. Synchronicznie podnieść nasze ręce i nogi do pozycji łuku. Wykonaj 25 razy. Następnie utrzymać pozycję przez 20 sekund łuku.
IP - leżąc na plecach, nogi ugięte, ramiona wzdłuż ciała. Odstraszające stóp od podłogi, wyciągnąć je i upuść głowę. Z tej pozycji, możemy podnieść maksymalne miednicę, a wytężając siły prasy, czy szarpnięć góry nogami.
IP - leżąc na plecach, ramiona rozciągnięte na boki, nogi zgięte. Podnieść nogi pod kątem prostym, wykonać skręcając w prawo iw lewo palce dotykając podłogi.
Ostateczna ćwiczenia w naszym kompleksie z ulgą. IP - leżąc na plecach, ręce za głowę, nogi zgięte w kolanach pod kątem 45. Głowa i nogi połączyć, zabierania głosu w tym samym czasie.